提升睡眠的方法

11點之前睡

睡眠質(zhì)量的好壞一般和情緒是有很大關(guān)聯(lián)的。一定要保持樂觀的情緒，養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間才能提升你的睡眠質(zhì)量的啊！

感覺自己睡眠太差，提升睡眠質(zhì)量，可以喝一杯熱牛奶，也可以喝一些安神補腦液，控制自己神經(jīng)衰弱

1.白天減少午睡時間，
2.晚上睡覺前少吃食物，
3.作息規(guī)律
4.睡覺前可以適當運動，播放催眠曲

在睡前最好喝一些熱牛奶。聽一些舒緩的音樂然后盡量的讓自己周圍的睡眠環(huán)境保持在安靜的狀態(tài)

睡覺前你都會做些什么呢？如果你睡前只會滑手機、吃宵夜，或許你現(xiàn)在可以試著改變一下，因為擁有一個好的睡前習慣，可是會深深地影響你的生活習慣呢！對某些人來說，“睡前看書”聽起來沒有這么誘人，但實際上這正是一個很值得培養(yǎng)的好習慣，除了可以變得有創(chuàng)造力、睡得更好、腦袋不易退化，還能讓我們變得更有魅力…根據(jù)蘭帛睡眠研究院多年研究，建議看看以下7個睡前閱讀的好處，讓你徹底愛上看書的滋味。
1. 更有同情心和包容力
有些人很懂得傾聽別人的話、包容身邊的人，而有些人卻只會滔滔不絕地談?wù)撚嘘P(guān)自己的事，其實這并非天生的，而是可以透過后天培養(yǎng)習得的。
藉由閱讀不同類型的小說，我們更能理解他人感受和行為意義。加拿大約克大學的心理學家Raymond Mar 也支持這樣的論點：“當我們了解哪些角色的渴望與挫折，嘗試猜測他們的背后動機，了解他的朋友、敵人、鄰居、愛人，就表示閱讀故事提供一個很棒的機會得以讓我們更有包容力?！?br/>2. 富有創(chuàng)造力
許多知名大巧拿陸公司執(zhí)行長都有睡前閱讀的好習慣，如果你以為他們只會看有關(guān)市場行銷、經(jīng)營等類型的書籍，那你只對一半！事實上，很多成功的企業(yè)家看書都很“雜食性”，像是前微軟執(zhí)行長孝頃比爾蓋茲就曾表示自己每天都會為自己空出1小時看書，他閱讀的類型橫跨歷史、教育、心理，甚至連科幻小說都曾涉略，這些知識也幫助他在退休后開啟斜杠人生。
擅于專研閱讀如何影響人類心理的多倫多大學教授Keith E. Stanovich也曾提到：“ 透過閱讀，我們更能掌握字匯、知識、口語技巧以及那些抽象的理論。 ”除了上健身房，我們需要更多的時間做腦部運動，才有辦法提高我們的創(chuàng)造力。
3. 腦袋較不易退化
有研究指出，若一個有閱讀或是玩拼圖、下棋習慣的人，會比沒有的人要少2.5倍罹患退化疾病的機率，聽完是不是更有想看書的感覺呢！
4. 做事較有組織能力
根據(jù)臨床心理學家Dr. Kim Chronister，他指出擁有睡前看書習慣的人，通常更能和自己獨處，并且依據(jù)自身的個性和價值觀而能更有組織的做出決定， 較不會沖動或未經(jīng)計劃就選擇或判斷一件事。
5. 情緒管理較好
行為研究學家Nick Hobson 更提出，有睡前閱讀習慣的人他們通常較認真且情緒較穩(wěn)定，因他們把睡前閱讀當作一個儀式；擁有這樣的儀式等于在生活中擁有可預測的事情，形成一種個人化的秩序，而建立這樣的秩序可以成為紓壓的方式，讓人感到平靜。
6. 紓壓能力強
一整天在外面奔波，壓力堆積在內(nèi)心無法發(fā)泄，只好暴飲暴食嗎？喜歡睡前看書的人，會透過融入書本內(nèi)的故事情節(jié)來釋放壓力，根據(jù)英國一項研究顯示，相較于聽音樂等休閑活動，睡前閱讀是最有效降低壓力的好方法。同時，這些人也較樂于接受心靈上的啟發(fā)或刺激，進而發(fā)展出有益于身心的休閑方法。
7. 較能活出自己的理想生活
你也是什么都喜歡看一點的人嗎？多倫多大學的講師暨行為研究學家尼克·霍布森（Nick Hobson）指出，熱愛閱讀的人通常表示你是一個心胸較寬大的人，也因為這類型的人能沉浸在不同的藝術(shù)、文學、科幻小說里，代表他們通常能接受新的挑戰(zhàn)或新的狀況，藉由不同的經(jīng)歷活出自己的理想人生。
除了以上7個敏族好處之外，把睡前看書變成一種儀式，還能有效改善睡眠品質(zhì)，幫助你在入眠后有穩(wěn)定的睡眠周期，往后也較不容易失眠或產(chǎn)生憂郁癥等心理疾病。就像小時候我們都喜歡聽床邊故事一樣，閱讀能讓我們的意識轉(zhuǎn)移到另一個平面，而這正好能召喚睡意，幫助睡眠品質(zhì)，讓你更能好好地睡上一覺。

睡前看比較簡單令人心情愉悅的書，會有助于睡眠，提升睡眠質(zhì)量。

首先要保持良好的心態(tài)，避免情緒過度緊張，避免憂思過慮，要學會排解不良的情緒，可經(jīng)常參加戶外活動避免經(jīng)常熬夜，做到早睡早起，睡覺前不可喝興奮性的飲料，比如咖啡、茶等，也不可做興奮性的活動。睡覺前盡量避免喝過多水，以免引起夜尿增多，睡前應(yīng)該到廁所排空小便，睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠。晚上不要吃太飽，會影響睡眠。做到這些，你的睡眠質(zhì)量會有所提高的。