情緒不受控制怎么調(diào)節(jié)

閉目放松聽(tīng)純音樂(lè)

1.避免刺激，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)
若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識(shí)地調(diào)控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、翻翻畫(huà)冊(cè)、讀讀小說(shuō)等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。
2.冷靜思考，主動(dòng)控制
無(wú)論遇到什么打擊或者不平，請(qǐng)先讓自己的心去靜一靜，讓自己的大腦去思考下，我們將要說(shuō)出去的話是否合乎邏輯，是否會(huì)產(chǎn)生更加不好的后果。用意志和素養(yǎng)來(lái)控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說(shuō)，凡是有理智的人能及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時(shí)，馬上意識(shí)到不對(duì)，能迅速冷靜下來(lái)，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。

3.寬宏大度，克己讓人
有氣度的人，胸襟開(kāi)闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(jì)較，弄至孤家寡人的地步。生活將會(huì)是各種各樣的，喜樂(lè)悲憂都會(huì)有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂(lè)觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。

當(dāng)你心里認(rèn)識(shí)到當(dāng)時(shí)的環(huán)境、氛圍及情況不應(yīng)當(dāng)有比較激烈的情緒出現(xiàn)，如憤怒、喜悅、難過(guò)以及不應(yīng)該說(shuō)出不合時(shí)宜的話的時(shí)候！你會(huì)情不自禁表現(xiàn)出上述情緒

我的建議是可以進(jìn)行故事教育，或者分散他的注意力，讓他做一些安靜的活動(dòng)，然后自己家里人做好表率，該做什么就做什么

根本原因是你過(guò)與在意別人對(duì)你的看法。別人的評(píng)價(jià)并不影響我的存在 我依然可以按照自己的方式生活。個(gè)人覺(jué)得生活里不要太看重別人的看法為好 如果把他人的評(píng)價(jià)作為自己生活的標(biāo)準(zhǔn) 你獲得的評(píng)價(jià)好了但是自己卻過(guò)得很痛苦 又何必呢 一般情況下可以中和 大部分情況下應(yīng)該堅(jiān)持自己 這樣才是自己的人生 你說(shuō)呢

另外 你應(yīng)該給自己的生活找一個(gè)支撐點(diǎn)和重點(diǎn)。把重心放在怎么提高自己的涵養(yǎng)上面 就沒(méi)有心思考慮這些無(wú)關(guān)緊要的事情了 。為什么要把別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己呢？

對(duì)他人期望值不要過(guò)高 現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)人都不是完美的，其個(gè)性、行為習(xí)慣、價(jià)值觀念和情緒狀態(tài)等各個(gè)方面都可能會(huì)有不足之處。

1.
要培養(yǎng)自己具有樂(lè)觀的生活態(tài)度。無(wú)論遇到什么困難和挫折,都要以樂(lè)觀、積極的態(tài)度去面對(duì),相信問(wèn)題總會(huì)有辦法解決的,從而勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí),努力進(jìn)取,永不失望,對(duì)前途充滿信心和希望。持這樣的樂(lè)觀態(tài)度往往會(huì)產(chǎn)生積極情緒;

2.
要適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情緒。比如,可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做,有助于消除心中的煩惱、壓抑,從而達(dá)到心平氣和。這種發(fā)泄對(duì)心理健康是有益的;

3.
要保持適當(dāng)?shù)木o張和熱情。緊張是一種情緒,它能維持和提高學(xué)習(xí)、工作效率。如考試時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒,能使大腦功能達(dá)到最高效率狀態(tài);平時(shí)上課或做某件事,也需要保持適當(dāng)?shù)木o張。

一個(gè)成功的人，首先是要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒，眼是一把尺，看人先看己；心是一桿秤，稱人也稱己。心中有德，是慈悲；口中有德，是善良。一個(gè)人的涵養(yǎng)來(lái)自大度，來(lái)自寬容；一個(gè)人的修為，是懂得包容，懂得尊重。心中有愛(ài)，方能有所作為。付出真誠(chéng)，就會(huì)得到相應(yīng)的信任；獻(xiàn)出愛(ài)心，就會(huì)得到相應(yīng)的回報(bào)。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些好脾氣的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。

我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō):克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問(wèn)題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。

慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長(zhǎng)期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫(xiě)日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來(lái)。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑椋蛘咭阅婢碁槿松膭?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒(méi)時(shí)間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開(kāi)闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。