關(guān)于老年人的養(yǎng)生知識
十要:
頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、 耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、性要常動。
十忌:
忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。
十傷:
久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。
十多十少:
少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。
魚生火,肉生痰,蘿卜白菜保平安,對于這句民諺,很多人表示可以理解蘿卜白菜保平安,但為什么會說魚生火,肉生痰呢尤其是按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點來看,魚是一種非常健康的食材,憑啥給它扣上生火的罪名這種說法到底有沒有科學(xué)道理其實,這句話的本意是要告訴大家,魚和肉雖好,但不能食用過量,否則就會傷害身體。
從中醫(yī)的角度來說,魚肉如帶魚鰱魚鱔魚等都屬于溫性食物,吃多了容易導(dǎo)致內(nèi)火蓄積,這也就是人們常說的魚生火。
因此,內(nèi)熱偏盛及陰虛火旺體質(zhì)者要少吃溫性的魚類。
而從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看,魚屬于高蛋白質(zhì)的食物,如果吃得過多,又缺乏富含維生素C的蔬菜水果,會使體內(nèi)膠原蛋白的合成出現(xiàn)問題,造成牙齦黏膜出血等上火癥狀。
同樣,肉類也不能吃得太多。
從中醫(yī)角度來看,肉生痰并不是說吃肉過多就容易咳嗽生痰,而是說過多食用肉類食物后,會導(dǎo)致體內(nèi)津液代謝失常,產(chǎn)生痰濁。
現(xiàn)代研究表明,肉類含有大量的脂肪,過量攝入容易引起血脂血液黏稠度升高,臨床檢查時常會表現(xiàn)為血液濃稠性聚集性和凝固性增高,而這正是中醫(yī)痰瘀互結(jié)的一種客觀表現(xiàn),也正是肉生痰的外在反映。
此外,肉中蛋白質(zhì)含量也比較高,吃多了也會導(dǎo)致上火癥狀。
總結(jié)來說,只要適量食用,魚和肉不會帶來生火和生痰問題。
按照中國居民平衡膳食寶塔,成年人每天畜禽肉類的食用量為50~75克,魚蝦類的食用量為50~100克。
除此之外,還要注意均衡飲食,如每天保證攝入一定量的果蔬。
一:燕麥
排便瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?
二:西芹
排便瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環(huán),促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現(xiàn)象,讓你看起來更瘦哦。
三:地瓜
排便瘦身作用:地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。
四:蘋果
排便瘦身作用:蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì),有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
五:香菇
排便瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
六:白蘿卜
排便瘦身作用:生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
七:韭菜
排便瘦身作用:含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結(jié)。
八:玉米
排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清干凈了,小腹自然也就跟著平坦啰!
九:泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,尤其是韓國泡菜,腌制過程中使用生姜與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當(dāng)成開胃菜最合適。
十:海帶
排便瘦身作用:中醫(yī)專家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。
另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在排毒減肥的同時,起到預(yù)防白血病的作用,一舉兩得。
養(yǎng)生小知識你知道多少呢?
如孩子有了差錯,家長可借故暗示孩子的缺點,而不當(dāng)面數(shù)落,給孩子一個自我省查的機會。家長有了差錯,也要向孩子認(rèn)錯道歉,請求諒解,這樣做讓孩子信服的同時,也無形中為孩子提供了積極的行為榜樣。一方面可以使孩子明白父母已經(jīng)考慮到了他的觀點和利益,同時表明父母對孩子的尊重;另一方面,委婉的口氣可以增加協(xié)調(diào)的氣氛,減低反抗心理并贏得合作。如對孩子說:很抱歉打擾你如果你樂意幫忙,我會很高興,謝謝對不起等等。如果父母能對孩子以禮相待,孩子會感到很親切,對父母產(chǎn)生信任感,從而縮短了彼此間的距離,這樣,父母與孩子之間就建立了一個良好的交流合作平臺,父母的言傳身教,讓孩子耳聞目染中理解并自覺運用社會禮儀規(guī)范與人交往,理解與尊重別人。
同時家長要做孩子忠實的聽眾,主動積極地傾聽孩子的訴說,與孩子一起分析產(chǎn)生行為缺陷的原因和后果,共同尋找克服的途徑和方法,使孩子感受到父母的關(guān)懷。當(dāng)孩子提出自己的建議和主張時,家長應(yīng)予以尊重和理解,學(xué)會為孩子著想,學(xué)會設(shè)身處地地去理解孩子,學(xué)會換個角度想問題,和孩子玩角色扮演的游戲,讓孩子體驗如果你是他,他是你呢,會怎樣?這樣,孩子也就會形成為他人著想的意識。懂得對別人合理的、正確的要求應(yīng)該予以合作的道理,這同時也漸漸增強了孩子善解人意和與人相處的能力。
因此,父母應(yīng)積極創(chuàng)設(shè)民主寬松平等的家庭氛圍,注重與孩子積極的情感交流,孩子正是在與父母的交流溝通中,漸漸形成了與別人合作的態(tài)度。
培養(yǎng)孩子的合作精神決不是一日之功,它需要老師及我們家長精心的教育和情感感染。只要家長充分認(rèn)識合作精神培養(yǎng)的重要性,在日常生活中增強合作教育的意識,隨時向孩子進行合作精神教育,孩子的合作精神,合作行為就一定能夠得到順利發(fā)展,正如陶行知先生所說:生活即教育。我們堅信,豐富的生活為我們對孩子的合作精神教育提供了取之不盡的教材,而對孩子進行良好的合作教育也將為我們的孩子,為我們的生活增添絢麗的色彩。
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