情緒調節(jié)與心理減壓

做父母的還可以采取積極鼓勵的態(tài)度，這也能大大減輕孩子的學習壓力，而父母對孩子的否定態(tài)度則往往會增加孩子的學習壓力。

1.兒子，我們支持你，好好考!

2.考不上重點，上別的大學，我們已經做好心理準備了。

3.結果并不重要，重要的是你努力就行了。

4.我們相信你。

5.你放開手腳去考，不要老是想結果，只要盡力就行了。

6.出去玩!

7.別看了，快去睡覺!

8.你一定能考好!

9.上個大學就行。

1、優(yōu)化情緒

心理學家認為，人在學習過程中，帶鏈攜情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎接高考和高考階段，家長都要教育孩子學會轉移情緒，使其將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)，這樣才能發(fā)揮的更好。

2、積極暗示蠢伏

積極暗示可以強化孩子的信心，然而消極暗示會降低孩子的信心，徒增煩惱。家長應該啟發(fā)孩子，在喚?？记案鶕约旱那闆r，進行積極暗示。比如：”這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考的更好?！啊蔽乙欢梢缘?！“”我進步大！“”我喜歡挑戰(zhàn)！“通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，把自己的情緒調整到最好。

3、強化自信

如果自信不能讓孩子一定成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。不管孩子現(xiàn)在是成績特別拔尖，還是與別人家的孩子有一定的差距，都千萬不用忘了要讓孩子每天帶著自信起床。不論怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢與不足。在高考前，要告訴孩子，對于自己的不足不用過分自我責備，要多想想自己的優(yōu)勢與潛力，從而激發(fā)自信心。

4、改善環(huán)境

在高考之前會有許多高考活動，班級里一定會有高考倒計時，有的家里也會高考倒計時，本來每天上課老師都會反復強調高考臨近，這些都無時無刻給孩子壓力，讓孩子處于緊張的情緒中。

5、家長正確引導

高考被賦予超過高考本身太多的意義，不僅是高三學生家長，就連親戚朋友也會對高三學生的高考有所關心，關心的僅僅是高考成績。

其實這樣有些本末倒置了，高三孩子處在成長的時期，這樣的現(xiàn)象非常不利于高三學生的成長，高考成績是重要，但孩子的成長一樣重要啊。

大眾不允許，很多嫉妒羨慕老師這一行，整天拿寒暑假說事，要是再給老師減壓，很多人又噴了

我會通過以下方式來調節(jié)壓力和調整情緒：

1. 運動減壓。科學研究表明，運動可以使人的大腦分泌某種激素，產生愉悅感。建議選擇一些自己喜歡的運動，室內室外都可以，比如，瑜伽，游泳，爬山，并且保持定期運動。運動以后，身心舒暢，狀態(tài)更好，以后面臨壓力的時候也有更好的狀態(tài)去迎接。

2.找人傾訴。壓力的堆積往往是負面情緒沒有得到釋放，在心中越積越多的結果，形成惡性循環(huán)。建議你找一個自己信任的家人或朋友，選一個環(huán)境適合的地點，將自己最近的煩惱和壓力都說出來。說完以后，可能就會發(fā)現(xiàn)心情舒暢很多哦。

1.通過運動減壓：我自己有段時間因為壓力大，心情非常糟糕和壓抑，吃完飯后沒事就出去散步，走著走著就想著跑一跑，跑完那幾圈下來什么煩惱都忘了，只有粗重的呼吸，親測非常有效。

2.聽音調輕快的歌曲聽歌的話要用心聽，最好把自己融入到歌曲的世界中。

3.與他人述說內心想法又是受壓力可能更多的是來源于自己給自己的，自己一個人想只會越想越極端，無形中又給自己施加了壓力，嘗試和他人溝通。