深度助眠音樂

有時候外界的只是一個小前提 最重要的是自己心態(tài)的放松才能達到睡眠的好質(zhì)量 聽寫輕音樂舒緩的，最好不要耳機，外放小點音量就好了

生活壓力比較大，睡眠障礙，是比較常見的癥狀，怎么樣去改善睡眠：
第一、改掉睡覺前喜歡刷朋友圈，看手機，睡前盡量不要去看手機。
第二、要按時睡覺，睡覺的時間、起床的時間，盡量要固定，每天要睡足八小時左右。
第三、睡前要注意放松，比如可以泡泡腳、不要心情激動、情緒的高漲，盡量讓心情舒緩下來。
第四、注意睡覺的環(huán)境，盡量在黑暗的環(huán)境睡眠。
第五、可以適量的運動，白天適量的運動消耗體力更容易加深睡眠的深度，每天保保證30分鐘左右的運動。
第六、睡前不要進食，睡前吃東西會造成消化的負(fù)擔(dān)，不利于睡眠。
第七、嚴(yán)重的失眠可以通過一些藥物來幫助睡眠，常用的改善睡眠藥物有酒石酸唑吡坦或者安定類的藥物。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”?？梢酝ㄟ^睡眠監(jiān)測儀來知道自己深度睡眠的時間，比如腕表、床帶之類的。
看你年紀(jì)吧，腕表比較適合年輕人，老年人的話最好是非接觸式的，我爺爺用的是Aibed，還不錯，它是墊床腳式睡眠監(jiān)測儀，比較適合老年人。能監(jiān)測到呼吸、心率、深度睡眠時間等。

催眠音樂不是每個人都適合的
有的人聽了反而更睡不著了
你可以睡覺前洗個熱水澡
聽點自己喜歡的歌就很容易睡著了
自然點的輕音樂
《雨的印記》很大眾的清新自然
別的網(wǎng)友推薦的也很好的
祝你天天有個好睡眠

如何進入深度睡眠？ 1.守時 為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

指引導(dǎo)潛格創(chuàng)造另種格

深度睡眠時，人體全部放松，進入自我催眠狀態(tài)，外界干擾不了你，這種睡眠持續(xù)的時間不會太長，但睡眠質(zhì)量很好，很短的睡眠就覺得睡得很舒服，好像睡了很長的時間，沒事的

一個人睡眠質(zhì)量好的必要條件是身體素質(zhì)好，氣血充足，氣血虛弱，神經(jīng)衰弱，抑郁癥等均可嚴(yán)重影響睡眠，各種各樣的疾病均可嚴(yán)重影響睡眠，只有有了健康的體魄才有深度睡眠的可能。從我日常的總結(jié)中得出以下幾點供參考，其中晚歺盡量少食，盡量食以清淡，不多吃肉對睡眠有很大的幫助。第二白天多運動多喝水，到晚上困倦了很容易睡好，第三盡量不去想太多的煩心事，不想任何事，放寬心就能睡好覺。第四睡前洗個熱水澡，用溫水泡腳均可改善睡眠，第五多吃酸甘養(yǎng)陰的食物可改善睡眠。以上幾點均來自本人的自我總結(jié)，確實有郊。

病情分析:,這可不是幾點到幾點的事，深度睡眠是在你睡著后的兩三個小時的時候，在那時叫深度睡眠。,意見建議:,一般人夜里有三四個周期的深淺睡眠，一般夜里十一到一點，這個時間段時深睡眠和淺睡眠會反復(fù)交替。