助眠深度睡覺(jué)助眠

有時(shí)候外界的只是一個(gè)小前提 最重要的是自己心態(tài)的放松才能達(dá)到睡眠的好質(zhì)量 聽(tīng)寫輕音樂(lè)舒緩的，最好不要耳機(jī)，外放小點(diǎn)音量就好了

以前我工作累時(shí)也這樣的，工作不是一天能做的完的，減輕一點(diǎn)，干一些自己喜歡干又沒(méi)時(shí)間干的事，放松一下自己的大腦。再不行，吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，如維生素B，谷維素片，睡前再喝些牛奶，很見(jiàn)效的。

心情好自然睡眠也好，不要想太多

班得瑞的純音樂(lè)
希望之翼
我在那一角患過(guò)傷風(fēng)
是憂傷還是快樂(lè)
苦茶純音樂(lè)版
kiss the rain
1. 回家 2. 藍(lán)色多瑙河 3. 茉莉花 4. 獻(xiàn)給愛(ài)麗絲 5. 人鬼情未了 6. 魂斷藍(lán)橋 7. 秋日私語(yǔ) 8. 美酒加咖啡 9. 永恒的愛(ài) 10. 羅密歐與朱麗葉 11. 昨日重現(xiàn) 12. 莫扎特?fù)u籃曲 13. 牧童短笛 14. 仲夏夜之夢(mèng) 15. 天鵝湖圓舞曲 16. Snow（靜靜的雪） 17. Annie s Wonderland（安妮的仙境） 18. 萬(wàn)種柔情 19. 水晶音樂(lè) 20. 海邊的星空 21. 天鵝 22. 只此一生 23. 藍(lán)色狂想曲 24. 維也納森林圓舞曲 25. 水邊的阿狄麗娜 26. 歡樂(lè)頌 27. 卡農(nóng) 28. 愛(ài)的紀(jì)念 29. 春之聲圓舞曲 30. 天空之城 31. 把愛(ài)留給你 32. The First Snowflakes（初雪） 33. 天鵝湖 34. 迷情仙境 35. 昔日情懷 36. Love Of My Life（一生愛(ài)戀） 37. Earth Melody（大地之歌） 38. 夜曲 神秘園 39. 平安夜

首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。戒煙限酒。晚餐后到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂(lè)等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡個(gè)熱水腳，或者吃中藥結(jié)合針灸來(lái)調(diào)理一下會(huì)比較好。

催眠達(dá)到睡眠必須讓想睡眠的人自己愿意接受自我催眠！只能說(shuō)是催眠師教導(dǎo)別人接受自我催眠達(dá)到高品質(zhì)睡眠的方法。
接受幫助者必須做到放松，然后訓(xùn)練自己專注于放松和不去想其他的人事物！一般以專注數(shù)數(shù)，必須要倒數(shù)而不能順數(shù)，這樣很快的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。方法：閉上眼睛，放松，緩慢呼吸，數(shù)數(shù)！

催眠達(dá)到睡眠必須讓想睡眠的人自己愿意接受自我催眠！只能說(shuō)是催眠師教導(dǎo)別人接受自我催眠達(dá)到高品質(zhì)睡眠的方法。
接受幫助者必須做到放松，然后訓(xùn)練自己專注于放松和不去想其他的人事物！一般以專注數(shù)數(shù)，必須要倒數(shù)而不能順數(shù)，這樣很快的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。方法：閉上眼睛，放松，緩慢呼吸，數(shù)數(shù)！

有歌詞的音樂(lè)一般聽(tīng)了更睡不著吧= =。、 建議你聽(tīng)輕音樂(lè)、 例如下村陽(yáng)子的：Missing you Namine .。