營養(yǎng)豐富的兒歌

為了身體 健康 著想，平時(shí)需要嚴(yán)格注意相關(guān)的飲食問題，像常見的豆類食物就適合人們適當(dāng)進(jìn)食了。因?yàn)楸旧矶诡愂澄餇I養(yǎng)價(jià)值會(huì)比較高，里面含有人體需要的植物蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素，適當(dāng)進(jìn)食可以補(bǔ)益身體，促進(jìn)身局橋體 健康 。另外，豆類食物的種類比較多，不同的豆類食物及營養(yǎng)價(jià)值也不同，因此可以根據(jù)個(gè)人需求選擇適合自己的豆類食物。

1、綠豆

平時(shí)生活中可以適當(dāng)選擇一些豆類食物進(jìn)食，因?yàn)楸旧矶诡愂澄锞秃腥梭w需要的營養(yǎng)物質(zhì)，像常見的綠豆適當(dāng)進(jìn)食對身體有幫助。綠豆具有清熱降火的功效，在夏天適當(dāng)飲用一些綠豆湯，可以達(dá)到消暑止渴、清熱降火作用。

部分人經(jīng)常熬夜或者進(jìn)食辛辣刺激性食物時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)食一些綠豆來調(diào)理身體。另外，綠豆中含有的膳食纖維比較多，適當(dāng)進(jìn)食還可以促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，改善便秘。

2、紅豆

平時(shí)生活中可以適當(dāng)進(jìn)食一些紅豆，紅豆中同樣含有膳食纖維，還有對人體 健康 有益的礦物質(zhì)、微量元素。如果在夏季有經(jīng)常流汗的表現(xiàn)，身體可能會(huì)流失鉀元素，而鉀元素流失過多可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，這樣對 健康 不利。

因此，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食紅豆，補(bǔ)充里面的蛋白質(zhì)、膳食纖維之外，還可以攝入鉀元素，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)多余鈉桐豎猛元素的排泄，對血壓的穩(wěn)定有幫助。

3、黃豆

黃豆是常見的一種豆類食物，其營養(yǎng)價(jià)值相對較高，特別適合女性進(jìn)食。絕經(jīng)期即將來臨的女性，卵巢功能下降明顯，身體分泌的雌激素量不足，無法維持正常的生理功能，可以適當(dāng)進(jìn)行一些黃豆來調(diào)理身體。

食用黃豆除了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之外，還可以攝入大豆異黃酮。黃豆里面的大豆異黃酮類似女性體內(nèi)需要的雌激素，補(bǔ)充足夠的雌激素維持卵巢正常功能，這樣才可以保存女性身體 健康 ，達(dá)到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的目的。

4、黑豆

平時(shí)生活中可以適當(dāng)進(jìn)食一些黑豆，可以達(dá)到良好的補(bǔ)益效果。因?yàn)楹诙箤儆诤谏澄?，而黑色食物對人體腎臟功能的提高有幫助。

在纖嘩腎臟功能下降，腎虛的情況下，很多人會(huì)感覺到腰膝酸軟、四肢乏力、性能力下降等，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些黑豆，補(bǔ)充里面的營養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到補(bǔ)腎效果。當(dāng)腎臟功能提高了，人的身體衰老速度減慢，同時(shí)可以保持頭發(fā)烏黑亮麗的狀態(tài)。#超能 健康 團(tuán)#

雞蛋營養(yǎng)豐富，吃越多越好嗎？

雖然雞蛋營養(yǎng)豐富，是質(zhì)量好的蛋白質(zhì)，為什么不能多吃呢！

從人體對蛋白質(zhì)的需求量來分析，成人每天攝取40g高質(zhì)量蛋白質(zhì)足夠了。理論上來說，成年人一天吃40g高質(zhì)量蛋白質(zhì)是足夠機(jī)體所需的。

一般情況下，成人每天攝取蛋白質(zhì)約為1.0-1.2g/kg，以體重50kg的成人為例，每天攝取蛋白質(zhì)約為50-60g，一個(gè)雞蛋蛋白質(zhì)約為70g，含蛋白質(zhì)70*12.8%=8.96g，還有牛奶、肉類、豆類等食物，加上谷類提供的蛋白質(zhì)，就能滿足機(jī)體需要。

蛋白是很好的營養(yǎng)成分，但是多吃也會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，排出的含氮物質(zhì)也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，而且并非吃得越多越好。

蛋類中的膽固醇含量相對較高，對有動(dòng)脈粥樣硬化的中老年人來說，不宜食用太多。

所以成年人通常建議每天吃1個(gè)雞蛋，最多2個(gè)。進(jìn)食太多容易吃飽，再也不想吃，失去了很好的蛋白質(zhì)資源，不管大人還是小孩，每天吃一個(gè)，營養(yǎng)補(bǔ)充充分，還不過量，是最好的選擇。