跳短繩動(dòng)作要領(lǐng)兒歌

跳繩的正確姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最后雙腳合并，前腳掌著地。需要注意的是，跳繩時(shí)要保持勻速呼吸，起跳高度不宜過高。

跳得過高導(dǎo)致沖擊力大。部分初學(xué)者容易跳得過高，導(dǎo)致下落的距離變長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，會(huì)因落地瞬間沖擊力較大而損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩不是跳高，高度以3~5厘米為宜。

不要故意抬腿。有些人在跳繩時(shí)會(huì)把腿往后傾，認(rèn)為腿抬得越高越好，但事實(shí)并非如此。擺動(dòng)后腿的跳法，腳跟通常先落地，就會(huì)失去利用足弓的緩震保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能。

注意事項(xiàng)：

1、要發(fā)力正確

主要是依靠手臂和手腕來帶動(dòng)跳繩，保持上半身的基本挺直，并盡可能放松。小腿發(fā)力向上推，收攏腹部，保持重心相對(duì)穩(wěn)定，雙眼平視前方，注意跳繩的頻率和起跳的頻率保持一致。

2、保持足夠強(qiáng)度

雖然跳繩可以快速燃燒脂肪，但它必須在一定的強(qiáng)度下才能達(dá)到目的。強(qiáng)度因人而異，并會(huì)隨著個(gè)人訓(xùn)練水平的提高而逐漸增加。

訓(xùn)練開始時(shí)，建議分組練習(xí)，建議每次連續(xù)跳10分鐘，每分鐘大約跳140次。跳完一組后，休息3 - 5分鐘，每次跳5 - 6組，基本上可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

我腳尖一踮地，雙腿抬起來，雙手掄起跳繩，只聽見跳繩打到地上“啪啪”直響，彩色跳繩從頭上掠過，又從腳下一閃而過，好像一個(gè)光環(huán)。

跳繩節(jié)目串詞簡(jiǎn)短r如下：

女：跳繩是力量的角逐。

男：跳繩是智慧的較量。

女：跳繩是美麗的展示。

男：跳繩是理想的飛揚(yáng)。

女：跳繩是我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，歷史悠久，有著它獨(dú)特的魅力。

男：跳繩也是我們的傳統(tǒng)體育活動(dòng)項(xiàng)目，趣味性強(qiáng)、普及性強(qiáng)，是一項(xiàng)非常有意義的活動(dòng)。

女：而在去年的滄州地區(qū)幼兒跳繩比賽中，我校寶貝們也取得了非常優(yōu)異的成績(jī)。

男：接下來請(qǐng)欣賞《花樣跳繩》表演。

幼兒跳繩的好處：

1、主要是跳繩需要用手和腳一起來協(xié)圓悶鋒調(diào)運(yùn)動(dòng)，通過跳繩不僅能夠起到鍛煉身體的作用，還可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，有助于兒童左腦和右腦平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。同時(shí)，可以培養(yǎng)孩子的節(jié)奏感。

2、跳繩是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果每天能夠堅(jiān)持跳繩，還能夠增加寶寶的免疫力，提高寶寶的抗病能力。

3、跳繩能夠促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)，對(duì)于體重超重的孩子，跳繩還能夠起到控制體重增長(zhǎng)、減肥的作用。

幼兒適合的運(yùn)動(dòng)：

1、攀爬運(yùn)動(dòng)。

攀爬運(yùn)動(dòng)需罩頌要孩子調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)部分“協(xié)調(diào)運(yùn)作”，需要手、腳、眼及身體的綜合配合。孩子攀握攀爬運(yùn)動(dòng)的技巧，可以促進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性，使他們身體更靈活，反應(yīng)更敏捷。

每當(dāng)孩子攀爬到一個(gè)新地方，由于距離高度的變化，給孩子的視覺帶來新的感覺和體驗(yàn)，既有助于培養(yǎng)孩子的空間概念，又有助于孩子從新的角度橘晌去觀察環(huán)境。

2、障礙游戲。

障礙游戲，或者是一些“探險(xiǎn)”類游戲，是一類綜合項(xiàng)目。包括在樹林里奔跑，躲避樹木（當(dāng)然是比較稀疏的樹林），還包括走獨(dú)木橋、翻滾、躲閃等等。

通過障礙類游戲不僅可以培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)協(xié)作、遇事動(dòng)腦以及靈敏的反應(yīng)能力，還可以鍛煉孩子的平衡、爬、跳、投擲等基本技能。