如何提高腿部爆發(fā)力

提高腿部爆發(fā)力需要提高肌肉的爆發(fā)力，應該選擇大重量、低次數(shù)的循序漸進的鍛煉方法。具體如下：

1.大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法針對腿部大肌肉群。

2.中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3.輕重量、超高次數(shù)（30次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。

拓展資料

提高腿部爆發(fā)力運動項目：

1.跑步：跑步會讓自身的肌肉變得強壯，尤其對小腿肌肉更是有著很大的好處。經(jīng)常跑步，會讓小腿的肌肉慢慢的變的越來越多、越來越堅硬，最后提升爆發(fā)力。

2.跆拳道：眾所周知，跆拳道對腿部肌肉的要求有著極為嚴苛的條件。不論是防御、攻擊，甚至保持中心的站立姿勢，這些都離不開腿部肌肉的支持。所以，經(jīng)常練習跆拳道，對腿部爆發(fā)力的提升有著非常大的好處。

3.跳繩：想要提升腿部的爆發(fā)力，就要在平時讓腿部時刻都有著爆發(fā)潛力。跳繩的時候，每一次的起跳都要有著很強的勁力，在一瞬間的爆發(fā)才會獲得更好的成績。抑揚頓挫的節(jié)奏，會讓腿部的肌肉變得活力十足，提升爆發(fā)力自然不是什么難事。

4.深蹲：一般情況下，腿部爆發(fā)力驚人的人負重的能力總是比別人更勝一籌。在訓練的時候，可以選擇深蹲來提升自己的負重能力，為了效果顯著，適當?shù)目梢詾樽约涸鎏硪恍┲亓?。長久堅持，腿部的力量將會有質(zhì)的發(fā)展。

5.騎自行車：騎自行車的時候，大多數(shù)的力量來源都是來自腿部。訓練的時候，想要提升腿部的爆發(fā)力就不能慢慢的訓練，最好像職業(yè)選手那樣進行中長距離的沖刺訓練，或者進行遠距離的馬拉松比賽，這樣才會起到事半功倍的效果。

6.踢足球：踢足球是非常講究技巧的，一個好的位置或者好的起球角度都會決定著一場比賽的勝負。經(jīng)常踢足球，會讓自己的腿部各個方向以及部位得到充分的鍛煉，時間久了腿部的肌肉將會大幅度的增強。