快速走出低谷期用這6個方法！

長期擺爛后如何快速恢復(fù)學(xué)習(xí)力？

長期擺爛的后遺癥：缺乏目標(biāo)，失去方向，缺乏深度思考的能力，精力極差，反應(yīng)遲鈍，無節(jié)制刷無用短視頻，專注力和學(xué)習(xí)力缺乏，壞習(xí)慣多、自制力弱，極度焦慮、反復(fù)內(nèi)耗，失去動力、直接躺平。

如何停止擺爛？

1、調(diào)整作息習(xí)慣

睡眠不足會導(dǎo)致精神狀態(tài)差，影響大腦的反應(yīng)速度。長期熬夜不僅會降低免疫力，還會讓肝臟受損，導(dǎo)致經(jīng)常生病。

同樣是每晚睡7個小時，10：30點睡~05：30點起床，02:30點睡~09：30點起床，不一樣的選擇注定過不一樣的人生。

2、創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境

孟母三遷的故事可以看出，環(huán)境的力量不可低估。切斷一切外界的負面干擾。給自己一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境：自習(xí)室、圖書館、書店、咖啡館。

在家里的某個角落，布置一個能盡快投入學(xué)習(xí)的氛圍，也是不錯的選擇。

3、運用微習(xí)慣策略

微習(xí)慣就是小到不可能失敗，執(zhí)行起來沒有任何難度的習(xí)慣。

每天閱讀5分鐘，每天寫作50個字，每天做兩個俯臥撐或仰臥起坐，每天早起5分鐘。

微習(xí)慣一開始就不會給你造成任何負擔(dān)和壓力，很容易堅持下去。

4、規(guī)律性去做一件事

給自己列一個計劃清單，每天規(guī)律地去做，慢慢地，當(dāng)一兩件事形成規(guī)律后，你就會步入到學(xué)習(xí)中，會發(fā)現(xiàn)凡事沒有那么難。

早上6點半跑步30分鐘，上午8點半學(xué)習(xí)專業(yè)課程，下午2點半學(xué)習(xí)PPT制作1小時，晚上8點看一集高分紀(jì)錄片。

清單不易列得太多，太多了反而會產(chǎn)生壓力感，會適得其反。

5、擺脫低迷情結(jié)

遠離焦慮和內(nèi)耗的有效方法就是豐富你的精神世界，改變自我認知，找回主動思考的能力。

閱讀，看紀(jì)錄片，看人物訪談，看TED演講。

世界上有很多睿智且積極的人，和他們精彩的人生，可以喚醒你的決心和愿望。

6、學(xué)會真正休息放松

勞逸結(jié)合才能提高學(xué)習(xí)和工作的效率。但是只有按照正確的休息方式，才能獲得真正的補給。

散步、慢跑，減少無效社交，聽舒緩的音樂，拒絕用刷手機代替休息。

切記規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量，才能讓你白天更加專注和投入。

溫馨提示：

要擺脫長期擺爛，還有最重要的一點：停止一切不切實際的空想，制定目標(biāo)，立刻行動！不要等下一刻或者明天，要走出低谷就立即從現(xiàn)在開始！