這一次下定決心要減肥了，最近暴飲暴食五天了，我是一名初三的女學生，有什么好的減肥計劃和方法，最好是

您好..作為一個過來人告訴你 一個星期有效的只有餓這一途，那也掉不了多少斤..而且一個星期過后你只要吃一點就胖的比以前還厲害...減肥真的真的沒有速成的..我第一次減肥2個月36斤，但是，后邊一年直接復胖40斤..就是靠節(jié)食減肥所謂的速成法..

親愛的！你晚上不要吃飯了！就好很多

多鍛煉少吃多餐，吃點水果

減肥呢，還是不能求快……欲速則不達
你可以看看BBC的《關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事》，相當實用

1 因此，減肥的第一個要訣就是——不要減少正餐次數(shù)。因為我們的大腦會做出原始的反應(yīng)讓我們渴望高熱量高脂肪的食物以進行補償，而意志力可能不足以戰(zhàn)勝這種渴求。所以，還是恢復一日三餐吧。
2 還有一個簡單的要訣能讓人輕松減少食量——把餐盤從十二寸改為十寸，你就可能少吃22%的食物。
3 但是不僅是餐盤大小，你還必須知道該在餐盤中放什么。因此，你需要計算卡路里。事實上，如果你在喜歡的食物中全部選擇較低熱量的種類，你就肯能把每天的熱量攝入減少一半，無需費力便可以減輕體重。例如，每天的咖啡，黑咖啡的熱量為10卡，而一杯卡布奇諾的熱量約為100卡。每天改喝三杯黑咖啡，你就能減少攝入270卡。早餐吃烤面包片，約125卡；糕點則是270卡。午飯可以吃烤肌肉沙拉，250卡；同樣分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油醬料，則是450卡。每天吃2個蘋果，120卡；避開這塊巧克力，就能少攝入300卡。晚餐吃披薩餅、喝雞尾酒、薄奶酪，熱量約為850卡；而鐵盤臘腸披薩則使熱量猛增到1400卡。雞尾酒也能讓你大吃一驚——你可以選擇一杯美味的血腥瑪麗，125卡；而一杯菠蘿椰香雞尾酒，可以達到驚人的280卡。綜上，如果都選擇低熱量食物，一天下來你攝入的熱量便會減半，并開始減輕體重。
但是有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油膩食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和魚卻依然無法減輕體重，這會不會是因為有些人新陳代謝緩慢，不論吃得多么小心還是永遠瘦不下來呢？
4 實驗證明，我們都會少報告大約50%攝入的熱量，這是為什么呢？我們很多人會忘掉一天中吃掉的點心和喝下的飲料或者食物上富含熱量的醬汁。重要的是，很多人認為我們吃的健康食品不應(yīng)該計算在內(nèi)。例如早餐吃一份水果沙拉，這是一個健康的行為，但不幸的是這并非沒有熱量。
5 每天都有無數(shù)人在嘗試并失敗減肥，原因往往是他們無法堅持節(jié)食，這其中的關(guān)鍵是要避免感覺饑餓，方法就是避免陣發(fā)饑餓感。
　　　為了說明只需在早餐中增加十分之一的蛋白質(zhì)就能避免陣發(fā)饑餓感，讓你飽腹更長的時間從而減少午餐的飯量。科學家近期發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)控制陣發(fā)饑餓感的關(guān)鍵途徑——任何一種食物在通過消化系統(tǒng)時都會促使一種名為酪酪肽的激素，釋放進入血液。當酪酪肽到達大腦時，便會壓制住饑餓信號。但現(xiàn)在科學家發(fā)現(xiàn)，在所有種類的食物當中，蛋白質(zhì)引發(fā)釋放的酪酪肽遠比其他食物要多。這正是所有減肥的人追尋的目標。在飲食中增加瘦肉蛋白質(zhì)，你就能維持更長時間的飽腹感，但同時要記得計算熱量。
6為什么粥羹能讓人支撐更長時間呢？情況是這樣的，固體食物+水能使胃部暫時膨脹然后水很快從胃部排出，只留下固體食物在胃里消化，食物的體積要小得多，所以胃縮小了。但如果把餐中的水和食物變成了粥羹，增大了食物的總體積，在胃里停留的時間更長，這是因為食物已被充分攪拌成糊。這種糊與水不同，無法很快從胃中排出。不論粥羹的成分是什么，只要食材被充分攪拌成泥，變成濃稠均勻的粥狀，就能發(fā)生作用。又一個簡單的好方法，讓人長時間維持飽足感。
7 下面我們來看看進化如何影響了我們的胃口，證明某種習性如何根植于我們的大腦。進化給了我們充分的理由，讓我們無法抗拒這種習性，這就是選擇。 多樣性會激發(fā)我們進行普遍嘗試的本能，結(jié)果就可能導致飲食過量。牛奶、奶酪、黃油和酸奶通常是節(jié)食期間最先放棄的食品，這是因為它們富含脂肪。但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪使得攝入的脂肪減少呢？最新研究顯示，乳制品中的鈣質(zhì)似乎有著不可思議的功效。鈣質(zhì)能與食物中的脂肪分子結(jié)合，在小腸中形成類似皂質(zhì)的物質(zhì)。我們無法吸收這種物質(zhì)，于是脂肪和鈣便穿腸而過。這意味著脂肪不會長在你的臀部，而是排出體外，進了下水道。如果你在節(jié)食，這可太方便了。
8 在一個試驗中，對比低乳制品飲食和高乳制品飲食的糞便樣本。試驗顯示，低乳制品飲食樣本中，每100g大便含脂肪1.5g；高乳制品樣本中，脂肪含量為3.09g，這是前一份樣本的兩倍了。糞便中的脂肪含量在吃高鈣食品的時候要多得多，能多出一倍。事實上，如果堅持高乳制品飲食，只需一個月的時間，他就能把食物中的脂肪排出160g，在一年時間里，將多排出2公斤的脂肪，這太神奇了。這是乳制品愛好者的好消息。低脂乳制品，例如脫脂奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪、鮮奶油或許有助于減少食物中攝取的脂肪。 9 那么，運動等效果顯著的減肥法呢？我們發(fā)現(xiàn)了一些驚人的新研究成果說明脂肪能夠持續(xù)燃燒，即便在你睡覺時也是如此。你運動后燃燒的脂肪，很大一部分其實是在運動之后，而不是運動過程中燃燒掉的，所以不用太在意運動時減了多少脂肪，之后還會不斷燃燒，晚上你睡覺時，會燃燒掉更多的脂肪。
那么為什么會在運動后的第二天以更高的速度燃燒脂肪呢？我們的身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物和脂肪。運動時，肌肉主要使用碳水化合物，因為碳水化合物更容易被身體燃燒，所以經(jīng)過運動，你的碳水化合物儲備被大量消耗，身體需要二十二小時來進行補充。在此期間，身體要被迫燃燒脂肪來支持人體的基本運轉(zhuǎn)、行走、交談甚至是睡眠。所以比太在意運動時燃燒了多少脂肪，重要的是后續(xù)燃燒，運動之后幾個小時內(nèi)的情況最重要。對于想要運動減肥的人，這是好消息。你不僅會在運動中減脂，還有一個驚人的事實——運動后，脂肪會持續(xù)燃燒24小時，即便睡覺時也不會停。
10 可是，那些從不積極運動的人呢？他們或許也有別的選擇。不過是需要做一些日常生活中的小小改變，比如爬爬樓梯、稍微多走多動，可能讓你的熱量消耗情況大有不同，心率就會比原來快，快的時間也更長，而心率的增加會幫助你多消耗卡路里。一點點小的改變，不用去健身房，只要保持活躍就行，就能消耗更多的熱量，活動更多的一天，就能消耗掉240卡的熱量。如果能堅持活動量，一年下來就能減重12公斤。但要記得，不能因為運動量增加就多吃，仍要保持相同的飲食量。
有些不可不知的小竅門能幫助你減肥，而且不必辛苦流汗就能保持減肥成果。粥羹可以讓你長時間維持飽腹感；蛋白質(zhì)能避免陣發(fā)性饑餓感；低脂乳制品也許能讓你少吸收脂肪；運動的作用神秘而又奇妙。