如何保護(hù)關(guān)節(jié)？有沒有什么小妙招

如何保護(hù)關(guān)節(jié)小妙招，
一，關(guān)節(jié)軟骨，半月板，椎間盤要省著用，一旦磨損過度是無法恢復(fù)的，爬山，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大，要控制運(yùn)動(dòng)量，
二，保持體重，體重越大對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也越大，肥胖非常損害關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變，每超重10斤，膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力，
三，注意關(guān)節(jié)保暖，關(guān)節(jié)受涼易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的環(huán)境，最好穿長(zhǎng)褲，絲襪保護(hù)膝關(guān)節(jié)，
四，關(guān)節(jié)損傷引起進(jìn)一步的軟骨損傷，導(dǎo)致疼痛加重，關(guān)節(jié)的靈活性降低，應(yīng)該避免有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動(dòng)作，強(qiáng)度大的動(dòng)作，
五，平常注意飲食清淡，少食用高糖高脂，辛辣刺激食物，注重補(bǔ)鈣，可以幫助增強(qiáng)骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，
六，熱敷膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝，緩解肌肉痙攣和松弛，按摩膝關(guān)節(jié)增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性，可緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度，
七，可以配戴護(hù)膝，起到緊固關(guān)節(jié)，減小膝蓋壓力的作用，同時(shí)還不會(huì)影響膝蓋彎曲。