每天30俯臥撐，30仰臥起坐和50深蹲一月后有效果嗎？或者更早，或者這樣做根本練不到什么，那告訴我怎樣做

建議樓主睡前別做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能產(chǎn)生的副作用太大。每天早晨起來(lái)鍛煉是最好的。 另外：仰臥起坐和俯臥撐一般不按個(gè)數(shù)算，暗組算。 仰臥起坐對(duì)內(nèi)腹肌的鍛煉比較好，俯臥撐的話，大距俯臥撐練外胸肌，中距練臂...

　　胸肌鍛煉方法： 　　俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。 　　五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強(qiáng)度依次增加）。 ...

俯臥撐消耗大量體力，對(duì)全身關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是大的考驗(yàn)，男生體力比女生好，所以男生一般做俯臥撐。深蹲消耗的體力比俯臥撐小，需要鍛煉的關(guān)節(jié)主要是腰部個(gè)大腿，比俯臥撐輕多了，女生體力弱適合做深蹲。

簡(jiǎn)單，一組20，20完事活動(dòng)，過(guò)一會(huì)別太長(zhǎng)第二組，一共3組。感覺(jué)不累了就30，兩組，適應(yīng)了就一組50！堅(jiān)持半個(gè)月！可以40，兩組了！多了沒(méi)用

仰臥起坐是軀干屈，練腹直肌， 俯臥撐：主動(dòng)肌是胸大肌，協(xié)同肌是三角肌前束和肱三頭肌！

健身剛開(kāi)始時(shí)，深蹲俯臥撐和仰臥起坐要安排3x10的方式訓(xùn)練，也就是一個(gè)動(dòng)作做3組，每組做10次，組間休息60-90秒，這樣的組數(shù)安排是目前訓(xùn)練最科學(xué)的。

做這些根本就不能瘦啊，都是一些徒手鍛煉方法，本來(lái)就沒(méi)有鍛煉效果，唯一的有氧運(yùn)動(dòng)才500米，根本不足以減脂，所以不能瘦，更不能有腹肌。

俯臥撐一天500個(gè)，每組10個(gè)。仰臥起坐1000個(gè)，每組50個(gè)。動(dòng)作稍慢點(diǎn)，每組次數(shù)少，組數(shù)多點(diǎn)。

俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一俯臥撐 模擬圖練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，...

俯臥撐(a push-up)是進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中都經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，如果有興趣...