健身過程中如何保護自己的手腕等關節(jié)？

帶好護具
增肌過程中，我們不可能避免大重量，然而在進行大重量推的動作時，由于穩(wěn)定性與力量發(fā)揮難以兼顧的原因，手腕中立位不是很容易保持，所以在這時候，護腕就起到了它應有的作用，它能將手腕固定住，減少其因為壓力過大而導致受傷的風險。
其中，繃帶最好，但是比較麻煩；其次就是護腕，如果是那種有硬質皮的護腕，將硬質皮至于受壓的一面；但無論什么護腕，使用時都要注意一點，就是不要孤立性的只在手腕綁一圈，手腕以上部分也要涉及到，這樣能減少對手腕的直接壓力。

手腕保持中立位在推的動作中，比如臥推、推肩等，必須讓手腕保持中立位，至少也得接近中立位。手腕可以旋前、旋后，但在負重過程中，任何一個偏離中立位的位置都會給手腕造成壓力，偏離越多，壓力越大。在臥推中，中立位，就是讓桿子置于掌跟處；在俯臥撐中，要保持中立位可以用拳撐，或者選擇手抓啞鈴，雙手撐地，但是這畢竟比普通的掌撐俯臥撐難，所以可循序漸進的練習。還有一點值得注意的是，在臥推或者推肩等推的動作過程中，很多人選擇空握（大拇指與其他四指在同一側），在自由重量中這是很不推薦的，一方面不利于手腕中立位，另一方面在想方設法保持中立為時，杠鈴很容易脫落從而導致受傷。所以鎖握（大拇指與其他四指在不同側）才是最好的選擇帶好護具增肌過程中，我們不可能避免大重量，然而在進行大重量推的動作時，由于穩(wěn)定性與力量發(fā)揮難以兼顧的原因，手腕中立位不是很容易保持，所以在這時候，護腕就起到了它應有的作用，它能將手腕固定住，減少其因為壓力過大而導致受傷的風險。