睡眠差影響健康，有哪些小方法，可提高睡眠質(zhì)量，從此告別失眠？

在日常生活中想要提高我們的睡眠質(zhì)量，應(yīng)該注意營造健康的睡眠環(huán)境。在睡前要合理的飲食，不要吃一些過于提神醒腦的食物。

不用看書了，睡前熏一下國香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是環(huán)境和心里壓力引起的，這兩個解決了，睡眠就會很健康的。

一、睡前泡個熱水澡 睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時體溫升高之后，再下降的過程會讓自己有睡意 二、睡覺時關(guān)掉所有燈 且睡前一小時不要玩手機，尤其是刷視頻之類的，會更加亢奮 ...

睡前不要看手機，不要做劇烈運動，不要過飽和飲用茶、咖啡等。嘗試睡前泡腳，聽一些柔和的音樂改善睡眠質(zhì)量。

首先改變生活方式，白天適當(dāng)?shù)倪\動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，保持情緒的平穩(wěn)，避免工作生活壓力過大，睡覺前聽些舒緩的音樂，熱水泡腳，喝杯熱牛奶都有助于改善睡眠的作用，必要時也可以服用藥物調(diào)理。

睡眠質(zhì)量的好壞一般和情緒是有很大關(guān)聯(lián)的。一定要保持樂觀的情緒，養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間才能提升你的睡眠質(zhì)量的??！

感覺自己睡眠太差，提升睡眠質(zhì)量，可以喝一杯熱牛奶，也可以喝一些安神補腦液，控制自己神經(jīng)衰弱

1.白天減少午睡時間， 2.晚上睡覺前少吃食物， 3.作息規(guī)律 4.睡覺前可以適當(dāng)運動，播放催眠曲

調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，睡覺之前可以用熱水泡泡腳，也可以喝一杯熱牛奶，環(huán)境一定要非常的好，這樣就可以讓自己的睡眠質(zhì)量非常的好。

11點之前睡