如果經(jīng)常失眠怎么辦？怎樣才能讓睡眠質(zhì)量變好？

每晚半瓶紅酒

首先改變生活方式，白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，保持情緒的平穩(wěn)，避免工作生活壓力過(guò)大，睡覺(jué)前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，熱水泡腳，喝杯熱牛奶都有助于改善睡眠的作用，必要時(shí)也可以服用藥物調(diào)理。

感覺(jué)現(xiàn)在很多人都有睡眠不好的問(wèn)題，我也是經(jīng)常睡不好，睡眠淺，每天早上起床都感覺(jué)很累，可以考慮用寢素眠的枕頭，主要有養(yǎng)護(hù)頸椎、助眠的作用，這兩天準(zhǔn)備給我爸媽也送一款，正好快要過(guò)年了，送什么都不如送健康。

睡覺(jué)側(cè)過(guò)來(lái)睡！

早休息 別熬夜

在睡覺(jué)的時(shí)候就應(yīng)該放松自己的心態(tài)，可以去聽(tīng)音樂(lè)或者是可以去聽(tīng)小說(shuō)，還可以在睡覺(jué)的時(shí)候去喝牛奶，都可以幫助自己入睡。

調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，睡覺(jué)之前可以用熱水泡泡腳，也可以喝一杯熱牛奶，環(huán)境一定要非常的好，這樣就可以讓自己的睡眠質(zhì)量非常的好。

睡眠質(zhì)量不好，容易失眠的人可以喝紅茶，紅茶葉發(fā)酵，降低了喝茶時(shí)攝入咖啡漿的含量，降低了喝茶睡眠的風(fēng)險(xiǎn)。

一、睡前泡個(gè)熱水澡 睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)泡個(gè)熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時(shí)體溫升高之后，再下降的過(guò)程會(huì)讓自己有睡意 二、睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉所有燈 且睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，尤其是刷視頻之類的，會(huì)更加亢奮 ...

不用看書了，睡前熏一下國(guó)香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是環(huán)境和心里壓力引起的，這兩個(gè)解決了，睡眠就會(huì)很健康的。