如何正確運動減肥?
如何正確運動減肥?
1個回答
科學、正確、有效、健康的減肥方法其實很簡單:有氧運動+適當節(jié)食。
一個人每天吸收的熱量(進食——包括飲料)大于每天消耗的熱量(基礎代謝和運動消耗),人的體重就會越來大,反之體重就會越來越輕。
先說飲食,一是要注意適當控制進食量,一開始每餐可以吃以前的一半的量,但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少點;二是要多吃水果蔬菜,少吃油膩、油炸和面食,可以吃些瘦肉、雞蛋等。
再說有氧運動,有氧運動是指連續(xù)運動至少半小時以上的快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、球類運動等。
運動減肥之初,給你的建議是:先從走開始,每天堅持走一個小時(5公里左右),堅持一個月后,加快走的速度,一個小時走七公里左右。再堅持一個月,這時候你的體重會有明顯減少,體重輕了,你就可以增加一些其他的運動了,可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運動量較小,堅持的時間最好在一個小時左右,如果是單純的慢跑,連續(xù)跑半小時即可。最好采取多種多樣的運動,但是運動的時間一定要保證。
切記:運動的同時,適當節(jié)食,這很重要;再就是要持之以恒,這很關(guān)鍵。
祝你減肥成功。
一個人每天吸收的熱量(進食——包括飲料)大于每天消耗的熱量(基礎代謝和運動消耗),人的體重就會越來大,反之體重就會越來越輕。
先說飲食,一是要注意適當控制進食量,一開始每餐可以吃以前的一半的量,但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少點;二是要多吃水果蔬菜,少吃油膩、油炸和面食,可以吃些瘦肉、雞蛋等。
再說有氧運動,有氧運動是指連續(xù)運動至少半小時以上的快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、球類運動等。
運動減肥之初,給你的建議是:先從走開始,每天堅持走一個小時(5公里左右),堅持一個月后,加快走的速度,一個小時走七公里左右。再堅持一個月,這時候你的體重會有明顯減少,體重輕了,你就可以增加一些其他的運動了,可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運動量較小,堅持的時間最好在一個小時左右,如果是單純的慢跑,連續(xù)跑半小時即可。最好采取多種多樣的運動,但是運動的時間一定要保證。
切記:運動的同時,適當節(jié)食,這很重要;再就是要持之以恒,這很關(guān)鍵。
祝你減肥成功。
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小朋友如果自己也想減肥話,就盡量避免交通工具,如果不喜歡父母可以陪著他做消耗體力的運動。其次就是飲食調(diào)理。
怎么正確的減肥?
正確的減肥方法就是控制飲食,再加上合理的運動就可以有效達到減肥目標。
有沒有運動減肥的正確方法,減肥真的太難了?
起床后先做仰臥起坐 對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上,其實它可以有效地促進腹部的內(nèi)臟運動,幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。
不運動怎么減肥?
可以的,我們可以控制自己的飲食,改善自己的生活習慣,就可以瘦下來,我們平時要多吃一些蔬菜和水果,少吃一些高熱量的食物。
什么是減肥運動呢?
減肥運動就是做有利于減肥的動作。減肥運動是一種良好的減肥方式,堅持下去能起到減肥作用。
睡前做什么運動能減肥?
減肥的話你可以去擺渡‘E塑瘦體法’再配合下面的就能減肥 1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉? (1)平躺在床上,雙腳打直? (2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿...
全文睡前運動能減肥嗎?
??? 睡前運動能減肥。 ?? 可以做一些運動如: 仰臥起坐30個,之后平躺在床上雙手交替推肚子,直到入睡。在鍛煉前盡量少吃東西,鍛煉完了可以吃些,但不能吃太多,睡覺要睡足,精神好了才可以進行第...
全文睡前做什么運動減肥 簡單的
躺在床上做騎自行車狀態(tài)運動
睡前減肥運動怎么做?
要減肥要注意很多,晚上睡覺之前不能吃東西,如果晚上吃東西的話會導致人容易發(fā)胖,因為這個時候身體不運動,還會導致腸胃功能不好,對身體也有害處,晚上睡覺之前可以適當?shù)淖鲆恍┻\動,可以踢踢腿或做一做仰臥起坐...
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