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我想練手臂上的肌肉于是天天做俯臥撐半個(gè)月后感覺(jué)手臂上沒(méi)練出多少，胸肌倒是變得很硬

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我想練手臂上的肌肉于是天天做俯臥撐半個(gè)月后感覺(jué)手臂上沒(méi)練出多少，胸肌倒是變得很硬

2023-08-12 01:31

1個(gè)回答
2023-08-12 06:04
說(shuō)一下，這樣煉不行，一切正常。你這樣煉是發(fā)展肱三頭肌和胸肌的中部。肌肉強(qiáng)度大了要休息48個(gè)小候以上。手臂抖是不是你煉盯州的沒(méi)勁了，還是煉的強(qiáng)度大休息時(shí)凱皮蔽間不夠。
三角肌 1直臂前平舉 2直俯側(cè)平舉 3仰臥前平舉 4側(cè)俯側(cè)平舉
肱二頭肌 1各種直立彎舉 2坐姿彎舉 3反握引體向上
肱三頭肌 1頸后臂屈伸 2推舉 3俯臥撐 4倒握悉立推
前臂肌 1卷腕 2反握腕彎舉 3正握腕彎舉 4反纏重物
蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng) 魚 454G含118.9克 牛肉 454G含100G 雞蛋一個(gè)含7克
還有不要每天煉，每周1,3,5,三天安排訓(xùn)練，其余時(shí)間休息。
一般人肌肉60%工作。反正煉好了可以70%工作，世界級(jí)的95%以上工作。
相關(guān)問(wèn)答
胸肌和手臂肌肉是天天練還是隔天練好
2個(gè)回答2023-02-01 16:30
科學(xué)的說(shuō) 手臂和胸肌應(yīng)該是訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)休息48-72個(gè)小時(shí)這是針對(duì)于平時(shí)鍛煉不是很多的人來(lái)說(shuō)的，比如，學(xué)生 上班族最科學(xué)的辦法就是，在一天中訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，然后休息2天，在訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)。而腹部肌肉不同是...
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每天大概做多少個(gè)仰臥起坐和俯臥撐才能練出腹肌和手臂肌肉
2個(gè)回答2023-01-20 07:13
每天做50個(gè)俯臥撐和300個(gè)仰臥起坐 會(huì)增加手臂肌肉和腹肌的，不過(guò)在你鍛煉的兩個(gè)小時(shí)前喝一點(diǎn)果汁，然后再開(kāi)始鍛煉，俯臥撐你分為5組，一組做10個(gè)，仰臥起坐也分為5組，每組20個(gè)，時(shí)間長(zhǎng)了，你可以加組，...
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做俯臥撐可以練出麒麟臂嗎朋友們？
1個(gè)回答2024-01-25 21:53
做俯臥撐可以練出麒麟臂。 俯臥撐是一種較為全面的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉胸肌、三頭肌和肱三頭肌等上肢肌肉群。 如果在做俯臥撐時(shí)采用寬握距離的姿勢(shì)并加以適當(dāng)調(diào)整，可以更有效地刺激到三頭肌的訓(xùn)練，從而消啟前...
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健身練手臂的時(shí)候都感覺(jué)肩部（三角肌和脖子中間的那塊肌肉）也會(huì)借力，特別是練三角肌的時(shí)候，前一組還行
1個(gè)回答2023-02-19 06:48
泡泡熱水應(yīng)該會(huì)好點(diǎn)
每天做一百個(gè)俯臥撐，要多久才可以練出腹肌和胸??？
1個(gè)回答2022-11-08 11:20
胸肌是非常難鍛煉的 ... 至少要用半年時(shí)間的每天100個(gè)俯臥撐才能練到 至於腹肌 .. 每天分2次做50個(gè)仰臥起坐 1次做完 做俯臥撐50個(gè) 再做仰臥起坐 再做俯臥撐 如此類推... 半年左右就會(huì)凸...
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練胸肌可以每天做俯臥撐，引體向上嗎？
3個(gè)回答2022-12-14 14:44
隔天訓(xùn)練比較好，簡(jiǎn)單的俯臥撐強(qiáng)度太小，不足以把肌肉練大?？梢栽诒成霞又亓炕蛘咦鴤€(gè)小孩練習(xí)。引體向上主要是鍛煉背部肌肉。
每天練幾百個(gè)俯臥撐和幾十個(gè)引體向上，可以練出手臂的大塊肌肉和背部的大塊肌肉嗎？一個(gè)月后會(huì)怎樣
3個(gè)回答2022-09-28 04:02
大塊肌肉是練不出來(lái)的，此種訓(xùn)練方法會(huì)增加肌肉的耐力，所以線條會(huì)越來(lái)越明顯，一個(gè)月后肌肉力量明顯增加，肌肉線條會(huì)逐漸清晰。
窄臂腹臥撐鍛煉的是那些部分肌肉？
1個(gè)回答2024-12-10 04:36
俯臥撐主要分為寬臥撐和窄臥撐（兩手之間撐地的距離），寬臥撐主要練胸大肌、肱三頭肌、三角肌后束，窄臥撐主要是練肱三頭肌和三角肌后束。抬一條腿是使身體不穩(wěn)定，從而加強(qiáng)腹橫肌、臀大肌、腘繩肌對(duì)身體的控制(...
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練習(xí)俯臥撐有什么用?是不是會(huì)鍛煉到胸部和手上的肌肉啊?
2個(gè)回答2022-12-28 23:44
是的，除了胸肌和手臂上的肌肉，還能鍛練腹肌。即方便又有效。是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
小臂肌肉叫什么？
3個(gè)回答2023-01-31 05:16
小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。 小臂由三個(gè)小肌肉群：肱橈肌，屈肌和伸肌。 肱橈和伸肌輔助前臂的前部，并有助于伸長(zhǎng)你的前臂或移動(dòng)你手的背 面; 它們還有助于移動(dòng)你的手指。您的屈肌輔助你的...
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