把腿舉起來小說

仰臥舉腿做法如下：

平躺在墊子上，或者是硬面的床上，雙臂放在身體兩側(cè)或者兩手放于腦后，保持背部平坦，仰面躺下。如果兩手放于腦后，頭部壓住手掌，手臂展開平放在地板上。

整個身體呈一條直線，用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直，與地面呈75-85度角為最佳。雙腿伸直，慢慢返回，動作盡量緩慢。

回去時不要彎曲，不要借重力靠慣性，要用腹部力量始終控制雙腿，還原時不要接觸墊面或床面。

做舉腿動作很容易發(fā)生的錯誤，就是當腿舉到高點時會不自覺地用腰部去借力，此時可能腹肌力量不足，會舉腿順勢抬高臀部（離墊騰空形成夾角），這樣對腹肌的持續(xù)力不夠，還容易傷到腰椎。所以臀部不能離墊，大腿不能向后倒，動作過程始終要保持腹肌緊繃。

對于腹肌力量較弱的鍛煉者，特別是做動作習慣靠腰借力的可以練習做舉腿頂部小幅擺動，以逐步提高力量，擺脫腰部的代謝力。

由于仰臥舉腿主要對下腹肌的鍛煉較好，上腹部的刺激還不夠，我們可以在瑜伽墊上添加其它練腹動作參與強化訓練腹部，這樣練一個月的腹肌就比較深入全面，對原來腹部脂肪較少的鍛煉者，腹肌的呈現(xiàn)會更明顯。

關(guān)于仰臥舉腿的知識

　　關(guān)于仰臥舉腿的知識，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，明白關(guān)于仰臥舉腿的知識，就快快動起來吧！

　　仰臥舉腿的知識1

　　 1、找好仰臥的地方

　　仰臥舉腿其實是個很簡單的動作，很多人都會覺得這有什么正確不正確的，先仰臥再舉腿不就完了，其實這里面是有很多需要注意的問題的，首先，我們要找好仰臥的地方，最好是在硬一點的床上，軟的床在舉腿的時候，因為沒有著力點，可能會對脊椎造成損傷，或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊，躺在瑜伽墊上練也是可以的。

　　 2、舉腿具體方法

　　仰臥好了，接下來就開始舉腿了。舉腿的具體方法，是將兩條腿并攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要松松垮垮的。運動的'時候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當然具體的頻率可以根據(jù)身體狀況調(diào)整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當?shù)刈雎稽c，不要太著急。

　　 3、舉腿角度把控

　　仰臥舉腿正確做法，第三個步驟，也就是最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛煉到的部位就不一樣，一般來說，仰臥舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合適的，這時候，主要是腰大肌發(fā)力，如果想鍛煉到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當于卷腹了。

　　仰臥舉腿的知識2

　　仰臥舉腿是一個很好的動作，相信不少人還是了解的，當然仰臥舉腿也是一個有不少好處的動作，而且做仰臥舉腿還有著不少講究的，但是很多人都不清楚仰臥舉腿有什么好處，當然還是有人知道的。那么，長期練仰臥舉腿好處是什么？一起來看看。

　　 長期練仰臥舉腿好處是什么

　　能夠強化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩(wěn)定性，大腿的肌肉鍛煉能夠增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩(wěn)固。

　　 仰臥舉腿的動作要領(lǐng)

　　仰臥舉腿，需要大家先準備一個墊子，然后利用自己的背部來運動，我們在做這個動作的時候，是要利用手臂去保持平衡的，把自己的雙腿繃緊，并且舉起來，然后等到大腿離開地面，下半部分背部也不要離開墊子，并攏伸直雙腿，然后慢慢舉起，當你的大腿與地面垂直時，就可以停下來。有些人想加強鍛煉效果，就會把腿往上舉更多，但不要超過垂直位置，否則他們會牽扯到背部，最后，當你把腿放下時，速度要慢，這樣動作就完成了。

　　 仰臥舉腿可以瘦肚子嗎

　　有效果，仰臥舉腿對于腹部鍛煉有著較好的效果，那么訓練能夠幫助消耗大量的熱量，還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部，外部減脂，內(nèi)部收腹，所以是能夠起到減肚子的效果的。

　　 仰臥舉腿鍛煉哪里的肌肉

　　仰臥舉腿是個多關(guān)節(jié)的訓練，那么主要鍛煉的就是連接關(guān)節(jié)的部位的肌肉，在髖關(guān)節(jié)的屈曲的動作中主要鍛煉就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。

鹿角和鹿腿用生活實際舉例：:小明長得又胖又矮，同學們都叫他小胖子。小明也覺得自己長得很丑?？墒窃趤G鉛球的比賽中，小明卻獲得了第一名。體育老師說，小明長的不是脂肪而是力量。

聯(lián)系到生活的問題：物各有所長，各有所短，不要因為它的長處而看不到它的短處，也不要因為它的短處而否定了它的長處：還告訴我們，不要只看外表的美麗，更要講實用：美麗和實用在不同的環(huán)境和條件下都有存在的價值。

鹿角和鹿腿這個故事告訴我們，生活中，每一個人都有擅長的事和不擅長的事，意思就是：每一個人都有自己的長處和短處。要善于觀察別人的長處，把自己短處改正回來。

謙虛使人進步，驕傲使人退步。價值不能用外表來衡量，美麗的東西不一定有用，丑陋的東西可能是有用的，我們要正確對待自己的長處和短處，不能以外表來取決于他們的價值。

鹿角和鹿腿故事內(nèi)容：

一只鹿在喝水的時候看到了自己的角長的很好，而自己的腿長的很難看。正在這時，一只獅子撲向了他。他使勁奔跑把獅子甩在后面了。可是獅子改變了了方向，把鹿追進了叢林。

鹿第一次被叢林的樹枝把角絆住了，它費了九年二虎之力拉了出來。但當?shù)诙卧诒唤O住，他沒有力氣了，只好被獅子抓住了。

獅子說：“如果你一直在田野上跑，我可能現(xiàn)在都追不上你，因為你有值得驕傲的四條腿，但是你一旦跑進叢林就注定被抓住?！甭孤犃霜{子的話才明白了，原來他一直不喜歡的四條腿，才是他最值得驕傲的，只可惜明白的太晚了。

既然有步驟，就有人家的道理，對于新手來說，嚴格按照要求做有利無害。