英語考試的焦慮

1、孩子一到考試就發(fā)揮不好，出現(xiàn)緊張，這個情況可以把它稱為，是敗歲一種考試焦慮癥。多數(shù)孩子是考前就開始出現(xiàn)焦慮，如果僅僅是出現(xiàn)一些輕微的焦慮，比如是覺得心跳有點快，呼吸有點不太通暢，在剛考試的時候，會出現(xiàn)不舒服，考一穗亮會兒以后覺得能夠適應(yīng)，能夠調(diào)整，這種情況一般影響不大。

2、如果這些孩子在考試前一周或者聽到要考試信息，就開始出現(xiàn)這種焦慮，一直持續(xù)到考試，這種情猜枯寬況需要及時做一個調(diào)整。對于這類孩子，首先要給他進行一個放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練方法非常多，網(wǎng)上也有，所有正規(guī)機構(gòu)的心理咨詢，門診也會有放松訓(xùn)練的方法，可以求助一些專業(yè)的機構(gòu)，也可以讓孩子把自己目標樹立的低一點或者是家長不要給予過多的關(guān)注。

3、因為一次考試代表不了什么，即使是中考、高考，也不能夠決定人生。所以讓孩子把他這種焦慮指數(shù)降下來，在考試時候多數(shù)情況下，這種緊張焦慮的狀態(tài)都能夠緩解。

你好，考試前焦慮的學(xué)生都有很強的自尊心，他們期望在考試中獲得好成績，一般來說，心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生常會出現(xiàn)這種情況。所以緩解這種情況主要是為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，甩掉一切無用的顧慮；增加他們的自信，搞好心理調(diào)適；因為引起考試焦慮的原因主要是擔心對應(yīng)試的準備不足。所以要“對癥下藥”。

這主要是你太緊張，或者是你把這次考試看得太重的緣故，當然，我不是說中考不重要。
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學(xué)習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結(jié)果的期望要恰當?？荚嚨母偁帉κ种饕强忌约?，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果。考試失敗是對考試結(jié)果的一種預(yù)測。而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔憂自己的復(fù)習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。
自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習的我都認真復(fù)習了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
考試時一定要平和自己的心態(tài)，考試考得三分是你的水平，而七分是你的心態(tài)，每道題仔細讀二遍，如果還下不了手，就馬上放棄，繼續(xù)往下看，以免延誤時間，且情緒上不要受到任何影響，就像平時做作業(yè)一樣，當后面的題做完后，再回過頭來做前面沒做上的題，這就是考試的訣竅，這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分，進考場前半小時吃幾根香蕉，有利于幫助你大腦的活躍；
這只是口頭上說的，真正要做到的話，還要靠你自己。
最后還有一句，中考已經(jīng)過去，如果可以復(fù)考，那就應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，昂首挺胸的邁出腳步。如果不行，也不要灰心，考上好的學(xué)校故然對自己的學(xué)業(yè)有幫助，但最終還是要靠自己的，是不是？
呵呵，希望拙見能對你有幫助，哪怕是一丁點。

沒關(guān)系，我明天就要高考了，大家站在一起。下面說說考試焦慮該怎么辦。



一、考試焦慮的調(diào)控



考試焦慮的調(diào)控包括認知調(diào)控和行為矯正。



1.認知調(diào)控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。



2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。



二、放松訓(xùn)練



放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。



祝你考試順利

心理分析：你弟弟可能存在考試焦慮癥或恐懼癥等，由于考試偶爾的失利導(dǎo)致產(chǎn)生焦慮情緒或恐懼心理，需要自我心理調(diào)適或接受心理咨詢師的幫助。
心理指導(dǎo)：建議：1.適度降低對學(xué)習成績要求；2.嚴重的接受心理咨詢師的幫助，進行考試焦慮心理輔導(dǎo)。

心理分析：您好，根據(jù)您的問題描述，考試焦慮主要由以下因素造成：1、自我期望過高2、知識準備和應(yīng)試技能不足3、自信心不足，自尊心強4、考前身體狀況不好5.領(lǐng)導(dǎo)的的壓力6.同事之間的競爭7.學(xué)習方法不合理，缺少可行的學(xué)習計劃8.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效地自我調(diào)節(jié)9.應(yīng)試技能差.造成您失眠多夢。
心理指導(dǎo)：依據(jù)您的情況建議您（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性（二）、端正考試動機，正確評價考試成績及意義（三）、作好充分的考試準備，形成良好的考試狀態(tài)。學(xué)會放松心態(tài)，準備好考試內(nèi)容，補充好身體營養(yǎng)。希望可以幫到您。

學(xué)習認真的孩子都有焦慮，適度的焦慮是正常的，只要不是過度就好，如果出現(xiàn)失眠，精力不集中，注意力受影響，就要采取干預(yù)措施了。多和孩子聊天，教育孩子如何適應(yīng)。

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的廳宏心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的消伏耐以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主拿春要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

心理分析：根據(jù)您的描述，這種情況普遍存在于學(xué)生群體當中，而且這些癥狀會因為“越想越擔心”而變得越糟糕。
心理指導(dǎo)：雖然還無法確診為考試焦慮癥，但是如此發(fā)展下去對她本身也是一種傷害?，F(xiàn)在的大學(xué)一般都會有心理咨詢中心，可以尋找那邊的老師進行幫助。