初中英語(yǔ)減壓

隨著高中熱的持續(xù)升溫及學(xué)生數(shù)量的不斷減少，生源問(wèn)題成為了各中等職業(yè)學(xué)校面臨的最緊迫問(wèn)題。為了更有效宣傳我校優(yōu)勢(shì)、擴(kuò)大學(xué)校影響力，根據(jù)初中學(xué)校的實(shí)際需要，經(jīng)過(guò)前期調(diào)查、精心準(zhǔn)備，以解決初三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中種種心理問(wèn)題為目的，設(shè)計(jì)此次心理活動(dòng)課程。 2、初三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長(zhǎng)對(duì)子女的過(guò)高期望和社會(huì)的多元化價(jià)值取向，使得初三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上每個(gè)人的一生都會(huì)有壓力，心理學(xué)的研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜?duì)人無(wú)害而且有利。中學(xué)時(shí)期，由于各種原因，如升學(xué)、就業(yè)、父母和老師過(guò)高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來(lái)難以承受的壓力。但是，由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識(shí)不到壓力的存在，因而沒(méi)有對(duì)抗壓力的精神準(zhǔn)備，更沒(méi)有掌握有關(guān)技能。及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的技術(shù)，對(duì)青少年形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。 【學(xué)生分析】 進(jìn)入初三年級(jí)后，中考的指揮棒如一柄達(dá)摩克里斯之劍，日夜懸在中學(xué)生的頭頂，驅(qū)使他們每天趕早趕晚，甚至常開(kāi)夜車(chē)，在書(shū)山題海中苦苦煎熬，壓力之大難以估量，特別是面對(duì)各種大大小小的考試，不少學(xué)生總會(huì)一定的心理壓力和一定的考試焦慮;另外，還有一些學(xué)生雖然已經(jīng)意識(shí)到中考迫在眉睫，但仍然無(wú)法集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)。 【活動(dòng)目標(biāo)】 1. 認(rèn)知輔導(dǎo)目標(biāo):通過(guò)心理輔導(dǎo)活動(dòng)時(shí)學(xué)生能夠了解到學(xué)習(xí)壓力是客觀存在的，了解適度的壓力對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)有積極的影響作用，從而正確對(duì)待。 2、行為要求目標(biāo):通過(guò)活動(dòng)中同學(xué)間積極的互動(dòng)與分享及學(xué)生的體驗(yàn)和實(shí)踐，讓學(xué)生找到一到兩種適合自己的應(yīng)對(duì)壓力的方法，提高學(xué)生積極面對(duì)壓力的能力。 3. 能力訓(xùn)練目標(biāo):分析壓力的利弊，幫助學(xué)生正確面對(duì)壓力，輔導(dǎo)學(xué)生掌握有關(guān)調(diào)節(jié)壓力的技能，培養(yǎng)學(xué)生掌握減壓技巧，使他們可以有意識(shí)地利用所學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)和生活。 【活動(dòng)形式】 游戲體驗(yàn)法、故事啟發(fā)法、討論交流法、多媒體輔助教學(xué)法【活動(dòng)重點(diǎn)難點(diǎn)】 1.重點(diǎn):了解適度的壓力有利于學(xué)習(xí)成績(jī)和工作效率的提高。 2.難點(diǎn):有意識(shí)地利用所學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)自己日常的學(xué)習(xí)與生活。

生活中根據(jù)人們的需要有時(shí)要減小壓強(qiáng)、有時(shí)要增大壓強(qiáng)：（1）在壓力不變情況下，通過(guò)增大受力面積減小壓強(qiáng)，如：①圖釘帽的面積做得較大，②坦克的履帶，③鋼軌鋪在枕木上等；（2）在壓力不變情況，通過(guò)減小面積增大壓強(qiáng)，如：①圖釘尖做得很尖銳，②菜刀的刀刃磨得很鋒利，③縫衣針頭很尖等．

1,不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.

2,有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力.

3,課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉疲勞.

4,遇到困擾或情緒低落時(shí),可與家人或朋友傾訴,通過(guò)與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒 .

5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要.

6,如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大,無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落,不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD,看看電視劇,哪怕偶爾"瘋狂"消費(fèi)一把也可以.當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口.

7,養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習(xí)慣,不要做"書(shū)呆子",別放棄享受美食,享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣.

一定是輕松的音樂(lè)了

自己一個(gè)人帶娃，要想辦法充實(shí)自己，不給自己瞎想的時(shí)間。

一，可以拍拍視頻記錄自己的生活，這樣既記錄了自己的生活，從中也可以鍛煉自己的邏輯能力以及其他綜合的能力。

二，可以做做兼職，這樣自己也可以賺錢(qián)了心里就會(huì)有成就感，也不會(huì)與社會(huì)脫節(jié)。

三，可以多和小姐妹溝通啊，有一兩個(gè)小姐妹是很美好的事情，友誼是需要經(jīng)常溝通聯(lián)系的。

四，可以多學(xué)習(xí)長(zhǎng)進(jìn)自己

等等等等，有很多有意義的事情可以做啊，寶媽一定要從消極的情緒中走出來(lái)，看看太陽(yáng)，外面的世界是很美好的。

1.卡車(chē)通過(guò)限重（減小壓力），并增加輪胎的數(shù)量（增大受力面積），來(lái)減小對(duì)路面的壓強(qiáng)。
2.書(shū)包，減少包內(nèi)物品（減小壓力），增大背帶的寬度（增大受力面積），來(lái)減小對(duì)肩部的壓強(qiáng)。
3.在遇到危險(xiǎn)，需要渡過(guò)冰面時(shí)，盡量放棄攜帶的東西（減小壓力），并且爬著前進(jìn)（增大受力面積），來(lái)減小對(duì)冰面的壓強(qiáng)。

1.卡車(chē)通過(guò)限重（減小壓力）,來(lái)減小對(duì)路面的壓強(qiáng).
2.書(shū)包,減少包內(nèi)物品（減小壓力）,來(lái)減小對(duì)肩部的壓強(qiáng).
3.在遇到危險(xiǎn),需要渡過(guò)冰面時(shí),盡量放棄攜帶的東西（減小壓力）,來(lái)減小對(duì)冰面的壓強(qiáng).
4.平時(shí)放東西時(shí),易碎的放在上面（減小壓力）,來(lái)減小壓強(qiáng).

1.卡車(chē)通過(guò)限重（減小壓力），并增加輪胎的數(shù)量（增大受力面積），來(lái)減小對(duì)路面的壓強(qiáng)。
2.書(shū)包，減少包內(nèi)物品（減小壓力），增大背帶的寬度（增大受力面積），來(lái)減小對(duì)肩部的壓強(qiáng)。
3.在遇到危險(xiǎn)，需要渡過(guò)冰面時(shí)，盡量放棄攜帶的東西（減小壓力），并且爬著前進(jìn)（增大受力面積），來(lái)減小對(duì)冰面的壓強(qiáng)。