腹黑臥底之類的有聲小說

如何練出漂亮的腹肌!

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須采取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑。10分鐘。

躺下做仰臥起坐。

然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來，做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來，沖刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就簡單了。

我的辦法是，

忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。

堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月，你腹肌就特有型了。

推薦穿越囧文集合嘍! 我在紅袖添香小說網(wǎng)看到的,你去看看 《妃常臥底:卯上惡劣棄妃》~ 小小的陰謀,不過女主會慢慢強大起來的。后面會看到虐心情節(jié),冷熠絕對后媽一個。 《~

-- 派派小說論壇為您解答

考慮主要還是為長期臥床便秘的情況，可以吃點四磨湯藥物治療，其次則是需要多吃點蔬菜、水果及飲水

你好，很高興幫助你
為你解答問題，疑問
祝你生活愉快，幸福
: 你在他心里什么地位已經(jīng)不重要了，因為你們根本不可能有將來，失落的時候想起你是因為你單純，對他來說最安全，最放心和你傾訴，而不用擔心你會從他那索取什么。最好斷絕和他的一切關系，他根本不是在乎你

如果是自己想練的話，可以每天用手掌或拳眼擊打腹部肌肉，當然你要有肌肉才行，到不再有劇烈疼痛感后可以用木棒 然后再用鐵棒，一般三兩年就能將腹部肌肉抗打擊能力練上去了。其他部位肌肉也一樣，

超級學校霸王
導演：王晶
主演：劉德華 張學友 郭富城 邱淑貞 張衛(wèi)健 楊采妮
年份：1993
產(chǎn)地：香港
時長：1時34分26秒
類型：喜劇片 / 動作片 / 劇情片
簡介：故事發(fā)生于公元2043年，頭號罪犯“將軍”將于七日內受審，為阻止審訊成功，“將軍”旗下四個得力助手穿過時光隧道，返回大法官的學生時期，企圖將他擊斃，以便改寫歷史。香港政府見事態(tài)嚴重，急派未來警察鐵面人也回到50年前的香港，成功阻止了“將軍”的手下改寫歷史的企圖

臥薪嘗膽、
臥虎藏龍、
雨臥風餐、
臥以鄭老治之、
臥而治之、
臥冰求鯉、
臥床不起、
龍躍虎臥、
倒街臥巷、
高枕而臥、
行住坐臥、
臥榻之側、
臥榻鼾睡、
高臥東山、
櫜弓臥鼓、
北窗高臥、
袁安喊殲升高臥、
和衣而臥、
橫躺豎臥、
坐臥針氈、
臥鼓偃旗、
元龍高臥、
王祥臥冰、
牛衣病臥、
餐云臥石、
坐臥不離、
攀車臥轍、
臥雪吞氈、
食荼臥棘、
臥雪眠霜行號臥改大泣

做這些根本就不能瘦啊，都是一些徒手鍛煉方法，本來就沒有鍛煉效果，唯一的有氧運動才500米，根本不足以減脂，所以不能瘦，更不能有腹肌。

如果你能夠達成這樣的目標，肯定是很優(yōu)秀的。只是這樣稍微顯得有些枯燥。建議一天600個俯臥撐分開做，間隔6至10小時，100個卷腹分三組，20個引體向上分二組。由于肌肉的生長是需要休息的，隔天做，效果會更好。中間的時間可以安排跑步或快走5公里，或者球類項目。