改善情緒的正念療法

有效果但不可照搬，要根據(jù)自己的情況。情緒常常作為信念的衍生物而出現(xiàn)，要學(xué)會(huì)覺察自己的信念，并且信念常常圍繞著一個(gè)核心信念。我的補(bǔ)充說明隨便看看。我也看過正念療法的書。想問就追問。

　　本書所介紹的方法有很多不同層面的益處。即便你完全沒得抑郁癥，也可以從書中介紹的某幾個(gè)正念訓(xùn)練中獲益
　　不論你的起點(diǎn)是什么，我們鼓勵(lì)你帶著耐心、慈悲、堅(jiān)持和開放的心態(tài)去練習(xí)本書所教導(dǎo)的冥想訓(xùn)練。
　　在你完成整個(gè)訓(xùn)練的過程中，盡自己最大的努力去相信自己基本的學(xué)習(xí)、成長和自愈的能力——讓這種訓(xùn)練成為你生活的根基

我是一個(gè)比較喜歡讀書的人，讀書從某種程度上可以改變?nèi)藭簳r(shí)的情緒，卻不能長久地維持一個(gè)人的生活態(tài)度，你想根本性地改變這種低靡情緒的作用，必須樹立正確的人生觀，價(jià)值觀，世界觀。時(shí)常關(guān)注自己的情緒變化。推薦幾本吧：《快樂是在心里》，《思路決定出路》，《行為心理學(xué)》，《道德箴言》，《假如給我三天光明》，《黎明的珠露》

注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。
改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；
做自己平時(shí)最感興趣的事；
改變環(huán)境，入到風(fēng)景秀麗的野外去散步。
合理發(fā)泄發(fā)：遇到不良情緒時(shí)，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w別的途徑與方式宣泄出來。
在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯?br/>向他人傾訴；
進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；（例如：狂奔、游泳......）
放聲歌唱或大聲喊叫。
聽聽音樂唱唱歌
吃東西，可以是狂吃，也可以使慢慢吃甜的東西。
找個(gè)枕頭當(dāng)沙包打
拿個(gè)布娃娃當(dāng)討厭的人罵罵
理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)節(jié)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力是自己愉快起來。
自我解嘲，自我安慰；
自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情緒的產(chǎn)生；
在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良的情緒種把脫出來；
心理換位法，與對(duì)方交換位置，站在對(duì)方的角度想問題；
學(xué)會(huì)升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行為

克服對(duì)困難的恐懼對(duì)孩子來說,可能具有挑戰(zhàn)性，不過有幾種策略可以提供幫助。 這里有一些建議：
1.

鼓勵(lì)成長心態(tài)：教您的孩子將困難視為成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而不是可怕的事情。 鼓勵(lì)他們迎接挑戰(zhàn)，在逆境中堅(jiān)持不懈。

2.樹立積極的應(yīng)對(duì)策略：孩子們通過觀察周圍的人來學(xué)習(xí)，因此在遇到困難時(shí)通過展示積極的應(yīng)對(duì)策略來成為一個(gè)好的榜樣。 向他們展示如何保持冷靜和專注，如何深呼吸以及如何將大問題分解成較小的、易于管理的部分。

3.獎(jiǎng)勵(lì)努力，而不僅僅是結(jié)果：鼓勵(lì)您的孩子關(guān)注他們?cè)谌蝿?wù)中付出的努力，而不僅僅是最終結(jié)果。 這可以幫助他們對(duì)困難形成更積極的態(tài)度，因?yàn)樗麄兛吹阶约焊冻龅呐Ρ冉Y(jié)果更重要。
4.

實(shí)行自我保?。航棠暮⒆油ㄟ^規(guī)律的體育鍛煉、健康的飲食和充足的睡眠來照顧自己。 這將幫助他們建立韌性并更好地應(yīng)對(duì)困難情況。

5.鼓勵(lì)尋求幫助：讓您的孩子知道在遇到困難時(shí)可以尋求幫助。 教他們向可信賴的成年人或朋友尋求支持。
6.

提供情感支持：最后，在孩子掙扎時(shí)陪在他們身邊。 傾聽他們的擔(dān)憂，證實(shí)他們的感受，并提供支持和鼓勵(lì)。

重要的是要記住，每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的，對(duì)一個(gè)孩子有用的東西可能對(duì)另一個(gè)孩子不起作用。 要有耐心、靈活并愿意嘗試不同的方法，直到找到最適合您孩子的方法。

改變自我情緒最重要的就是自己要學(xué)會(huì)控制，只有自己內(nèi)心把握了自己的情緒才真正做到了控制自己，也可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法進(jìn)行控制，聽聽音樂，出去旅行，爬山，這些方法都可以改善自我情緒。

可以讀讀書 比如《遇見未知的自己》

比如有，鷹嘴豆，紅薯，黑蒜，燕麥，橙子，雞蛋，藍(lán)莓，魚肉，香蕉，等等這些食物都是可以去調(diào)節(jié)情緒。