健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃

每天堅(jiān)持晚飯前行走5~10公里，晚飯少吃肉和甜食。

前半個(gè)月每天先十分鐘慢跑熱身，硬拉六組每組15個(gè)。負(fù)重深蹲六組，每組十五個(gè)。卷腹六組每組20個(gè)。開合跳30個(gè)，平板支撐1分鐘，伏地挺身30個(gè)，平板支撐交替抬腿20個(gè)，最后慢跑40分鐘，前半個(gè)月每天都要慢跑40分鐘以上。半個(gè)月后你再追問我，看效果我再給你制定計(jì)劃。你先把你的年齡身高性別告訴我，以前有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

有氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持每天跑半個(gè)小時(shí) 健身房是練肌肉對(duì)減肥沒有太大幫助 我就是每天堅(jiān)持跑半小時(shí) 2個(gè)月減了15斤

兒童正在長(zhǎng)身體的時(shí)候最好不要減肥不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良, 只要在晚上的時(shí)候控制下飲食 少吃肉，多吃水果 蔬菜 多運(yùn)動(dòng) 走走 就可以了...

兒童正在長(zhǎng)身體的時(shí)候最好不要減肥不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,
只要在晚上的時(shí)候控制下飲食
少吃肉，多吃水果
蔬菜
多運(yùn)動(dòng)
走走
就可以了...

...!!! 你做得到這些么..?

還有一個(gè)辦法..! 我同學(xué)這樣做的..

這個(gè)很苦的誒..!

堅(jiān)持不吃東西..! 用水充饑..! 然后吃維生素片.! 蛋白質(zhì)粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做運(yùn)動(dòng)..! 沒力是正常的..! 但是也得堅(jiān)

持運(yùn)動(dòng)..! 這個(gè)效果很不錯(cuò)..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步。或者在家里使用注滿水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

看了你的陳述，女兒今年11歲，身高1.58米，45-50公斤，很標(biāo)準(zhǔn)的，不用減肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想減肥呢！最好不要選擇節(jié)食和吃減肥藥的減肥方法。因?yàn)闇p肥茶或是減肥藥之類的只是想減掉你體內(nèi)的水份，對(duì)脂肪跟本沒起到任何作用的，我有個(gè)同學(xué)吃過減肥藥，當(dāng)時(shí)幾天內(nèi)確實(shí)有效，但只要喝水吃水果就反彈回來。其實(shí)減肥藥類挺害人的。別信。

我的小小減肥經(jīng)驗(yàn)，你看看能不能幫到你？


只要合理的飲食＋合理的運(yùn)動(dòng)你一定能減下來的。相信你自己！

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。


我在今年3月分的時(shí)候也開始減肥的，我當(dāng)時(shí)只是想減肚子上的肉，減了兩個(gè)月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當(dāng)初沒想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長(zhǎng)了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時(shí)候快點(diǎn)，腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動(dòng)，每組30－40次，只要堅(jiān)持2－3個(gè)月，一定能達(dá)到你想要的效果。


只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃任何東西了。

上面就是我簡(jiǎn)單又實(shí)用的小小方法，不知道能不能幫到你！

親愛的，推薦以下方法，第一周素食周，以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物，吃素一餐的白飯不可超過半碗，如果想吃肉就不能接觸面，飯或面包，甜食或飲料，奶類水果也盡量不要。第二周吃無糖食物一周，這星期只能喝水或無糖茶，三餐按規(guī)律的食量減半，三餐不規(guī)律的飯量改為上星期的2/3。第三周離目標(biāo)差五公斤以上適用，選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且要很少，吃的速度要很慢，每樣不能超五口，食物皆清淡(貧血記得補(bǔ)充唯他命)。第四周離目標(biāo)10公斤上適用，這星期就是斷食，剩下的星期慢慢調(diào)整，字?jǐn)?shù)有限，堅(jiān)持加上鍛煉