健身減肥計劃方案

有氧運動 堅持每天跑半個小時 健身房是練肌肉對減肥沒有太大幫助 我就是每天堅持跑半小時 2個月減了15斤

兒童正在長身體的時候最好不要減肥不然會營養(yǎng)不良, 只要在晚上的時候控制下飲食 少吃肉，多吃水果 蔬菜 多運動 走走 就可以了...

兒童正在長身體的時候最好不要減肥不然會營養(yǎng)不良,
只要在晚上的時候控制下飲食
少吃肉，多吃水果
蔬菜
多運動
走走
就可以了...

...!!! 你做得到這些么..?

還有一個辦法..! 我同學這樣做的..

這個很苦的誒..!

堅持不吃東西..! 用水充饑..! 然后吃維生素片.! 蛋白質(zhì)粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做運動..! 沒力是正常的..! 但是也得堅

持運動..! 這個效果很不錯..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小學生不能靠不吃東西來進行減肥，因為這樣子會對小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進行飯量、肉量等的控制。
3、多運動，除了對吃東西進行控制外，還必須要有適當?shù)倪\動。每天可以給孩子定一個運動時間，不需要往外跑，只需要在家里，進行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運動。
4、運動過后，進行拉筋，這樣子會更加有效哦。

1、首先小學生不能靠不吃東西來進行減肥，因為這樣子會對小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進行飯量、肉量等的控制。
3、多運動，除了對吃東西進行控制外，還必須要有適當?shù)倪\動。每天可以給孩子定一個運動時間，不需要往外跑，只需要在家里，進行原地跑步。或者在家里使用注滿水的礦泉水瓶子當啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運動。
4、運動過后，進行拉筋，這樣子會更加有效哦。

看了你的陳述，女兒今年11歲，身高1.58米，45-50公斤，很標準的，不用減肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想減肥呢！最好不要選擇節(jié)食和吃減肥藥的減肥方法。因為減肥茶或是減肥藥之類的只是想減掉你體內(nèi)的水份，對脂肪跟本沒起到任何作用的，我有個同學吃過減肥藥，當時幾天內(nèi)確實有效，但只要喝水吃水果就反彈回來。其實減肥藥類挺害人的。別信。

我的小小減肥經(jīng)驗，你看看能不能幫到你？


只要合理的飲食＋合理的運動你一定能減下來的。相信你自己！

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。


我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。


只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。

上面就是我簡單又實用的小小方法，不知道能不能幫到你！

親愛的，推薦以下方法，第一周素食周，以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物，吃素一餐的白飯不可超過半碗，如果想吃肉就不能接觸面，飯或面包，甜食或飲料，奶類水果也盡量不要。第二周吃無糖食物一周，這星期只能喝水或無糖茶，三餐按規(guī)律的食量減半，三餐不規(guī)律的飯量改為上星期的2/3。第三周離目標差五公斤以上適用，選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西，并且要很少，吃的速度要很慢，每樣不能超五口，食物皆清淡(貧血記得補充唯他命)。第四周離目標10公斤上適用，這星期就是斷食，剩下的星期慢慢調(diào)整，字數(shù)有限，堅持加上鍛煉

你試一下減肥的方法
如何減去腹部脂肪：
1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（把電視機關(guān)掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實的腹部
結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

主食及豆類的選擇:五谷雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及微量元素，對脂肪的代謝有調(diào)節(jié)作用，有利于減肥。肉蛋奶的選擇:鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等。我在這條艱辛的路上走了幾年，終于成功了，⒍⒐⒈⑻⑺.①⑥.⑧⑤ 一起說說經(jīng)艷,前面是我的a騰の訊?號。就是說幾種非常簡單、但是非常好的減肥小妙招，就是希望姐妹們的減肥瘦身不再那么艱辛。 “天生我材必有用”，人生沒有休止符;前進路上大步走，“天下誰人不識君”!學會贊賞吧，它能拉近朋友間的距離;樂于贊賞吧，它能鼓勵朋友不斷上進;自我贊賞吧，它能激發(fā)自身的潛能。人世間有一種愛，沒有奢求，沒有誰對誰錯，亦不怪緣淺情深。.