頸椎腰椎保健操30分鐘

頸椎病自測(cè)?4個(gè)動(dòng)作檢測(cè)頸椎是否受損

低頭仰頭檢測(cè)

低頭下巴能碰到胸骨

仰頭眼睛能直視天花板

扭轉(zhuǎn)測(cè)試

左右轉(zhuǎn)頭，鼻尖與肩膀平齊

左右側(cè)曲，耳朵與肩膀夾角≤45°

低頭仰頭檢測(cè)

直立或坐立姿勢(shì)，肩膀放松

低頭，標(biāo)準(zhǔn)為下巴能碰到胸骨

仰頭，標(biāo)準(zhǔn)為眼睛能直視天花板

如活動(dòng)度受限，或有疼痛感，說明頸椎出現(xiàn)了一定程度的損傷。

左右扭轉(zhuǎn)測(cè)試

直立或坐立姿勢(shì)，肩膀放松

左右轉(zhuǎn)頭，標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩膀平齊

左右側(cè)曲，標(biāo)準(zhǔn)為耳朵與肩膀夾角<456

如活動(dòng)度受限，或有疼痛感，說明頸椎出現(xiàn)了一定程度的損傷。

手掌開合測(cè)試

手掌完全張開，再緊緊并攏為1次

標(biāo)準(zhǔn)為10秒內(nèi)完成20次以上

完成次數(shù)越多，說明頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低

如果少于20次或無法握緊，說明頸椎問題較重

走直線測(cè)試

準(zhǔn)備一條五米長(zhǎng)的直線

腳后跟對(duì)著腳尖走直線，記錄走完全程所需時(shí)間

年輕人，標(biāo)準(zhǔn)為不超過10秒

中老年人，標(biāo)準(zhǔn)為不超過12秒

頸椎病的常見癥狀

01后頸有痛感時(shí)，抬頭時(shí)痛感減輕，但低頭加壓時(shí)痛感加重。

02頸部有疼痛，同時(shí)手和胳膊有疼痛、麻木的感覺

03頭痛反復(fù)，伴有眩暈、視力模糊等。

04 不經(jīng)意低頭，身體會(huì)突然有過電般的麻木感。

05脖子不舒服，不管什么姿勢(shì)、什么位置都有不舒服的感覺。

06胸腹之間有束帶感，像古代用布條纏繞束身一樣。

07走路會(huì)有一腳踩了棉花的感覺，可能會(huì)突然跪下

08無原因的胸悶、心悸和血壓升高(本身無心血管病