瑜伽冥想引導詞靜心篇

瑜伽冥想引導詞有如下：

1、冥想詞

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量，身體的每個細胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復。先將意識收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下。

雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應室內(nèi)的光線，緩緩地站起身來，活動一下雙手及雙腳。

2、冥想詞

我們把意識都集中在呼吸上，關注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍，去感受吸氣時，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時。

腹部內(nèi)收，盡量讓肚臍去貼進脊柱。腹式呼吸按摩腹部內(nèi)臟，促進內(nèi)臟器官的功能，改善肺循環(huán)，預防老年性肺炎，防止習慣性便秘，減去腹部多余的脂肪，幫助排除體內(nèi)毒素，收回左手仍結智慧手印放于左膝。

3、冥想詞

現(xiàn)在請按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍的天，白的云，調皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。

一陣微風吹過，湖水活了，層層鱗浪隨風而起，伴著跳躍的陽光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風輕撫過我們的臉頰，為我們添加了新的生命元氣，這種元氣正在向全身蔓延。

4、冥想詞

放松的身體，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。

仔細聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離，周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉。

5、冥想詞

請大家跟我以你最舒適的姿勢，盤坐于墊面之上， 背部挺直，雙手結智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放松，眉頭舒展。嘴角上揚，給自己一個自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松。

瑜伽冥想引導詞有：

找到一個最舒適的坐姿盤坐下來，兩手掌心向上，食指和拇指輕觸，放到左右膝蓋上。

腰背豎直，輕閉雙眼。用意識掃描一下全身，放松身體緊張的部位。

將所有的意識都收回到此刻的呼吸上來，關注的自己的一吸，一呼。

慢慢的將呼吸的時間延長，每一次吸氣，體會氣息經(jīng)過鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整個腹部，緩緩地沉入肚臍之下的丹田。腹部因為氣體的進駐，慢慢的向外隆起。

緩緩地呼氣，腹部內(nèi)收，觀察氣息從體內(nèi)慢慢的呼出去……深深地吸氣，再慢慢的呼氣，觀察氣息從身體呼出去，又吸入進來，關注這個過程。

讓你的身心，在每一次的吐故納新之中得到凈化。你可以在心里默數(shù)數(shù)字，吸氣時默數(shù)：1,2,3,4，呼氣時也是：1,2,3,4,。如此反復。

瑜伽冥想引導詞為：

瑜伽冥想引導詞

瑜伽練習中的放松和深度呼吸可以幫助我們緩解焦慮和生活工作中的壓力。接下來就給大家分享一下我的瑜伽老師在瑜伽冥想時用的一套瑜伽冥想詞吧。

調身

選擇舒適的瑜伽坐姿盤坐在墊子上，雙手撥動臀部肌肉向上向后，使坐骨壓實在墊子上面。雙手掌心向上，放在雙膝上。調整完坐姿以后緩慢的閉上雙眼，跟隨著音樂的旋律逐漸放慢呼吸。

調息

放松我們的面部表情，放松緊皺的眉心，舒展眉心，嘴角微微上揚，給我們一個會心的微笑。放松雙肩，放松雙臂，手肘微微像內(nèi)收，吸氣時脊柱向上無限延伸，拋開所有的煩惱，緊張和不安，我們的心變得平靜而祥和。吸氣有多長呼氣就有多緩慢，深深的吸氣緩緩的呼氣。

調心

現(xiàn)在拋開外界所有的干擾，我們一起做身心的放松，慢慢地讓我們的身體變輕，變軟，現(xiàn)在你的呼吸變得均勻，順暢而又自然，你心無雜念，并能將這種平穩(wěn)的呼吸帶入到接下來的瑜伽體式。

情景引入

想象自己漫步在春日的花園中，鮮花盛 開，白鷗時而飛翔時而停歇，忘記生活工作中的壓力和煩惱，在此刻我們置身于美麗的勝地，內(nèi)心的寧靜和溫暖的能量滋潤身體的每個細胞。停留1-2分鐘。

喚回

現(xiàn)在將意識慢慢收回，請大家用雙手相互 摩擦至雙手發(fā)熱，放在雙眼上，保持5秒。請大家緩慢地睜開雙眼，感受下周圍的光度。