跳繩減肥需要拉伸嗎

無繩的跳繩可以減肥的
但啟租扒是不管有沒悄昌有型攔繩子，都必須跳起來才可以減肥，怎樣的堅持到五六十分鐘，能超過一個小時的減肥效果更好

可以的 只要產(chǎn)后夠一年就可以 要持之以恒 不要斷斷續(xù)續(xù)的 由少到多 不要給自己定的目標(biāo)太高 加油哦

不會的， 建議做做瑜伽， 中藥減肥也很好，

我的一些經(jīng)驗?zāi)憧聪?

減肥是鍛煉自己的毅力。

合理飲食加上一定的運(yùn)動，運(yùn)動必須出汗。


這是我的經(jīng)驗， 你自己看看。

要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。

那要吃苦啊 ， 我的經(jīng)驗可以幫到你

減肥是要下定決心的 ， 絕不能半途而廢。

自己其實(shí)最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標(biāo) 。

具體的來說就是運(yùn)動和飲食。

飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。

運(yùn)動要達(dá)到一定的量。

我自己的減肥經(jīng)驗希望可以幫到你 ：


吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。


不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會很不容易消化。

對健康很不利。。/。 運(yùn)動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實(shí)只要你喜歡一種運(yùn)動，你就會忘記疲勞，享受運(yùn)動。


對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效

燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽

午飯過后不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右

水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚(yáng)茶都是口感不錯的

我原來是不怎么喜歡喝水的，但是現(xiàn)在已經(jīng)很注意喝水了

盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內(nèi)，多吃蔬菜

我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個關(guān)鍵的


其實(shí)減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點(diǎn)就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了

或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間

說道底要堅持， 相信你會成功的，呵呵

呵呵 有氧運(yùn)動要30分鐘以上才有效的,30以內(nèi)那出的是汗，都是水分，30分鐘后才開始燃燒脂肪，600下這樣的計算不太合理。除了運(yùn)動，還應(yīng)該膳食，食物的比例要以果蔬為主。不要吃油炸的，方便面，碳酸飲料，多喝自己泡的茶，還可以家里做家務(wù)拖地啊什么，至少保證當(dāng)天不會熱量過多變成脂肪囤積，以上半年應(yīng)該是能瘦3公斤的樣子。以前我們寢室減肥，夏天連餅干，冰激凌都不吃，專喝檸檬水，PS什么東西吃過多都容易胖，所以實(shí)在不能控制食量，就選容易有飽腹感的食物，如水煮雞蛋，香蕉，這些熱量雖然不低，但容易覺得自己吃飽了。吃東西的時候多咀嚼，也容易有飽腹感。

　　什么運(yùn)動減肥都是要和飲食控制結(jié)合起來的，否則可以說絕大程度上都是做白工。

　　跳繩最理想的時間和地點(diǎn)
　　肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因為飯前的運(yùn)動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
　　跳繩時的服裝
　　舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。
　　跳繩的時間長短
　　通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動作熟練之后,運(yùn)動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

　　要點(diǎn)：
　　1、準(zhǔn)備動作5分鐘
　　2、第1組跳繩12分鐘
　　3、休息2-3分鐘
　　4、第2組跳繩12分鐘
　　5、放松調(diào)節(jié)5分鐘

　　詳細(xì)：
　　1、準(zhǔn)備動作
　　跳繩運(yùn)動開始前，要轉(zhuǎn)動手、腳腕，肩、肘、膝關(guān)節(jié)，先給身體預(yù)熱。身體完成預(yù)熱后，將繩子置于身后，兩手分別握住繩兩端的手柄，兩臂稍屈肘，將小臂抬平，繩子被拉直即可。注意繩子不要踩在腳下。
　　2、跳繩12分鐘
　　跳繩運(yùn)動時，開始可以跳得慢一點(diǎn)，等手、腳腕，肩、肘、膝關(guān)節(jié)充分活動開以后，再慢慢加快。跳繩的頻率要控制在90圈/分鐘左右。當(dāng)跳起時，腿部自然彎曲，腳離地不要過高，繩子可以通過即可。跳繩中，使用前腳掌起跳和落地。向前搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
　　3、第1組12分鐘跳繩完成后，休息2-3分鐘，此過程可緩步行走或拉伸身體。
　　4、休息完成后重復(fù)1組第1、2步的動作。
　　5、放松調(diào)節(jié)
　　揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。

　　說明：
　　·跳繩運(yùn)動中不可使用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震動。

　　Tips：
　　1、每次可以燃燒超過240大卡熱量
　　12分鐘*2組的有氧跳繩運(yùn)動，可以幫助你消耗超過240大卡熱量。

　　2、將新陳代謝提高25%
　　有氧跳繩運(yùn)動可以使新陳代謝提高達(dá)25%。而即使在跳繩結(jié)束后，這種作用還會持續(xù)一段時間，你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。

　　3、更少脂肪和更輕體重
　　每周進(jìn)行4~5次有氧跳繩運(yùn)動，堅持一年共進(jìn)行約210次，這種持續(xù)的有氧運(yùn)動可以幫助你燃燒更多的脂肪。同時，每次運(yùn)動中消耗至少240大卡熱量，這樣計算下來，一年多消耗50400大卡熱量，加上附加的提高新陳代謝的作用，一年至少可多消耗超過90000大卡熱量，減輕體重超過12kg，以一個100kg的人來計算，一年減輕體重12%。

　　4、更好的體形
　　有氧跳繩運(yùn)動可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。

　　5、更好的靈活性和平衡性
　　有氧跳繩運(yùn)動能提高你身體的靈活性和平衡性，同時它還有助于改善骨密度，并提高血液帶氧量，使你的心血管系統(tǒng)更強(qiáng)健。

　　6、一份好心情
　　有氧跳繩運(yùn)動能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡呔，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助你消除憂郁，改善情緒。

大家都知道適合減肥的運(yùn)動多種多樣，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的減肥方法，其實(shí)跳繩也是非常值得推薦的鍛煉項目哦，不管在哪里隨時都可以減肥。你知道跳繩減肥可以瘦哪里嗎？跳神減肥有什么好處嗎？下面讓我們一起來看看吧。
1.跳繩減肥瘦哪里
很多網(wǎng)友表示，自己通過跳繩減肥瘦下了不少。跳繩是一種簡單易行的全身運(yùn)動方式，長期堅持的話，會發(fā)現(xiàn)減肥效果灰常好！那么，跳繩減肥都能瘦哪里呢？跳繩減肥的筒子們，看過來！跳繩每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時哦。那些不愛去健身房也不愛慢跑的筒子們，還不來跳繩？
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱有力，同時會讓你的心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉哦。因為跳繩會讓你全身每個部位的肉肉都動起來，所以你只需要一根繩子，就可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉！
2.跳繩減肥效果好嗎
現(xiàn)代MM為了追求骨感的消瘦身材可謂是無所不用其極，幾乎人人都減過肥，有些節(jié)食有些運(yùn)動還有些抽脂。而在運(yùn)動減肥中有一種最簡單最健康的減肥方法，那就是跳繩。那跳繩減肥效果好嗎？
跳繩可謂是最簡單最有效的運(yùn)動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉，是一種較好的全身的減肥運(yùn)動。我們來對比一下數(shù)據(jù)，跳繩每30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩減肥每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，只要可以堅持下來，想瘦哪里瘦哪里！
3.跳繩減肥有什么好處
沒事的時候，經(jīng)常拿出跳繩跳一跳，也許在不知不覺中，你就瘦了！跳繩的時候，全身都在運(yùn)動，因此，跳繩減肥對于身體健康有著極大的好處。下面就跟著媽網(wǎng)百科一起，來看看跳繩減肥有什么好處吧！
1、跳繩減肥是一項省時、耗能的有氧運(yùn)動，可以預(yù)防血脂異常、高血壓等疾?。?br/>2、跳繩減肥還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；
3、跳繩減肥可以促進(jìn)人體器官發(fā)育；
4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；
5、長期跳繩可以預(yù)防胃病、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀；
6、跳繩減肥還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等多種癥病。
4.跳繩減肥的正確方法
各位MM有沒有這樣的經(jīng)歷，自己跳繩的時候每一次都跳的很高很用力，可是過不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳繩十分輕松，手一揮，腿一蹦，往往可以堅持很久。下面媽網(wǎng)百科就給大家分享一下跳繩減肥的正確方法吧！
1、跳繩減肥時，主要是手腕揮動繩子，而不是用小臂，用對位置的話是可以節(jié)省很多體力，從而可以跳很久的哦；
2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，這樣可以節(jié)省體力；
3、跳繩時身體要挺直，雙腿有力跳起，不要僵硬；
4、起跳和落地的時候是用前腳掌著地，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等；
5、跳繩減肥運(yùn)動完要做腿部拉伸動作，否則不能達(dá)到減肥效果。
5.跳繩減肥的注意事項
如果問最簡單的有氧減肥運(yùn)動是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳繩減肥了。只需要一個繩子，你就可以瘦！但是MM們在跳繩過程中需要注意的事項還不少哦，我們一起來看看吧！
1、大家在跳繩之前一定要做放松運(yùn)動，尤其是腿部和踝部；
2、跳繩結(jié)束后，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的悲??；
3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；
5、跳繩時不要全腳掌著地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力。
6.10分鐘運(yùn)動甩掉拜拜肉
NO.1畫圓瘦手臂
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.這時候我們再向內(nèi)側(cè)畫20次的圓。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點(diǎn)評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.2擴(kuò)胸瘦手臂
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.3礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點(diǎn)評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.4伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點(diǎn)評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

是可以的，只要是長期的堅持下來一定會有效櫻激果的，并且跳繩也能夠鍛空頌清煉小學(xué)生的思維能斗前力，所以一定要堅持下來。

跳繩瘦身注意事項有哪些介紹如下：

1、首先在進(jìn)行跳繩之前，減肥者一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，特別是要多進(jìn)行一些腿部和踝部的放松運(yùn)動，做好準(zhǔn)備活動之后才能跳繩，否則很容易扭到，從而危害到身體健康。而且在跳繩之后也要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，這樣可以預(yù)防肌肉酸痛，而且也可以預(yù)防跳出蘿卜腿。

2、大家要注意，在跳繩減肥的時候，不要為了達(dá)到更理想的效果而跳很久，否則也會傷害到身體健康，而且在跳繩時要選擇合適的繩子，建議選擇軟一點(diǎn)的繩子，這樣不容易傷害到自己。而且繩子的長度要根據(jù)自己的身高來選擇，自己跳起來舒服，方便就可以了。

3、對于想通過跳繩來減肥的朋友來說，在跳繩的時候還要注意穿著，其實(shí)最重要的就是你穿的鞋子很關(guān)鍵，當(dāng)然最好是很輕的高幫鞋的，這樣會避免腳踝受傷的。

4、再就是，要選擇合適的跳繩場地，最好不要在水泥地跳繩，加以可以去草坪上做這項運(yùn)動，這是由于草坪比較軟，跳起來比較不容易讓大家受傷。

5、跳繩減肥的時候最好不要用單腳跳繩，其實(shí)很多時候，我們一定要選擇雙腳跳繩的，如果你的體重是比較大的話，不要用單腳的哦，那樣會容易受傷的。