葉酸片葉酸片
隨著二孩政策的全面實(shí)施,大家對(duì)優(yōu)生優(yōu)育更加關(guān)注,而孕期缺乏營(yíng)養(yǎng)素與胎兒出生缺陷密切相關(guān),所以補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)素至關(guān)重要。葉酸是備孕期和孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分,但是在如此多的葉酸品牌中,葉酸什么牌子好?補(bǔ)充葉酸又有何好處?
據(jù)悉,我國(guó)是出生缺陷高發(fā)國(guó),出生缺陷發(fā)生率在5.6%左右。出生缺陷是造成兒童殘疾和死亡的主要原因,給家庭帶來(lái)沉重的精神和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),也是我國(guó)人口潛在壽命損失的重要原因。
孕婦補(bǔ)充葉酸可大幅降低新生寶寶的神經(jīng)管缺陷 ,而葉酸不僅要在孕期吃,孕前也要吃。從備孕開(kāi)始補(bǔ)充含有葉酸的多種維生素和微量元素可有效預(yù)防出生缺陷,改善妊娠結(jié)局。葉酸作為一種水溶性的維生素,人體自身無(wú)法合成,需要通過(guò)食物來(lái)攝取,而孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。
相關(guān)研究表明,備孕期及孕早期補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸可以預(yù)防神經(jīng)管畸形,降低88%的患病風(fēng)險(xiǎn),而補(bǔ)充含0.8毫克葉酸的多元維生素能降低92%的風(fēng)險(xiǎn)。目前科學(xué)合理的做法是育齡女性應(yīng)從受孕前6個(gè)月開(kāi)始服用葉酸,并且在整個(gè)孕期都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸。愛(ài)樂(lè)維葉酸是專門(mén)針對(duì)孕婦的特殊營(yíng)養(yǎng)需求而研制的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑,其中除了葉酸,還有十幾種維生素、礦物質(zhì)以及微量元素,效果優(yōu)于單一葉酸。
孕期的媽媽可以把富含葉酸的食物,如肝臟、豆類、深綠色葉類蔬菜和水果、堅(jiān)果等食物列入自己的日常飲食計(jì)劃中,不過(guò)由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。需要注意的是,最終每天服用多少葉酸是要經(jīng)過(guò)體檢并與醫(yī)生確認(rèn)后,按醫(yī)生的規(guī)定進(jìn)行補(bǔ)充的,因?yàn)闊o(wú)論葉酸缺乏或是補(bǔ)充過(guò)多,都會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育,也會(huì)造成孕婦的身體健康問(wèn)題,因此,選擇和對(duì)待葉酸一定要慎重。
市場(chǎng)上的葉酸片有很多種類,有國(guó)藥準(zhǔn)字批準(zhǔn)文號(hào)的產(chǎn)品,也有保健食品批準(zhǔn)文號(hào)的產(chǎn)品。建議大家購(gòu)買國(guó)藥準(zhǔn)字的葉酸,這類葉酸是嚴(yán)格按照藥品批準(zhǔn)上市的程序?qū)徟模N售前還做過(guò)一系列的臨床試驗(yàn),價(jià)格也比較便宜。
品牌有:斯利安、自然之寶、康恩貝等。
葉酸片是維生素B9,可多吃富含維生素B9的食物
蘆薈:含葉酸85~120(微克/100克),蘆薈可說(shuō)是綠色蔬菜中含量最高的一種;
2、胡蘿卜:含葉酸67(微克/100克),胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富;
3、西蘭花:含葉酸120(微克/100克),西蘭花的熱量極低,而對(duì)懷孕的婦女來(lái)說(shuō),不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材的最佳選擇。
二、通過(guò)購(gòu)葉酸鐵片來(lái)補(bǔ)充
1.
首先,可以選擇十大葉酸品牌,像十大品牌中的斯利安葉酸片,安利鐵質(zhì)葉酸片,瑪特納(惠氏制藥),安爾康,愛(ài)樂(lè)維這些都是比較的好的選擇。
2.
其次,要補(bǔ)充葉酸除了吃葉酸片外,含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大。
3.
最后,除了改變我們的烹制習(xí)慣,來(lái)達(dá)到減少葉酸流失的目的之外,平時(shí)還需要增加含有葉酸的食物的攝入量。
注意事項(xiàng)
吃葉酸片是需要堅(jiān)持的,最好是可以選擇在每天早晨空腹的時(shí)候服用。
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