仰臥起坐的功效

最好不要做- -

做了就不要停下來- -

不然反彈很厲害的這個(gè)- -


晚上不要吃飯吃點(diǎn)水果- -

然后晚上7點(diǎn)之后不要喝水- -

白天記得多喝點(diǎn)水- -

中飯吃個(gè)7.8分飽- -

其實(shí)我減肥的時(shí)候中午也吃的很少很少的，就早上吃的稍微多一點(diǎn)- -

減分這個(gè)東西很難受- -

很討厭餓的感覺>.<

然后沒事多運(yùn)動走走什么的- -

不要老坐著不動- -

這樣下來肯定會瘦的- -

但是一定不要貪嘴- -

嗯，這個(gè)正在做仰臥起坐的小孩兒畫的的方法由比如說可以畫好一個(gè)墊子，換一個(gè)大人在他的身上把著腿。叫你小孩兒呢雙手抱住頭，姿勢可以是任何一個(gè)姿勢都可以。

姿勢不正確導(dǎo)致的吧，一般屁股是不動的，貼個(gè)正確做法給你吧 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。 進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動作。

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。 根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進(jìn)行時(shí)宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應(yīng)收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。 初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然後每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

很多仰臥起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時(shí)，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。
方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時(shí)，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據(jù)腹肌的力量而決定雙手?jǐn)[放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側(cè)，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側(cè)。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當(dāng)身體向上坐起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可運(yùn)動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復(fù)原位。 當(dāng)背部著地時(shí)，便可以開始下一個(gè)仰臥起坐，如此循環(huán)動作。 初學(xué)者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進(jìn)展至可以做達(dá)3組。注意事項(xiàng)：不須勉強(qiáng)手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫；不宜強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)屜卤骋驗(yàn)檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而受傷 懂了沒有？

男的可以通過杠鈴或啞鈴來鍛煉個(gè)幾天就行，女的容易把腰給弄壞了，堅(jiān)決的不行不過可以站著，把腹肌繃緊也就是腹肌一直是直的，做鞠躬?jiǎng)幼鳎械氖悄脗€(gè)杠鈴來做的，可以在幾天練到一分鐘50個(gè)以上的俯臥撐的）速度根據(jù)自己，越來越快。不管什么體質(zhì)，突然這樣第二天腰很可能會像月兌節(jié)似的完全不好用（后腰，靠近腎的地方完全會出現(xiàn)一點(diǎn)力氣也沒有的）這樣的效果出現(xiàn)，表害怕，證明你練到地方了在3~5基本恢復(fù)不過來，但中途要適當(dāng)?shù)耐匆惨汓c(diǎn)，會恢復(fù)的快的
第一次一定不能狂做，來個(gè)30下就可。。。

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動的比例,對腹部練習(xí)更有效．放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度．如果堅(jiān)持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時(shí)間長了就好了",而是"時(shí)間長了就慘了"

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

做完仰望起坐后，用手按摩肚子，輕輕拍打，緩解肌肉。到晚上用人毛巾敷，第二天疼痛可以消減。