太極站樁10分鐘音樂

養(yǎng)生樁要做到舒服即可

曲膝蹬地 坐胯頂天

體會(huì)身體隨呼吸一緊一張（這種身體的體會(huì)才是最重要的）



國(guó)術(shù)中的練法則有更多講究

最好找老師教學(xué)

只要是以養(yǎng)生為目的的，有些還專門配一些舒緩悠長(zhǎng)的音樂，使身心放松，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。

站樁是武術(shù)的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習(xí)，不僅對(duì)于技擊有作用，對(duì)強(qiáng)身健體效果尤其明顯。許多拳家強(qiáng)調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。另外，可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實(shí)了，感覺輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。所以練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。

太極拳的站樁中最為重要的是"無極樁",也是最為簡(jiǎn)單的樁法:兩腳與肩同寬,兩膝微屈,周身放松,空胸實(shí)腹,意守下丹田，心中空空蕩蕩，無一物而含萬(wàn)物，體松，心靜，神寧地站立．

站樁，心靜，體松，不要去加意念，按照太極拳的十要領(lǐng)去做就行。

可以，但是這個(gè)要貴在堅(jiān)持，否則沒有效果！不能今天站1個(gè)小時(shí)，明天就10分鐘！

“站樁”又稱樁功，是我國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)中最獨(dú)特的基本功訓(xùn)練方法之一，樁功雖然簡(jiǎn)單易練，但對(duì)姿勢(shì)、架勢(shì)、意念的配調(diào)要求較嚴(yán)格，所以樁功是形、意并重的體認(rèn)功夫。各種武術(shù)門派都有其不同的站樁姿勢(shì)與要求，其目的都是為了訓(xùn)練腿功、臂功、腰功在靜止穩(wěn)定不動(dòng)的姿勢(shì)中鍛煉內(nèi)部氣息的調(diào)動(dòng)，使勁力逐步增長(zhǎng)，人體的下盤能夠像樹樁那樣的穩(wěn)固不動(dòng)，使身體素質(zhì)很快得到改善與提高，身體各關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的控制能力都得到加強(qiáng)，能延長(zhǎng)人的運(yùn)動(dòng)壽命，武術(shù)界流傳的許多諺語(yǔ)如:“未學(xué)拳、先學(xué)步、未學(xué)打、先練樁”、“練功先站樁”、“筑基功”、“拳以樁為根、樁以拳顯神;樁無拳不靈，拳無樁不穩(wěn)”、“百練不如一站”、“練拳無樁步、房屋無立柱”、“練拳不站樁，建屋未打樁”、“練拳不練樁，到老一場(chǎng)空”等等。上列大量諺語(yǔ)都是前輩們對(duì)站樁重要性與必要性的一致肯定，練習(xí)站樁就是鍛煉下盤功夫。也就是練“中定勢(shì)”，使所有拳勢(shì)變得堅(jiān)實(shí)有力，為今后的推手發(fā)勁技擊打下牢固的基礎(chǔ)。體用結(jié)合，古往今來的技擊名家無不經(jīng)過“樁功”的嚴(yán)格訓(xùn)練。每一個(gè)定式拳姿都可作為樁步練習(xí)的姿勢(shì)練習(xí)。每天選擇幾個(gè)拳姿練習(xí)，輪流練習(xí)，反復(fù)練習(xí)，可以為下一階段的整個(gè)套路連接教學(xué)打下良好的定型堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，使關(guān)節(jié)的承受力加強(qiáng)，動(dòng)作的開合幅度更加準(zhǔn)確，肢體隨和，得心應(yīng)手，能加快學(xué)習(xí)進(jìn)度，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。這里要提醒大家一點(diǎn)，站樁也和練拳

的方法一樣，有用力與不用力之區(qū)別，用力就鼓了勁，是外家拳的樁，樁成則穩(wěn)，動(dòng)步則浮，不用力的樁才是太極拳的站樁方法。(摘自黃明山著《楊式太極拳傳統(tǒng)套路黃氏教學(xué)法》)

(來自:新浪博客)

那要看你為什么要站樁。
如果目的是健身，可以隨便站，要點(diǎn)大腿以上充分放松。
如果是練武，必須找個(gè)師父幫你調(diào)。樁功是傳武的基礎(chǔ)。各家樁功的練法都不同。練錯(cuò)了想改就很困難了。
沉肩墜肘、虛靈頂勁、氣沉丹田都是和發(fā)力打人有關(guān)，如果不是練武根本就不用理會(huì)。就是照著去練也沒啥用。因?yàn)榫毮切〇|西的效果是動(dòng)起來和發(fā)力的時(shí)候才能顯現(xiàn)。站在那里不動(dòng)，練不練沒啥區(qū)別。不會(huì)打人而又特別強(qiáng)調(diào)這些東西的都是騙子。武術(shù)是打人的技術(shù)，不是修仙。

太極站樁后打哈欠是一種氣感現(xiàn)象，因肺活量原因，肺中濁氣排出不暢引起的。經(jīng)常堅(jiān)持太極站樁，會(huì)增加肺活量改變此現(xiàn)象。

開始還是有個(gè)師父帶比較好…只是說的話畢竟好多地方體會(huì)不到