練站樁功的音樂(lè)10分鐘

從三體式練到渾元樁，再練回三體式。100天一式，一共是300天。每次練習(xí)不得少于1小時(shí)（總共加起來(lái)1小時(shí)，但初學(xué)者5分鐘必須要堅(jiān)持），時(shí)間逐步加長(zhǎng)，不可站僵。能告訴你的只有這些。

樁功對(duì)于養(yǎng)生、技擊都是非常重要的，我覺(jué)得樁功的關(guān)鍵是松、靜。建議您先看一些基本介紹，再選定一種具體連發(fā)堅(jiān)持練習(xí)。
樁功有靜功、動(dòng)功、虛實(shí)樁。我是向我的太極拳老師學(xué)的站樁。我的經(jīng)驗(yàn)，初學(xué)者練太極筑基功的無(wú)極樁很好，入手方便，只要靜下心來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就能有一些漸入佳境的體會(huì)。而且，最好是動(dòng)靜功結(jié)合練習(xí)。
您可以先看一看陳式太極拳馮志強(qiáng)先生的《陳式太極拳入門(mén)〉的序言，其中對(duì)動(dòng)、靜功都有一些介紹。若有機(jī)會(huì)當(dāng)面請(qǐng)教這方面的高手是最好的。這種學(xué)習(xí)，找到好老師面對(duì)面的交流是最重要的。
祝你如意。

形意拳本身也很重視樁功。當(dāng)年天津國(guó)術(shù)館館長(zhǎng)薛顛就說(shuō)：站樁能站到兩個(gè)小時(shí)以上，功夫才算是入門(mén)了。形意拳的樁功主要是三體式，還有詠春拳的二字鉗羊馬，也是一種樁功。葉問(wèn)宗師的下身樁法就是二字鉗羊馬。為什么傳統(tǒng)武術(shù)一定要練習(xí)站樁呢？很多武學(xué)著作都強(qiáng)調(diào)站樁的重要性，但站樁為什么重要卻不肯明說(shuō)，今天我就把道理說(shuō)清楚：
人身體的狀態(tài)無(wú)非放松、緊張兩種狀態(tài)，但是完全的放松和完全的緊張都不能技擊。所有的拳術(shù)說(shuō)的放松都是要在緊中求松。站樁就是緊中求松。緊中松是真松。求得真松之后，真緊自然就會(huì)了，松中緊才是真緊。練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來(lái)。不明白這些道理，一輩子都是門(mén)外漢。
明白了真松真緊之后，身體就會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化。就會(huì)感覺(jué)到身體的節(jié)節(jié)貫通，原來(lái)不通的地方都通了。比如一吸氣就會(huì)有氣息被吸到腦袋里的感覺(jué)。這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)自己充滿活力，這就是有感覺(jué)了，接下來(lái)打通任督二脈真的就是水到渠成了。

站樁是人站立中所做的增長(zhǎng)人體勁力和耐受能力的一種武術(shù)訓(xùn)練方法。
站樁可分為養(yǎng)生樁和技擊樁。每家拳派的目地不同，站樁的方法與效果當(dāng)然就會(huì)不同，這是毋庸置言的。內(nèi)家拳實(shí)戰(zhàn)拳法邯鄲旋鋒武道中有非常豐富的內(nèi)家拳樁法，既可養(yǎng)生也可技擊，既有定勁樁也有活步樁，效果極好。

馬步樁，只是樁法中的一類，并不能代表所有的樁法。
站樁，即以某種規(guī)范，在相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持特定的站立姿勢(shì)。是傳統(tǒng)武術(shù)重要的訓(xùn)練手段之一。站樁訓(xùn)練的主要目的是增氣力、養(yǎng)精神、熟規(guī)矩。
由生理功效來(lái)看，站樁首先強(qiáng)化了腿部力量，加大了呼吸的深度，提高了身體耐力。由姿勢(shì)要求上講，各流派拳法都有自己獨(dú)特的樁法要領(lǐng)的要求，以使練習(xí)者熟悉本門(mén)拳術(shù)的基本姿勢(shì)要領(lǐng)。由技擊功效來(lái)看，站樁是一個(gè)“換力”的過(guò)程，將人日常應(yīng)用的“力”，換成符合技擊要求的“勁”。
當(dāng)然，每種樁法對(duì)于訓(xùn)練目的的側(cè)重是不同的，有的是側(cè)重于身體綜合素質(zhì)的提高，有的是側(cè)重于肢體某一局部能力的加強(qiáng)，有的是側(cè)重于某一具體技術(shù)的掌握。而且同一樁法在訓(xùn)練的不同層次上，其要求側(cè)重也是有變化的。以馬步樁為例，這是一類以馬步的步型為姿勢(shì)基礎(chǔ)的樁法總稱，其中典型的樁法有四平樁（少林）、兩儀樁（八極）等等。四平樁的基本要求則是側(cè)重于力量及身體耐力的培養(yǎng)，而兩儀樁更注重對(duì)八極十字撐勁的理解。再如內(nèi)家拳各流派內(nèi)都有養(yǎng)生和技擊兩類樁法，每類樁法少則兩三種，多則十?dāng)?shù)種。但其中技術(shù)規(guī)范各家較為一致的，只有無(wú)極樁和渾圓樁兩種，前者屬于側(cè)重“換力”的樁法，后者屬于側(cè)重調(diào)養(yǎng)身體的樁法，這如同外家拳的鷹手樁和四平樁。
另外，傳統(tǒng)武術(shù)中，還有樁拳合一的說(shuō)法，即以拳架姿勢(shì)為樁，認(rèn)為快練即是拳，慢練即是樁。這類樁法有很多，象外家拳的金雞獨(dú)立、虛步樁；形意拳中的降龍、伏虎、鷹捉等樁法皆是。此類樁法在練法上多采用動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，側(cè)重于強(qiáng)化特定的身體能力及技術(shù)動(dòng)作。
象樓主練的是跆拳道。跆拳道本身是否有專門(mén)的樁法訓(xùn)練，這我不得而知（由其流源分析，傳統(tǒng)跆拳道練法中應(yīng)該有類似的練習(xí)手段）。但站樁訓(xùn)練應(yīng)對(duì)跆拳道技術(shù)的提高無(wú)疑是有幫助的。建議樓主可由馬步樁開(kāi)始練起，同時(shí)，可將跆拳道品勢(shì)中一些特定的型作為樁法來(lái)練習(xí)。

可以啊...只要你肯！

你自己都沒(méi)有去試過(guò)！你怎么知道不可以啊

英語(yǔ)而已嘛！又不是什么難搞的事情！

建議先摸清自己的英語(yǔ)底細(xì)，再好好補(bǔ)習(xí)\(^o^)/~

站樁是中國(guó)武術(shù)普遍采用的筑基手段.
兩腳左右自然站立，與肩同寬，兩手心相對(duì)（手心勞宮穴采氣）。吸氣時(shí)，提肛，五指抓地，舌頂上胯，意
念大自然之精華慢慢向上托起，托過(guò)頭頂稍停。呼氣，全身繃緊用暗勁，掌心向下、翻掌，兩手五指分開(kāi)，意念大自然精華之氣往下壓，初練9至18次，隨功增加至36次.
這個(gè)是最常見(jiàn)的樁法。
站樁是傳統(tǒng)武術(shù)的入門(mén)必修，少則三五月多則一二年。
所謂“落地生根”就是通過(guò)站樁練得的。

站樁講究三個(gè)字：
一，松；
二，靜；
三，定。

我認(rèn)為這樣的做法是有效的，但是需要很困難的堅(jiān)持，同時(shí)也要回對(duì)個(gè)人信息，以后都會(huì)有一定的影響。