手臂拉出子宮小說

因?yàn)樾『⒆拥墓穷^還沒長好，還處于成長階段，所以不能用力拉扯小孩的手臂，如果用力過猛的話，很容易導(dǎo)致小孩子手臂脫臼，或者是斷裂

病情分析：您好，可能是發(fā)生了橈骨頭半脫位，導(dǎo)致胳膊不敢上舉，也不敢旋轉(zhuǎn)前臂，不敢拿東西。
指導(dǎo)意見：如果孩子的胳膊有上述表現(xiàn)，需要到醫(yī)院骨科檢查，確診是半脫位后，需要在醫(yī)生的治療下復(fù)位，復(fù)位后當(dāng)場就能夠舉起胳膊并敢旋轉(zhuǎn)前臂，也敢用手拿東西。

仰臥在長凳上，先把輕杠鈴置頭前，

兩手反握與肩同寬，做拉起、還原的練習(xí)。

重量以能拉8～10次為適度。



這個動作是練3頭肌的哦

我還只看到第4集 ..哪天都看完了再告訴你..

你看這個是舊版得鐵臂阿童木。具體多少集忘記了。不過這會，應(yīng)該快大結(jié)局了。阿多拉斯和阿童木這會已經(jīng)相認(rèn)了。最后那個女機(jī)器人死了。阿多拉斯才選擇了拼盡全力和那個反派同歸于盡

注意事項(xiàng)：避免借用杠鈴在胸部的反彈力推起重量。如果你舉不了那么重，還是減少些杠鈴片或少做幾次吧。



　 1、平板杠鈴臥推（鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭?。?



　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。



　2、下斜杠鈴臥推（鍛煉下胸部、前三角肌、肱三頭?。?



　躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。



　啞鈴練習(xí) 啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量。另外一個特點(diǎn)是動作幅度較大，可以充分伸展肌肉。



　注意事項(xiàng)：初學(xué)者在做以下動作時，可以一時難以于掌握好平衡，動作也不夠協(xié)調(diào)，最好請人在一旁保護(hù)。



　3、平板啞鈴臥推（鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌）



　平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。



　5、平板啞鈴飛鳥（鍛煉胸肌外側(cè)和內(nèi)側(cè)）



　平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對。打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止。然后原路返回，如此重復(fù)。



　器械練習(xí) 適合初學(xué)者和受傷的訓(xùn)練者。器械能提供穩(wěn)固的動作路線，使練習(xí)者對動作穩(wěn)定方面無后顧之憂，而把注意力都集中在負(fù)荷上面。



　注意事項(xiàng)：推起重量時不要鎖定肘關(guān)節(jié)。這樣能使肌肉保持緊張狀態(tài)，提高訓(xùn)練效果。



　 6、上斜或下斜器械推胸（鍛煉上胸部或下胸部、前三角肌、肱三頭?。?



　調(diào)整坐椅高度，使手柄對著胸肌上部或下部。掌心向外握緊手柄，雙腳平放在地上。向外伸展雙臂，推起重量。返回起始姿勢，如此重復(fù)。



　 7、坐姿器械推胸（鍛煉中胸部、前三角肌、肱三頭肌）



　正直坐在座位上，后背緊貼靠背。在中胸的高度上握緊手柄，然后向前推起重量。慢速還原回到起始姿勢，如此重復(fù)。



　8、史密斯機(jī)平板臥推（鍛煉中胸部、前三角肌、肱三頭?。?。



　躺在平板訓(xùn)練凳上，使肩部正對史密斯機(jī)的杠鈴桿。握距略大于肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。



　拉力器練習(xí) 拉力器練習(xí)可以從多個角度刺激整個胸肌，特別是用拉力器做飛鳥類練習(xí)，更能起到獨(dú)一無二的效果。



　注意事項(xiàng)：做拉力器練習(xí)時，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時要控制速度，保持穩(wěn)定性。

臥推 是發(fā)達(dá)胸肌的重要動作，但在練習(xí)時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起



胸膛。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習(xí)動作。也許你單練臥推



就行，也許仰臥飛鳥和十字下拉最適合你。







仰臥屈臂上拉 動作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手



握啞鈴（或杠鈴），從頭上向后放下去，直至上臂與地面平行。然后用胸肌的力量



將其拉起至雙臂和上身垂直。反復(fù)做。注意，練習(xí)時雙臂要微屈。做時可請別人坐



在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。



仰臥屈臂上拉是發(fā)達(dá)胸大肌的主要練習(xí)方法之一。這個動作一般用調(diào)節(jié)啞鈴來做，也有用杠鈴來練的。



預(yù)備姿勢是這樣的：上背部仰臥在凳面上，頭部稍露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。兩臂彎曲，雙手于頭頂處交叉握住啞鈴一端的內(nèi)側(cè)，掌心向上，啞鈴下垂。如果用杠鈴練的話，應(yīng)取窄距，即兩手之間的距離比肩窄一些。



仰臥屈臂上拉的動作過程稍復(fù)雜些。雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處于水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度。這時應(yīng)使胸大肌充分?jǐn)U展，胸廓擴(kuò)張，收腹松腰，臀部下沉。當(dāng)啞鈴降至最低位置后，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起，直到雙臂伸直于胸前。



做此練習(xí)在用力上有兩點(diǎn)需要注意：一是持鈴下落時，應(yīng)用胸大肌和背闊肌的力量控制住啞鈴，使其慢慢下降。下落過快，，容易造成肩帶扭傷。二是上拉時，上臂處于水平位置以下，主要是用背闊肌的收縮力；當(dāng)上臂超過水平位置時，則應(yīng)把用力點(diǎn)集中在胸大肌的收縮上。