2—3歲寶寶三餐食譜

原料：草魚肉300克、雞蛋白1份、淀粉少許

做法：

1、草魚洗凈，去掉魚皮，剔除魚刺，再把魚肉切成小丁。

2、魚肉丁放入攪拌機內(nèi)，加入蛋清，少許姜末，攪拌成魚泥。

3、把打好的魚泥放入盆中，加入水、生粉、色拉油，用打蛋器快速攪拌一下。

4、取一小碗，將適量魚肉放入碗內(nèi)，抹平。

5、將魚餅放入蒸鍋內(nèi)，大火蒸20分鐘左右。

功效：草魚肉嫩而不膩，這時候食用，尤其開胃滋補。而且草魚富含不飽和脂肪酸和硒元素，產(chǎn)后適當食用，無論是對血管、皮膚還是催乳，都有著相當好的作用。

原料：蘆筍5根、雞胸肉1塊、小番茄5個

做法：

1、雞胸肉洗凈，切成條，稍稍腌制。

2、小番茄對半切，蘆筍洗凈，切成小段。

3、鍋內(nèi)燒開水，把蘆筍放入稍微焯一下。

4、熱油鍋，倒入雞胸條稍微煸炒，再放入蘆筍條和番茄翻炒。

5、然后放點鹽、糖調味即可。

功效：蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素，能補充產(chǎn)后流失掉的營養(yǎng)素。而且相比于白筍，蘆筍的營養(yǎng)價值更高，在增強免疫、健脾開胃、美膚潤膚上的功效更好。

原料：大米200克、生菜100克

做法：

1、大米提前泡半小時，再淘洗。

2、鍋內(nèi)加水，煮粥，等粥煮開了，加點油，再轉中火煮20分鐘。

3、等米醇粥香后，放入切好的生菜，再稍微煮一下，放點鹽調味即可。

功效：生菜中還有銅、鐵、鈣等礦物質。鈣是人體骨骼和牙齒發(fā)育的重要物質，人到了30歲之后，鈣流失就會加重，所以，適當從食物中多補充鈣質，對產(chǎn)后食欲不振、失眠、心情煩躁及貧血都會有幫助。

原料：排骨200克、胡蘿卜半根、山藥30克、大米50克

做法：

1、排骨涼水下鍋焯水。

2、胡蘿卜和山藥去皮，切成小塊。

3、胡蘿卜、山藥用熱水焯燙。

4、山藥、胡蘿卜，搗碎成泥。

5、鍋內(nèi)煮好粥，依次放入排骨、山藥和胡蘿卜泥。

6、煮開后，小火再煮20分鐘左右，調味即可。

功效：夏季炎熱，產(chǎn)婦容易沒有胃口，為了保證營養(yǎng)的攝入，可以適當多吃粥喝湯。排骨具有滋陰壯陽、益精補血的功效。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素及多種營養(yǎng)素。沒胃口的時候，一碗粥就能幫助產(chǎn)婦補充全面營養(yǎng)。

　　導語：其實女生在坐月子的'時候的注意事項是很多的，可是他們的食譜是哪些呢，我?guī)湍惚P點吧。

　　一、第一周每日食譜(第1天至第7天)。

　　1.豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒，每日300~500克。

　　2.生化湯：以米酒浸泡后燉成，自然分娩者使用7天，剖腹生產(chǎn)者食用14天。

　　3.養(yǎng)肝湯：以全米酒水泡成，剖宮產(chǎn)者每日360ml。

　　4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗。

　　5.紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗。

　　6.烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

　　7.麥芽或韭菜：欲退奶者食用，每日一碗，連續(xù)三日共三碗。(喂母奶者不可食用)

　　二、第二周每日食譜(第8天至第14天)。

　　1.豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日食用兩個。

　　2.生化湯：以全米酒水煮成，剖宮生產(chǎn)及小產(chǎn)者須喝至第14天，自然生產(chǎn)者用7天即可。

　　3.養(yǎng)肝湯：以全米酒水沖浸泡熬煮，剖宮產(chǎn)者食用，自然生產(chǎn)者用7天即可，每日360ml。

　　4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。

　　5.紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗。

　　6.烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

　　7.蔬菜：紅蘿卜、紅莧菜或者紅菜，選擇一樣，每日兩碗。

　　8.荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗。

　　9.白飯：用全米酒水煮成，每日一碗，若吃不下可不吃。

　　三、第三周以及第四周每日食譜(第15天至滿月)。

　　1.麻油雞：用全雞(母雞)煮成，每日食用半只(三大碗)。

　　2.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。

　　3.魚類：黑色、紅色的魚，用全米酒水煮，剖宮產(chǎn)者可吃鱸魚，每日一大碗。

　　4.蔬菜：紅蘿卜或菠菜、紅莧菜。以全米酒水煮成，每日一樣兩碗。

　　5.荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗。

　　6.白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃。

　　7.水果：哈密瓜、木瓜、櫻桃、水蜜桃，每日一樣，二餐份。

　　8.面條：每日一份，以全米酒水煮成。

　　9.花生豬腳：產(chǎn)婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，坐月子期間共食用三大碗。

孕婦應盡量不用藥品及保健品。

孕婦多吃富含葉酸類(小白菜.莧菜.青菜類),肉,魚,蛋,蔬菜,水果類的食物。注:缺葉酸胎兒發(fā)會育不良。

孕婦不能多吃冷凍食物，可樂，茶,烈酒,薏米，糯米甜酒,高糖,高脂,罐頭，菠菜，炸薯條，不能吃素,不能常吃補品。

你做的差不多，再加個雞蛋，牛奶，水果就可以了。或者沖點麥片粥也是很有營養(yǎng)的。

準備材料：火腿腸3根、雞蛋3個、牙簽3根、植物油少許

1、首先準備好需要的材料，將火腿腸剝?nèi)ネ馄ぃ?/p>

3、從中間一剖兩半，最上端留1厘米不剖斷；

4、鍋中放油，放入火腿腸，小火煎1分鐘，這時火腿腸變軟，很容易彎曲；

5、將火腿腸彎曲成心形，用牙簽固定；

6、把雞蛋打入心形中央；

7、中小火煎至定形，往鍋中加入1勺熱水，蓋鍋蓋，燜2-3分鐘即可；

8、最后裝盤上桌即可食用了。