冥想法入睡

打坐冥想時(shí)，可以播放一些舒緩悠揚(yáng)的音樂(lè)曲子。比如，《空山秘境》、《Driftwood》、《律動(dòng)的光》、《sitobiki》、《水的搖籃》等。

最好的冥想便是使自己內(nèi)心平靜，慢慢吸氣，呼氣，相像自己躺在大自然當(dāng)中，鳥(niǎo)語(yǔ)花香使會(huì)使身心平靜！

睡前冥想是指在睡覺(jué)前進(jìn)行一段時(shí)間的自我冥想，放松身心，讓自己平靜下來(lái)，達(dá)到更好的睡眠狀態(tài)。這種冥想方式可以降低人們的壓力，消除內(nèi)心的不安和煩躁情緒，增加良好的睡眠質(zhì)量，讓人精神更加飽滿。

睡前冥想能夠讓人體驗(yàn)到全身深度放松的感覺(jué)，消除緊張情緒，減輕睡眠障礙和焦慮。這些不良情緒常常導(dǎo)致失眠和其他身體上的一系列問(wèn)題，使人無(wú)法享受高質(zhì)量的生活。通過(guò)睡前冥想，人們能夠控制自己的情緒，放松大腦和身體，減輕不良情緒，保證夜間良好的睡眠，從而獲得更健康的身體狀態(tài)。

睡前冥想的方法非常簡(jiǎn)單，只需按照以下步驟進(jìn)行即可：找到一個(gè)安靜的地方，最好是一間充滿安寧氣息的房間；找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，可以坐在地板上，也可以躺在床上；閉上眼睛，深呼吸，盡可能地把心中的雜念放空；4.專注于自己的呼吸，盡可能地放松身體，讓所有的想法和情緒都離開(kāi)你的大腦；5.堅(jiān)持練習(xí)，每天都會(huì)有所進(jìn)步，最終能夠達(dá)到身心的完全放松，保證深度睡眠。

1、讓睡眠成為家庭的優(yōu)先事項(xiàng)

為整個(gè)家庭設(shè)定定期的睡覺(jué)和起床時(shí)間，并確保遵循這些時(shí)間——即使是在周末。可以告訴孩子們，在上床后的15到30分鐘內(nèi)入睡。如果孩子早上很容易醒來(lái)，白天不打瞌睡時(shí)，那么他們的睡眠已經(jīng)足夠了。

2、認(rèn)識(shí)睡眠問(wèn)題

睡眠困難的癥狀包括入睡困難、夜間醒來(lái)、打鼾、拖延和拒絕睡覺(jué)、睡眠時(shí)呼吸困難、睡眠時(shí)呼吸大或重。家長(zhǎng)也要注意睡覺(jué)醒來(lái)后白天的行為是否也有問(wèn)題，如果孩子在白天看起來(lái)過(guò)度疲勞、困倦或暴躁，那么這也屬于睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)。

3、家庭團(tuán)隊(duì)合肢尺作

重要的是要事先與你的配偶討論并商定你的孩子的睡眠策略，并作為哪虛一個(gè)家庭團(tuán)隊(duì)的共同努力，始終如一地執(zhí)行它。否則，不能期望改變孩子的睡眠問(wèn)題。

如果要為孩子開(kāi)始一個(gè)新的睡眠程序，讓她成為團(tuán)隊(duì)的一員，如果她年齡足夠大，可以向她解釋新的計(jì)劃。對(duì)于一個(gè)稍大的孩子，可以用一張圖表來(lái)幫助你的孩子學(xué)習(xí)新的生活習(xí)慣，展示諸如換衣服、刷牙和看書(shū)等行為。

4、睡前小吃

孩子們可能每天需要三頓以上的飯來(lái)維持生活，所以睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心可以幫助他們的身體在夜間保持充足的能量。合適的選擇可以包括牛奶、全麥面包或水果但要避免吃太多的零食，尤其是對(duì)年紀(jì)大的孩子，因?yàn)轱柛箷?huì)影響睡眠。

5、睡眠環(huán)境

確保臥室光線暗淡，安靜，室內(nèi)噪音低。如果孩子不喜歡一個(gè)完全黑暗的房間，打開(kāi)一個(gè)小的夜燈，或者讓大廳的燈亮著，臥室的門(mén)開(kāi)著。

6、安全對(duì)象

睡覺(jué)時(shí)間意味著分離，對(duì)于有個(gè)人物品的孩子來(lái)說(shuō)，帶著喜歡的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等，這會(huì)更容易入睡。它可以提供一種安全感和控制感，讓孩子在睡前感到舒適和安心。

7、最后一件事

孩子們總是會(huì)要求最后一件事——擁抱，喝水，去洗手間旅行，再多讀一本書(shū)。盡最大的努力把這些要求作為睡覺(jué)時(shí)間的一部分來(lái)阻止。讓孩子知道，一旦他在床上李饑燃，她就必須呆在床上。如果她起床了，不要做出反應(yīng)——簡(jiǎn)單地牽著他的手走回床上。