每天晚上做200個俯臥撐，每次50個，分4次做完，

效果會有些,但這種練法是練勁的,肌肉長期單一運(yùn)動會使其疲勞、不再增長，應(yīng)該適當(dāng)減量，加練些單杠引體、雙杠各50個；杠鈴?fù)婆e、啞鈴彎舉分組做，每組推你能推動的最大重量8-12個，一天4組。切記，每組超過12次的動作，那就是在減脂啦。

最好能每天都多做幾個，一天比一天多，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)