每天晚上做200個(gè)俯臥撐，每次50個(gè)，分4次做完，

效果會(huì)有些,但這種練法是練勁的,肌肉長(zhǎng)期單一運(yùn)動(dòng)會(huì)使其疲勞、不再增長(zhǎng)，應(yīng)該適當(dāng)減量，加練些單杠引體、雙杠各50個(gè)；杠鈴?fù)婆e、啞鈴彎舉分組做，每組推你能推動(dòng)的最大重量8-12個(gè)，一天4組。切記，每組超過12次的動(dòng)作，那就是在減脂啦。

不能
你現(xiàn)在你這半年
使用你的方法
之后分兩次做
每一百要在一分鐘做完