初三學(xué)生中考前焦慮怎么辦

距離2018年的中考越來越近了，初三考生如何能放松心態(tài)全身心的投入到學(xué)習(xí)中去呢?

受挫經(jīng)歷

原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對初三學(xué)生造成了一些負(fù)面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗，會給初三學(xué)生帶來心理負(fù)擔(dān)，從而影響中考沖刺。

追求完美

一些初三學(xué)生對自己要求很高，尤其是平時成績還不錯的初三學(xué)生。如果出現(xiàn)了錯誤便責(zé)怪自己，不容許自己犯錯誤，犯了錯誤又不接納自己。

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好勝心強(qiáng)

一般而言，初三學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)有兩類：第一類是，學(xué)習(xí)是要把知識學(xué)會，這叫掌握目標(biāo);第二類是，學(xué)習(xí)要比別人學(xué)得好，這叫成績目標(biāo)。前者學(xué)習(xí)的目標(biāo)是掌握知識和提高能力，后者的目標(biāo)定位于好名次和好成績，當(dāng)個體強(qiáng)調(diào)掌握目標(biāo)時，會把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰(zhàn)任務(wù)。當(dāng)個體強(qiáng)調(diào) 成績目標(biāo)時，會把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應(yīng)。中國孩子的目標(biāo)大部分是后者。

適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)考試前夕十分緊張，實在難以集中注意力復(fù)習(xí)時，初三學(xué)生可以暫時轉(zhuǎn)移注意力。考試前的焦慮事實上是一種抑制狀態(tài)，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意，做一些輕松愉快的事情可以使我們緩解考試壓力。

自我松弛法。

放松軀體肌肉以放松緊張心理。簡單的自我放松方法有：排除雜念，意念集中，做深呼吸;自信地微笑;或是通過簡單的指示作深度的肌肉放松，從頭部開始放松全身肌肉。

分析壓力來源，重建認(rèn)知觀念。

初三學(xué)生考試壓力產(chǎn)生考試焦慮，因此我們應(yīng)分析自己的壓力來源。一般而言，學(xué)生的壓力來源于三個方面：父母、老師和本人。我們要分析自己主要的壓力來源于其中的哪一方面，分析此種壓力對自己產(chǎn)生的影響及其合理性。