教你擺脫拖延癥--行為篇

從被動(dòng)攻擊轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)表達(dá)

被動(dòng)攻擊不和人發(fā)生正面沖突，而是用拖延或回避的方式激怒對方，其背后隱藏了無法用言語表達(dá)的憤怒。直接表達(dá)憤怒對你來說是困難的，你害怕傷害別人和被人傷害，喚櫻害怕破壞關(guān)系。但是不表達(dá)的后果其實(shí)更嚴(yán)重，一方面你壓抑了情緒，長期積壓會變得抑郁，另一方面，別人不知道你的真實(shí)想法，無法源行和你進(jìn)行有效溝通，反而會破壞你們之間的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)起來，重獲控制感

運(yùn)動(dòng)可以刺激身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡脅的荷爾蒙，有助于提高愉悅感和幸福感這對于抑郁的人有很好的幫助。慣性拖延的人往往伴隨抑郁，因?yàn)樗麄兛偸菈阂肿约旱那榫w和行為，運(yùn)動(dòng)可以有效地調(diào)節(jié)抑郁情緒，讓你充滿力量和控制感。

試著主動(dòng)表達(dá)你的情緒，你會發(fā)現(xiàn)，并不會有什么損失，還會有很多益處，你壓抑雹鏈嘩的情緒會得到釋放，人們會知道你的真實(shí)訴求，通過溝通解決沖突和問題，反而會拉近距離。在關(guān)系中，不正面發(fā)生沖突并不表示沒有沖突，只有通過主動(dòng)的行為解決沖突才是人際交往的健康方式。

擺脫父母的控制，建立新的社會支持

由于父母的控制在很大程度上造就了拖延者，首先，你需要想辦法擺脫父母的控制，比如搬出去住。再者，建立新的社會支持，支持可以來自戀人/朋友/同事/家庭成員/心理咨詢師等。社會支持讓你在陷入困境時(shí)不至于孤立無援，你的情緒也有處宣泄或得到調(diào)節(jié)。