如何教小朋友跳繩

兒童跳繩訓(xùn)練方法與技巧如下：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5－10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

兒童學(xué)習(xí)跳繩的3個(gè)階段

第一個(gè)階段：從0到1的階段，也就是從不會(huì)到學(xué)會(huì)的過程，每天半小時(shí)，正常的孩子2周可以學(xué)會(huì)。

第二個(gè)階段：連續(xù)跳繩階段，爭取做到每分鐘跳100次，每天10分鐘，連續(xù)一個(gè)月可以達(dá)到，一年級國家體質(zhì)測試跳繩優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。

第三個(gè)階段：快速跳繩，爭取做到每分鐘跳繩150次以上，每天10分鐘，連續(xù)跳2個(gè)月可以達(dá)到，最好在小學(xué)一年級的第一個(gè)學(xué)期就達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這是國家體質(zhì)測試跳繩一年級滿分及加分滿分的標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)后，國家體質(zhì)測試成績基本上都能達(dá)到優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。