小學(xué)生坐位體前屈怎么做
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小學(xué)生坐位體前屈如下:
1、雙腳并攏,與地面垂直,腳趾可以微微往里靠。
2、腿直。
3、背彎。
4、頭緊靠腿部。
5、手臂盡量往前伸,同時(shí)手掌與地面保持平行。
坐位體前屈好處:
1、坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí),關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。
2、柔韌素質(zhì)的好壞,取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。
3、通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性,改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性,而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉,體質(zhì)下降時(shí),很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開始的。
4、一個(gè)人的柔韌性程度越好,表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大,關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。
5、柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切,柔韌性的提高,對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力,更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì),提高技能和技術(shù),防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。
由此足以見得,從小開始培養(yǎng)孩子身體的柔韌性,對(duì)孩子身體關(guān)節(jié)靈活性、肌肉伸展性和體能的影響都是長遠(yuǎn)的。
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充分熱身后 慢慢彎下腰用手抱住腳,注意不要把肌肉拉傷了,慢慢的,剛開始最好反復(fù)彎腰,剛開始堅(jiān)持不了的話20-30秒也要堅(jiān)持
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