正確睡姿（帶圖片）

正確的睡姿: 睡眠是身體休息放松的時(shí)候。為確保正確的睡姿，應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)： 1. 脊骨的承托： 脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素。 一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。 2. 局部血液不循環(huán)： 當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中，局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡。 因此，一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素。 3. 如何評(píng)估你的床墊： 由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上。 最后，一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。 4. 睡眠要充足： 睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。 研究指出一般人通常每晚需要四個(gè)眼球快速運(yùn)動(dòng)(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。 所以有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠。但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。 5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？ 大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。 如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療。 展開