拉伸動(dòng)作有哪些呀？

　　拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種，這里推薦最常見、最經(jīng)典的拉伸運(yùn)動(dòng)。 　　1、直立雙手往上拉伸運(yùn)動(dòng) 　　人直立，雙手十指交叉并往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。 　　此類拉伸運(yùn)動(dòng)有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。 　　2、坐姿側(cè)身拉伸 　　以坐著的姿勢(shì)，身體傾向于另一側(cè)，手摸著該側(cè)腳掌為止。 　　該運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部的肌肉有強(qiáng)有力的拉伸作用。 　　3、彎腰雙掌觸地 　　站立，彎腰，雙掌觸地。這是最經(jīng)典的拉伸運(yùn)動(dòng)。 　　這對(duì)訓(xùn)練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。 　　4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 　　說(shuō)起拉伸運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都不能忘記擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。 　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)顧名思義就是對(duì)鍛煉者的胸部的肌肉實(shí)現(xiàn)拉伸。另外，對(duì)肱二頭肌的鍛煉也很有效。