工作壓力大的時候如何得到內(nèi)心的平靜？

首先需要明確的是，普通的焦慮和焦慮癥并不一樣。焦慮是當(dāng)人們面對潛在的或真實的危險或威脅時都會產(chǎn)生的情感反應(yīng)，絕大多數(shù)屬于正常反應(yīng)，腹式呼吸和漸進性肌肉放松等方法可以緩解焦慮。而焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。

懷疑患有焦慮癥的正確做法如下：

(1)增加自信，減少自卑感，減少對尚未發(fā)生的事情做出負(fù)性判斷，如“明天我肯定考不好”、“我將被老板辭退”。

(2)將更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透過做事而獲得的結(jié)果上面。

(3)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己憤怒、擔(dān)憂、害怕時，有意識地進行腹式呼吸：取仰臥或舒適的坐姿，全身放松。吸氣時，腹部隆起，胸部保持不動，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時，腹部凹陷，胸部保持不動。起初可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，體會腹部的一起一落，經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開。