磕瓜子看相聲

適量吃瓜子好處很多,如瓜子中的亞麻油酸可以保持血壓穩(wěn)定,降低體內(nèi)膽固醇等等。?科學(xué)理論證明,葵瓜子里面含有的某種油脂,對皮膚/眼睛/大腦都有好處呢!

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瓜子效應(yīng)

1.什么是瓜子效應(yīng)

你是不是會(huì)經(jīng)常遇到這樣的情況：

臨睡前原本打算刷10分鐘手機(jī)就睡覺，結(jié)果一不小心熬到了凌晨2點(diǎn)?

反復(fù)告訴自己要控制飲食，結(jié)果還是戒不了奶茶炸雞，減肥事業(yè)還沒開始就宣告結(jié)束。

你是不是總在一邊享受低效無意義的快樂，一邊懊惱自己的不自律?

而這就是心理學(xué)中的勺“瓜子效應(yīng)”!

2.瓜子效應(yīng)的背后

一袋瓜子，一旦你拿起來嗑一顆，就會(huì)接著嗑第二顆、第三顆……嗑到停不下來。但如果吃一袋現(xiàn)成的瓜子仁，你可能吃幾口就厭了。

瓜子效應(yīng)的背后其實(shí)是“及時(shí)強(qiáng)化”的機(jī)制在起作用：一粒瓜子，從嗑、咀嚼到吃進(jìn)肚子只需要幾秒鐘。也就是說，只需要幾秒鐘的時(shí)間，我們就可以得到嗑瓜子這個(gè)行為的反饋。而人在做任何一件事時(shí)，都是希望得到即時(shí)反饋的。反饋的時(shí)間越短，你的感覺就會(huì)越愉悅。這就是及時(shí)強(qiáng)化的魅力。

3.為什么會(huì)有瓜子效應(yīng)

為什么游戲那么吸引人?為什么短視頻讓人刷到停不下來?因?yàn)橛螒蚝投桃曨l就是一種及時(shí)反饋和獎(jiǎng)勵(lì)，這種及時(shí)的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)下來。

而需要自律的事情，往往都是需要延遲滿足的。比如學(xué)習(xí)，需要累積才能得到成績的反饋和收獲。比如減肥，需要堅(jiān)持才能看到身材變化的效果

三天打魚兩天曬網(wǎng)是因?yàn)楦惺懿坏郊皶r(shí)的快樂，獲得不了滿足感，所以沒有堅(jiān)持的動(dòng)力。

4.如何遠(yuǎn)離瓜子效應(yīng)

1.把“瓜子”拿走

自律的第一步，就是把阻礙自律的“瓜子”拿開。這樣才能沉下來，看到自己的內(nèi)心。

2.確立目標(biāo)，成就更“高級快樂”的你

一個(gè)人，擁有了更大追求，才不會(huì)被眼前的“嗑瓜子快樂”所誘惑。

3.不斷給自己正向反饋

內(nèi)在的滿足感和愉悅感是我們能堅(jiān)持下去的動(dòng)力。自律本身無法讓我們及時(shí)滿足，但我們可以建立滿足機(jī)制讓自己感受到及時(shí)的愉悅。

原因在于獎(jiǎng)勵(lì)回饋及時(shí)。人最喜歡重復(fù)簡單的事情，如果這件事情還伴隨著即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，那么真是一件讓人容易沉迷上癮的事情了。

拿看書學(xué)習(xí)一比較就明白了，學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長的過程，需要很長的反饋時(shí)間，才能讓人嘗到一點(diǎn)甜頭，所以為什么很多人不喜歡看書學(xué)習(xí)呢？就是因?yàn)橐冻龊芏嗟呐?，需要很長時(shí)間的自律，容易讓人感到乏味難耐而中途放棄。

相比之下，嗑瓜子的時(shí)候可以在短時(shí)間內(nèi)就得到回報(bào)，咬開瓜子殼以后就可以吃到甜甜咸咸的瓜子仁，如此人不斷得到獎(jiǎng)勵(lì)的激勵(lì)，越嗑越上癮。