跑步注意什么

跑步后不要立即坐下休息。跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘?；蚴锹邇扇ΑＭ炅撕螅鸵业胤綁簤喝淼捻g帶。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，壓腿呢，要把正 ，側(cè) 背面這三個方向全壓到。要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以后再說。 剛跑完步需要做拉伸活動。

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運凳侍動相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)租察到最好的減棗型吵肥效果。

新手跑步要注意的地方還是有很多的 首先就是一定要做準(zhǔn)備工作 另外就是要循序漸進(jìn)

跑步前要注意做好熱身運動，跑步后要做好放松運動。熱身運動是為了把身體的各個關(guān)節(jié)和部位都放松，就相當(dāng)于往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步后的放松運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應(yīng)運動強度，而逐漸緊張，運動完的放松運動是為了讓緊張的肌肉放松下來，不然緊張的肌肉不放松會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。
那么現(xiàn)在就說說怎么做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據(jù)天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完后，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進(jìn)行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之后的放松運動，也是慢跑最少3分鐘，之后再哪里緊張的厲害再針對那里按摩或拍打就可以了。

跑步根據(jù)距離的不同可以分為：短跑、中長跑、長跑；根據(jù)速度的不同可以分為：慢跑、變速跑、全速跑；根據(jù)鍛煉目的不同可以分為：有氧跑、負(fù)重跑、上坡跑、下坡跑等等。跑步時要注意的事項主要有：跑前做好熱身運動，調(diào)整呼吸，跑步時要注意掌握節(jié)奏等等。

您好，您的描述情況鍛煉是對于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個是非常好的增強體質(zhì)方法。不會越來越瘦的。循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時間越長越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點就可以了，可以用四個字概括“細(xì)、鈞、勻、長”，這四點指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時大時小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個跑步的過程中，每一息都要均勻。

第四，“長”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長，這樣既能讓身體的各個組織和系統(tǒng)有一個慢慢的協(xié)調(diào)過程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

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親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.

很多家長平時會帶上孩子去跑跑步，兒童跑步的好處在一定程度上能鍛煉體能，但要注意的是，小孩子不宜進(jìn)行長跑這種比較負(fù)重的運動鍛煉。另外，在6歲之前的小孩骨骼發(fā)育都還不強壯，更要特別注意把握跑步的強度和時長。接下來，就具體來了解下兒童跑步的知識。

好處：

僅限于一般的跑步，慢跑，短跑

使寶寶的運動速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強。

3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。

壞處：

僅指長跑或負(fù)重跑等長跑屬耐力訓(xùn)練。對全身器官鍛煉都是挑戰(zhàn)。首先影響的是骨骼，其次是心肺。對關(guān)節(jié)的沖擊力度也很強。負(fù)重跑一旦指導(dǎo)不到位，最易出現(xiàn)運動損傷。

1、對兒童骨骼發(fā)育有影響，包括骨關(guān)節(jié)會造成損傷；

2、對心臟影響：長跑本身就是一項心臟負(fù)荷運動。孩子心肺功能尚待發(fā)育，長跑會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育；

3、兒童時期體內(nèi)蛋白質(zhì)及無機物含量少，肌肉力量薄弱。若長跑，會使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長發(fā)育。 多大的小孩適合跑步

適齡時期： 10歲以上。如果孩子小、身體弱不要急于歷練他們，且不要選擇長跑。

如果孩子將來不從事運動員的職業(yè)，10歲以前最好不要做太強的體能訓(xùn)練，因為人體關(guān)節(jié)之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以后才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經(jīng)常做大強度運功，會造成骨損傷，對其一生造成不良影響。另外孩子呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道黏膜容易損傷，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此，每次運動的時間不宜過長，強度更不宜過大，兒童的鍛煉應(yīng)遵循少量多次的原則。小寶寶平時的淘氣和玩耍就已經(jīng)達(dá)到運動鍛煉的目的了，小學(xué)生平時利用課間10分鐘到室外跑跑玩玩，跳跳繩，踢踢毽子都是很好的鍛煉方式。

我認(rèn)為挺好的，聽一些激情，快節(jié)奏的音樂會帶動你的情緒，千萬不要看什么視頻，前幾天上健身房，看一位老哥在跑步機上看搞笑視頻，邊跑邊笑，而且笑聲還特別的大，跟一個傻子似的

兒歌《跑步》歌詞：
北風(fēng)北風(fēng)呼呼呼，
娃娃娃娃去跑步，
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈，
臉上淌著汗珠珠，
小狗一看搖鈴鐺，
一二三四幫計數(shù)。