可以幫助睡眠的香

以下宏正是幾種被認(rèn)為對(duì)顫絕帶睡眠有益的香薰：

薰衣草：薰衣草具有放松和鎮(zhèn)靜的特性，可以有助于緩解焦慮和促進(jìn)入睡。

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檸檬香茅：檸檬香茅具有舒緩壓力和提高情緒的作用，可以幫助放松身心并帶來(lái)更好的睡眠。

甜橙：甜橙的香氣被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和安撫的效果，可以促進(jìn)放松和入睡。

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檀香木：檀香木散發(fā)出溫暖、木質(zhì)的香茄蘆氣，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，創(chuàng)造寧?kù)o的環(huán)境。

茉莉花：茉莉花的香氣被認(rèn)為具有鎮(zhèn)定和安撫的效果，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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無(wú)論選擇哪種香薰，建議選擇高質(zhì)量的香薰產(chǎn)品，比如isleep的睡眠香薰就不錯(cuò)。此外，每個(gè)人對(duì)香薰的喜好和反應(yīng)可能會(huì)有所不同，因此你可以嘗試不同的香薰類型，找到適合自己的那一款。

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個(gè)章節(jié)前不會(huì)睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實(shí)，可能還會(huì)被各種夢(mèng)境打擾。“這個(gè)習(xí)慣對(duì)于睡眠差的人來(lái)說(shuō)影響更大。”

另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會(huì)越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時(shí)呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對(duì)眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)。

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過(guò)一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白?？赐陼诡^便睡，看起來(lái)眼睛得到了休息，但實(shí)際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)收縮，長(zhǎng)期如此會(huì)近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

多說(shuō)話。美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。