促進(jìn)幼兒身心健康

《幼兒園教育指導(dǎo)綱要(試行)》的正式頒布,標(biāo)志著我國(guó)幼兒教育的發(fā)展進(jìn)入了一個(gè)新的歷史時(shí)期,綱要明確要求“樹(shù)立正確的健康觀念”即“身心并重”,認(rèn)為身體健康是幼兒身心健全的基礎(chǔ),心理適應(yīng)為幼兒身心健全的關(guān)鍵.現(xiàn)代人的生命現(xiàn)象和人體從整體的角度綜合研究,對(duì)“健康”提出.了新的醫(yī)學(xué)模式,即“生物一心理一一社會(huì)醫(yī)學(xué)”模式,認(rèn)識(shí)到了心理社會(huì)因素對(duì)人健康的影響.“幼兒時(shí)期是心理健康教育的黃金時(shí)期”,關(guān)注和研究幼兒心理健康教育是幼兒教育工作者義不容辭的責(zé)任,幼兒的心理健康是指心理發(fā)展達(dá)到相應(yīng)年齡組的幼兒的正常水平,情緒積極,性格開(kāi)朗,無(wú)心理障礙,對(duì)環(huán)境有較快的適應(yīng)能力.筆者在這里談一下促進(jìn)幼兒心理健康的幾點(diǎn)拙見(jiàn).

1、教幼纖悶兒不挑食，按時(shí)吃飯，不多吃零食 。

2、多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，例如鄭豎攔在外面跑跑跳跳，和別的小朋友玩耍 。

3、作息要有規(guī)律。中午保證午睡一會(huì)，晚上不要太晚睡。

4、喊胡引導(dǎo)看一些幼兒方面的書(shū)籍，例如帶圖的童話故事。

　　兒童少年身心發(fā)展具有一定的順序性、階段性、可變性、差異性和不均衡性，由于與生俱來(lái)的遺傳因素和后天環(huán)境教化的影響，相同年齡階段的兒童少年在腦力與體力、智力因素和非智力因素等方面都表現(xiàn)出個(gè)性特征。這就要求廣大教育工作者不僅要重視學(xué)生發(fā)展的共性特征，更應(yīng)充分重視每個(gè)學(xué)生的個(gè)別差異，做到因材施教，有的放矢，發(fā)揮每個(gè)人的潛能和積極因素，彌補(bǔ)短處和不足，選擇最有效的教育途徑，使具有各種個(gè)性差異的學(xué)生都能各得其所地獲得最大限度的發(fā)展。為促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，我認(rèn)為應(yīng)做到如下幾個(gè)方面：
　　一、尊重學(xué)生，發(fā)現(xiàn)個(gè)性
　　　　學(xué)生得到了尊重，會(huì)感到寬松、融洽、愉快、自由、坦然，沒(méi)有任何形式的壓抑和強(qiáng)制，才能自由自主地思考、探究，提出理論的假設(shè)，無(wú)所顧慮地發(fā)表見(jiàn)解，大膽果斷而自主的決策和實(shí)踐，才可能創(chuàng)新和超越。沒(méi)有個(gè)性談不上創(chuàng)造性。只有學(xué)生的個(gè)性得到充分發(fā)展，學(xué)生的潛能得到充分的發(fā)揮，探索求知的欲望得以調(diào)動(dòng)和滿(mǎn)足，才可以發(fā)現(xiàn)新問(wèn)題，才能孕育出真正的創(chuàng)新性。因此，我們要保護(hù)這些學(xué)生的創(chuàng)造性，就必須尊重他們的個(gè)性。對(duì)他們的個(gè)性多一份尊重，就會(huì)為社會(huì)塑造一個(gè)具有創(chuàng)造性的人才。教師不能將學(xué)生作簡(jiǎn)單的比較，更不能當(dāng)眾指責(zé)羞辱。一方面要發(fā)現(xiàn)他們的長(zhǎng)處，使其揚(yáng)長(zhǎng)避短。另一方面，應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際水平出發(fā)，既不可降低他們的能力，也不可超越他們的能力。只有他們的個(gè)性得到充分尊重和發(fā)展時(shí)，才能真正實(shí)現(xiàn)我們的教育目標(biāo)。相反，如果沒(méi)有尊重，沒(méi)有民主，學(xué)生時(shí)時(shí)處處小心翼翼、顧慮重重，如履薄冰，一味地看教師的臉色行事，個(gè)人的聰明才智與激情被窒息，那么就只能表現(xiàn)出依賴(lài)性、奴性，愈來(lái)愈笨拙和遲鈍。
　　個(gè)性是創(chuàng)新活動(dòng)的生命，營(yíng)造一個(gè)使個(gè)性得到自由發(fā)展的寬松氛圍，乃是發(fā)展個(gè)性，開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力，提高素質(zhì)必不可少的條件。
　　二、因材施教，發(fā)展個(gè)性
　　學(xué)生來(lái)自不同的社會(huì)階層，基礎(chǔ)不一樣，興趣不相同，個(gè)性有差異，把他們混雜在一起施教，是很難把他們都教好的。如果教師不考慮學(xué)生的個(gè)性差異，就會(huì)脫離學(xué)生的實(shí)際，盡管有統(tǒng)一的進(jìn)度，但教學(xué)目標(biāo)卻難以達(dá)到。他們的年齡，他們的經(jīng)歷，他們的環(huán)境決定了他們不同的行為，教師就必須心中有學(xué)生，清楚地了解學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)之上，才能對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的教育，才能達(dá)到以生為本的教育境界。因此，教師要深入調(diào)查研究，全面了解學(xué)生情況，既要了解學(xué)生的一般特點(diǎn)，又要了解學(xué)生的個(gè)性差異，還要分析研究造成家庭、社會(huì)、歷史差異的各種原因。以便在教學(xué)過(guò)程中針對(duì)不同基礎(chǔ)的學(xué)生采取不同的方法達(dá)到不同的目的。還要針對(duì)學(xué)生的不同情況采取不同措施進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，使基礎(chǔ)不同的學(xué)生都能得到相應(yīng)的發(fā)展和提高。因?yàn)槲覀兣囵B(yǎng)學(xué)生的根本目的是發(fā)展學(xué)生個(gè)性，形成創(chuàng)造精神。為此對(duì)于有特殊興趣和才能的學(xué)生，教師應(yīng)積極為他們開(kāi)辟創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)途徑，如組織課外專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)小組和有關(guān)的競(jìng)賽活動(dòng)，多給學(xué)生提供表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。教師在平時(shí)教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)學(xué)科的特點(diǎn)，多鼓勵(lì)學(xué)生“別出心裁”、“標(biāo)新立異”，使學(xué)生的成長(zhǎng)既符合時(shí)代共性要求，又具有鮮明個(gè)性、創(chuàng)造力和開(kāi)拓精神。
　　三、創(chuàng)設(shè)條件，優(yōu)化個(gè)性
　　每一個(gè)人都希望能將自己有價(jià)值的一面展示給別人，并且希望得到肯定或贊許。作為學(xué)生，這一愿望更是強(qiáng)烈。比賽期望獲得勝利，考試期望獲得高分，演講期望獲得喝彩。成功能給人帶來(lái)滿(mǎn)足和自信，并產(chǎn)生一種繼續(xù)成功的需求，故而他們會(huì)不斷努力，不斷爭(zhēng)取，并在努力的過(guò)程中體驗(yàn)到自我的能力與價(jià)值，培養(yǎng)起健全的人格。作為教師就應(yīng)肯定學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，并根據(jù)他們的實(shí)際能力幫助他們?cè)O(shè)置目標(biāo)千方百計(jì)的為他們創(chuàng)設(shè)機(jī)會(huì)，使他們都能體會(huì)到成功所帶來(lái)的喜悅，并在這種喜悅之中自我發(fā)展，自我?jiàn)^進(jìn)。
　　為此，作為教師應(yīng)極力創(chuàng)設(shè)各種條件。比如，開(kāi)展豐富多彩的課外活動(dòng)，給學(xué)生展示自我才能的機(jī)會(huì)；創(chuàng)設(shè)有趣的課堂，讓學(xué)生各抒己見(jiàn)，互相學(xué)習(xí)，使個(gè)人在集體的幫助下取得成功。教師通過(guò)激勵(lì)性的評(píng)價(jià)能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生無(wú)拘無(wú)束，將自己的喜好活靈活現(xiàn)地表現(xiàn)出來(lái)。
總之，學(xué)生個(gè)性的形成和發(fā)展并非一朝一日的事情，而是一個(gè)復(fù)雜的長(zhǎng)期的過(guò)程。

? ? ? ? 在學(xué)校教育中學(xué)生的身心健康一直是我們關(guān)心的永恒話題。只有健康的身體和健全的心靈才能夠?qū)W好科學(xué)文化知識(shí)，能夠?qū)W會(huì)做人和學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。如果身心健康沒(méi)有保障，我們無(wú)從談起教育效果，更不敢談起教學(xué)質(zhì)量的提升。學(xué)生只有良好的行為習(xí)慣教育，這樣學(xué)生才能夠在自己的發(fā)展階段能夠得到充分的發(fā)展。我們學(xué)校教育中應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉身體的好習(xí)慣，給學(xué)生提供良好的體育施舍。讓他們?cè)隗w育活動(dòng)中找到自信和快樂(lè)。

? ? ? ? 對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)培養(yǎng)他們的自信心和成就感。如果每天學(xué)生所聽(tīng)到的只是抱怨和批評(píng)的，這樣的話會(huì)打擊學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)對(duì)于自己不感興趣的事情或者自己不知道的新知識(shí)很多時(shí)候無(wú)法引起我們的學(xué)習(xí)熱情和積極性。我們很多時(shí)候喜歡研究自己感興趣的，知道的知識(shí)范圍進(jìn)行思考。因此，在學(xué)校教育中培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性顯得很重要。這個(gè)也是我們實(shí)現(xiàn)教學(xué)質(zhì)量提升的關(guān)鍵因素。孩子們的性格都是貪玩厭學(xué)，我們應(yīng)該從學(xué)生心理需求出發(fā)，精心設(shè)計(jì)創(chuàng)設(shè)情景環(huán)節(jié)，教學(xué)活動(dòng)與課堂教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行無(wú)縫隙銜接。學(xué)生在無(wú)形當(dāng)中學(xué)到主要知識(shí)點(diǎn)。學(xué)生掌握知識(shí)才會(huì)對(duì)于后面的內(nèi)容感興趣。如果沒(méi)有對(duì)上課內(nèi)容沒(méi)興趣，也不想學(xué)。不學(xué)導(dǎo)致沒(méi)能激發(fā)興趣，從而反復(fù)進(jìn)行惡性循環(huán)。

? ? ? 善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生身上的亮點(diǎn)，經(jīng)常對(duì)于學(xué)生的亮點(diǎn)進(jìn)行鼓勵(lì)和肯定。這樣學(xué)生的自信心慢慢的會(huì)培養(yǎng)起來(lái)的。在平時(shí)的課堂教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)該多一些鼓勵(lì)和肯定，少一些抱怨和批評(píng)。這樣學(xué)生會(huì)喜歡該課的任課教師，也逐步喜歡這個(gè)學(xué)科。學(xué)生如果用心去喜歡某一個(gè)學(xué)科，那么在這門(mén)課上實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)上的突破不一件難的事情。

? ? ? ? 加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，讓他們擁有強(qiáng)壯的身體和健全的心靈。身體是革命的本錢(qián)，沒(méi)有健康的身體一切將無(wú)從談起。學(xué)校教育教學(xué)事業(yè)的發(fā)展離不開(kāi)在校師生自覺(jué)參與體育鍛煉活動(dòng)。黨的教育方針明確提出培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會(huì)主義接班人和建設(shè)者。從這個(gè)大的方向來(lái)看，體育鍛煉的加強(qiáng)能夠促進(jìn)學(xué)生其他方面的發(fā)展。從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展。在中小學(xué)生體質(zhì)日益減弱，青少年肥胖率日益增加的現(xiàn)實(shí)面前，我們應(yīng)該保持清晰的頭腦。讓孩子們從小養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，能夠自覺(jué)參加體育鍛煉。從而達(dá)到青少年全面發(fā)展和個(gè)性化發(fā)展的有機(jī)結(jié)合。這樣孩子們將來(lái)在祖國(guó)的發(fā)展建設(shè)奉獻(xiàn)出更多的正能量。

　　兒童少年身心發(fā)展具有一定的順序性、階段性、可變性、差異性和不均衡性，由于與生俱來(lái)的遺傳因素和后天環(huán)境教化的影響，相同年齡階段的兒童少年在腦力與體力、智力因素和非智力因素等方面都表現(xiàn)出個(gè)性特征。這就要求廣大教育工作者不僅要重視學(xué)生發(fā)展的共性特征，更應(yīng)充分重視每個(gè)學(xué)生的個(gè)別差異，做到因材施教，有的放矢，發(fā)揮每個(gè)人的潛能和積極因素，彌補(bǔ)短處和不足，選擇最有效的教育途徑，使具有各種個(gè)性差異的學(xué)生都能各得其所地獲得最大限度的發(fā)展。為促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，我認(rèn)為應(yīng)做到如下幾個(gè)方面：
　　一、尊重學(xué)生，發(fā)現(xiàn)個(gè)性
　　　　學(xué)生得到了尊重，會(huì)感到寬松、融洽、愉快、自由、坦然，沒(méi)有任何形式的壓抑和強(qiáng)制，才能自由自主地思考、探究，提出理論的假設(shè)，無(wú)所顧慮地發(fā)表見(jiàn)解，大膽果斷而自主的決策和實(shí)踐，才可能創(chuàng)新和超越。沒(méi)有個(gè)性談不上創(chuàng)造性。只有學(xué)生的個(gè)性得到充分發(fā)展，學(xué)生的潛能得到充分的發(fā)揮，探索求知的欲望得以調(diào)動(dòng)和滿(mǎn)足，才可以發(fā)現(xiàn)新問(wèn)題，才能孕育出真正的創(chuàng)新性。因此，我們要保護(hù)這些學(xué)生的創(chuàng)造性，就必須尊重他們的個(gè)性。對(duì)他們的個(gè)性多一份尊重，就會(huì)為社會(huì)塑造一個(gè)具有創(chuàng)造性的人才。教師不能將學(xué)生作簡(jiǎn)單的比較，更不能當(dāng)眾指責(zé)羞辱。一方面要發(fā)現(xiàn)他們的長(zhǎng)處，使其揚(yáng)長(zhǎng)避短。另一方面，應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際水平出發(fā)，既不可降低他們的能力，也不可超越他們的能力。只有他們的個(gè)性得到充分尊重和發(fā)展時(shí)，才能真正實(shí)現(xiàn)我們的教育目標(biāo)。相反，如果沒(méi)有尊重，沒(méi)有民主，學(xué)生時(shí)時(shí)處處小心翼翼、顧慮重重，如履薄冰，一味地看教師的臉色行事，個(gè)人的聰明才智與激情被窒息，那么就只能表現(xiàn)出依賴(lài)性、奴性，愈來(lái)愈笨拙和遲鈍。
　　個(gè)性是創(chuàng)新活動(dòng)的生命，營(yíng)造一個(gè)使個(gè)性得到自由發(fā)展的寬松氛圍，乃是發(fā)展個(gè)性，開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力，提高素質(zhì)必不可少的條件。
　　二、因材施教，發(fā)展個(gè)性
　　學(xué)生來(lái)自不同的社會(huì)階層，基礎(chǔ)不一樣，興趣不相同，個(gè)性有差異，把他們混雜在一起施教，是很難把他們都教好的。如果教師不考慮學(xué)生的個(gè)性差異，就會(huì)脫離學(xué)生的實(shí)際，盡管有統(tǒng)一的進(jìn)度，但教學(xué)目標(biāo)卻難以達(dá)到。他們的年齡，他們的經(jīng)歷，他們的環(huán)境決定了他們不同的行為，教師就必須心中有學(xué)生，清楚地了解學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)之上，才能對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的教育，才能達(dá)到以生為本的教育境界。因此，教師要深入調(diào)查研究，全面了解學(xué)生情況，既要了解學(xué)生的一般特點(diǎn)，又要了解學(xué)生的個(gè)性差異，還要分析研究造成家庭、社會(huì)、歷史差異的各種原因。以便在教學(xué)過(guò)程中針對(duì)不同基礎(chǔ)的學(xué)生采取不同的方法達(dá)到不同的目的。還要針對(duì)學(xué)生的不同情況采取不同措施進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，使基礎(chǔ)不同的學(xué)生都能得到相應(yīng)的發(fā)展和提高。因?yàn)槲覀兣囵B(yǎng)學(xué)生的根本目的是發(fā)展學(xué)生個(gè)性，形成創(chuàng)造精神。為此對(duì)于有特殊興趣和才能的學(xué)生，教師應(yīng)積極為他們開(kāi)辟創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)途徑，如組織課外專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)小組和有關(guān)的競(jìng)賽活動(dòng)，多給學(xué)生提供表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。教師在平時(shí)教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)學(xué)科的特點(diǎn)，多鼓勵(lì)學(xué)生“別出心裁”、“標(biāo)新立異”，使學(xué)生的成長(zhǎng)既符合時(shí)代共性要求，又具有鮮明個(gè)性、創(chuàng)造力和開(kāi)拓精神。
　　三、創(chuàng)設(shè)條件，優(yōu)化個(gè)性
　　每一個(gè)人都希望能將自己有價(jià)值的一面展示給別人，并且希望得到肯定或贊許。作為學(xué)生，這一愿望更是強(qiáng)烈。比賽期望獲得勝利，考試期望獲得高分，演講期望獲得喝彩。成功能給人帶來(lái)滿(mǎn)足和自信，并產(chǎn)生一種繼續(xù)成功的需求，故而他們會(huì)不斷努力，不斷爭(zhēng)取，并在努力的過(guò)程中體驗(yàn)到自我的能力與價(jià)值，培養(yǎng)起健全的人格。作為教師就應(yīng)肯定學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，并根據(jù)他們的實(shí)際能力幫助他們?cè)O(shè)置目標(biāo)千方百計(jì)的為他們創(chuàng)設(shè)機(jī)會(huì)，使他們都能體會(huì)到成功所帶來(lái)的喜悅，并在這種喜悅之中自我發(fā)展，自我?jiàn)^進(jìn)。
　　為此，作為教師應(yīng)極力創(chuàng)設(shè)各種條件。比如，開(kāi)展豐富多彩的課外活動(dòng)，給學(xué)生展示自我才能的機(jī)會(huì)；創(chuàng)設(shè)有趣的課堂，讓學(xué)生各抒己見(jiàn)，互相學(xué)習(xí)，使個(gè)人在集體的幫助下取得成功。教師通過(guò)激勵(lì)性的評(píng)價(jià)能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生無(wú)拘無(wú)束，將自己的喜好活靈活現(xiàn)地表現(xiàn)出來(lái)。
總之，學(xué)生個(gè)性的形成和發(fā)展并非一朝一日的事情，而是一個(gè)復(fù)雜的長(zhǎng)期的過(guò)程。

是一種精神文化

如何促進(jìn)幼兒心理健康的發(fā)展？幼兒健康發(fā)展，我覺(jué)得離不開(kāi)父母，要有耐心，有耐心陪伴著孩子健康成長(zhǎng)

　　自古以來(lái)，運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體、增進(jìn)健康的重要方式。許多老年人
　　通過(guò)合理、適度的鍛煉，既健康又長(zhǎng)壽，成了壽星。什么是合理與適
　　度的運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)將給機(jī)體生理帶來(lái)哪些影響呢？這就需要監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)
　　對(duì)健康影響的客觀指標(biāo)。對(duì)平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在決定開(kāi)始鍛煉身體的
　　老年人，為選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，調(diào)整適宜的運(yùn)動(dòng)量，這種自我監(jiān)測(cè)
　　尤為重要。
　　在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，測(cè)定并記錄心率、呼吸次數(shù)、胸圍、胸圍呼吸差、
　　體重及腹圍等基本指標(biāo)，還應(yīng)到醫(yī)院測(cè)量或檢查血壓、肺活量與心電
　　圖是否正常。對(duì)食欲、睡眠、疲勞、頭痛、腰腿疼痛以及有無(wú)肢體麻
　　木、便秘等主觀感覺(jué)都一一記錄。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，可以作一個(gè)月的記錄，
　　并對(duì)比分析一次，以觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)健康的作用。
　　為細(xì)致觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的影響，還應(yīng)設(shè)計(jì)一種每日運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)
　　測(cè)記錄表。如每天清晨進(jìn)行鍛煉時(shí)，先記錄起床前的心率與呼吸次數(shù)，
　　再記錄每次運(yùn)動(dòng)前的心率與呼吸次數(shù)，最后記錄運(yùn)動(dòng)后的心率與呼吸
　　次數(shù)。還要記錄下運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短與心率、呼吸次數(shù)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前標(biāo)
　　準(zhǔn)所需的時(shí)間，最后標(biāo)明當(dāng)日運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。遇有特殊原因未能參加運(yùn)動(dòng)
　　時(shí)，要在記錄表上標(biāo)記原因。
　　在開(kāi)始的1～2周準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)量宜小。如運(yùn)動(dòng)后無(wú)不適感，便
　　可進(jìn)入調(diào)整階段。這一階段持續(xù)3～4周，一般以運(yùn)動(dòng)后心率不超過(guò)運(yùn)
　　動(dòng)前的150％且稍感疲勞為宜。第三階段為適應(yīng)階段，可自我適度提
　　高運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。若運(yùn)動(dòng)后心率依然不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前心率的15
　　0％，即可認(rèn)定為正常，說(shuō)明健康狀況完全可以適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。此階
　　段若持續(xù)半年以上仍無(wú)不良反應(yīng)，就可以成為自己長(zhǎng)期鍛煉合理與適
　　度運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。
　　要注意，老年人的運(yùn)動(dòng)總量不宜超過(guò)1小時(shí)。若條件允許，把鍛
　　煉時(shí)間由清晨改為上午9～10時(shí)或下午4～5時(shí)更科學(xué)，這樣可減少感
　　冒機(jī)會(huì)。另外，鍛煉應(yīng)在早餐后稍休息一段進(jìn)行，饑餓與過(guò)飽時(shí)運(yùn)動(dòng)
　　都對(duì)健康不利。此外，還要禁忌驟起驟停的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年人如
　　能結(jié)伴或集體運(yùn)動(dòng)，由于可以互相照應(yīng)，效果會(huì)更好。如無(wú)特殊情況，
　　鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行。