艾揚格瑜伽入門教程

初級經典瑜伽入門教程如下：

一、調飲食：

人身與飲食有著十分重要的關聯(lián)活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，并轉入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關系。

然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈；

這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞，這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度最為佳。

二、調睡眠：

人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。

平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：“久臥傷神，少臥神傷”，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐；睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

三、調身：

靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳的心態(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范。不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

人靜坐時，須寬衣解帶， （坐墊須后高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上；

然后把腿左右搖動四五次，以做放松調和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪{腹部｝如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據自身的能力)。

四、調息：

鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調息。靜坐人手最重要工夫在調息。

　　1)調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的.是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　脊柱伸展

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。

　　功效

　　消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環(huán)，強壯神經系統(tǒng)。

　　半脊柱扭轉

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向后撐地，身體向后扭轉，眼睛直視后方。

　　功效

　　強化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調節(jié)神經系統(tǒng)。

　　貓式

　　雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

　　功效

　　疏通脊柱，讓身體的能量運行趨于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時間。

　　功效

　　可以平衡身體腺體分泌，增強血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復精力。

　　助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些后的放松動作也很關鍵，只有通過動作和放松術的結合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松術

　　身體平躺于墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時間。

　　腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。

? ? ? ? 1、桌面的“搜狗輸入法的工具欄”處單機右鍵

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? ? ? ? 2、彈出新的對話框，點擊“今日搜狗”

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? ? ? ? 3、彈出如圖對話框后，點擊“搜狐微門戶”，即可打開

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以谷歌瀏覽器為例開啟無痕模式的方法如下：

準備工具歲扒殲：暗影精靈8Pro、乎沖Win11、Chrome瀏覽器3.0。

1、點擊Chrome瀏覽器右上角的控制菜單的圖標。

2、選取“打開新的無痕窗口”，瀏覽器此巖就會自動彈出無痕模式窗戶。

無痕模式的主要特性：

1、不記錄上網痕跡，保護您的個人隱私。

2、不記錄Cookies。

3、不記錄Internet臨時文件。

4、不記錄網頁表單數據（用戶名、密碼、搜索關鍵詞等）。

5、不記錄撤銷頁面列表，即歷史記錄。

吉利繽瑞1.4T的百公里加速的時間達8.9秒，在國產車中屬于佼佼者，毫不費力地拖動車身。1.4T可以爆發(fā)出133馬力的最大功率，最大扭矩為215，動力十足。

吉利繽瑞的百公里加速時間有一些爭議，大體是在8.9秒左右，在國產車當中，這個成績可以算是非常不錯的，吉利本身車身較重，加速起來會有一些受阻。吉利繽瑞的兩款發(fā)動機性能都比較不錯，分別是1.4T四缸的發(fā)動機和1.0T三缸的發(fā)動機，1.0T的發(fā)動機可以爆發(fā)出136馬力的最大功率，最大扭矩可達205，和1.4T的區(qū)分并不會很大。百公里加速的速度都差不多。