正念的奇跡電子書(shū)

1、什么是正念？

2、有什么方式讓自己保持正念

3、正確的正念步驟是怎樣的？

一行禪師 是越南人，他在20世紀(jì)60年代在越南創(chuàng)立了社會(huì)服務(wù)青年學(xué)校。他推動(dòng)“入世佛教”，主張年輕人以慈悲精神投身社會(huì)運(yùn)動(dòng)。他不支持任何政黨，只是與憎恨和無(wú)知作斗爭(zhēng)。后來(lái)一行禪師被逐出越南，在法國(guó)他建立了梅村。在那里，他指導(dǎo)大家種了數(shù)百棵梅樹(shù)，賣(mài)梅子的收入用來(lái)幫助越南饑餓兒童。梅村每年夏天都會(huì)開(kāi)放，接受來(lái)自世界各地希望能夠在那里修習(xí)正念禪的訪(fǎng)客。

這本書(shū)是一行禪師寫(xiě)給一位朋友的一封長(zhǎng)信，盡管沒(méi)有詳盡的佛理，但單從他的信中，我們就已經(jīng)學(xué)會(huì)了什么叫做正念，以及正念為什么是奇跡。

1、我們?nèi)绾涡蘖?xí)正念？

一行禪師的答案是：

專(zhuān)注工作，保持警覺(jué)和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是正念。

我自己的答案是：

“正”是當(dāng)下，正在進(jìn)行的，“念”就是念想，念頭，想法。正念指的是覺(jué)知當(dāng)下，享受當(dāng)下，保持知行合一。 比如我們洗碗，我們很多時(shí)候會(huì)覺(jué)得這是一件苦差事，并沒(méi)有活在當(dāng)下。我們陪伴小孩，很多時(shí)候覺(jué)得自己在陪伴了，實(shí)際全程在玩手機(jī)，玩游戲。這也是很好的例子。

2、當(dāng)我們知道“正念”就是指“對(duì)當(dāng)下的實(shí)相保有覺(jué)知”時(shí)，生活中的時(shí)時(shí)刻刻就都成為你修行的機(jī)會(huì)，而不是只有在禪修時(shí)。享受每一瞬間的美好，是一件多么幸福的事情。

3、該如何讓自己保持正念：

修行最難的地方是家里，其次是工作中，再其次是寺廟。

把工作和修行分開(kāi)是很難實(shí)現(xiàn)的，而且那并不是一個(gè)好的修行思路。王陽(yáng)明曾經(jīng)寫(xiě)信教訓(xùn)自己的學(xué)生，說(shuō)：我何曾和你說(shuō)過(guò)要專(zhuān)門(mén)找個(gè)時(shí)間修煉？每日斷案，不都是對(duì)自己心靈的修煉嗎？

其實(shí)，我倒覺(jué)得修行應(yīng)該是無(wú)時(shí)無(wú)刻的。行住坐臥都是一種修行，關(guān)鍵在你攔虛當(dāng)下的覺(jué)知。其實(shí)，工作就是最好的修行一書(shū)中就有提及。

4、修行的正確方法

A、有覺(jué)知地呼吸

數(shù)息法：吸氣，在心里數(shù)一，呼氣，在心里數(shù)一。再吸氣，在心里數(shù)二，再呼氣，在心里數(shù)二。這樣一直數(shù)到十，然后再?gòu)囊婚_(kāi)始。如果沒(méi)有正念，你將很難數(shù)清楚，很快就錯(cuò)了，然后從頭。等你不會(huì)錯(cuò)的時(shí)候，就可以不用數(shù)息法，只專(zhuān)注于呼吸本身就可以了。

我在聯(lián)系瑜伽時(shí)候，呼吸是最關(guān)鍵的部分了。漏衡瞎

B、行住坐臥都是禪

除了呼吸之外，我們要學(xué)會(huì)在行住坐臥以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天時(shí)都練習(xí)禪修。能保持正念，砍柴是禪，擔(dān)水也是禪。

高僧得道后說(shuō)“ 饑來(lái)吃飯困來(lái)返空眠 ”，因?yàn)樗麜r(shí)時(shí)刻刻都在正念中，而我們也吃也睡，卻是千般挑剔，萬(wàn)般揀擇。

5、三十二個(gè)正念的練習(xí)

1.早晨起來(lái)時(shí)，輕輕地微笑

2.閑暇時(shí)，輕輕地微笑

3.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，輕輕地微笑

4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用腳步測(cè)量呼吸

9.數(shù)呼吸

10.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，隨順你的呼吸

11.談話(huà)時(shí)，隨順你的呼吸

12.靜坐時(shí)，隨順你的呼吸

13.運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜悅

14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念

15.泡茶時(shí)，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡

20.想象自己是一顆鵝卵石

21.正念日，做自己的主人

22.觀(guān)照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）

23.觀(guān)照自己與宇宙

24.觀(guān)照自己的骸骨

1、隔天堅(jiān)持練瑜伽，用數(shù)息法運(yùn)用到瑜伽的練習(xí)中，關(guān)注自己的一呼與一吸。

2、享受當(dāng)下，在行住坐臥以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天時(shí)都嘗試讓自己專(zhuān)注于當(dāng)下，心無(wú)太多的雜念，專(zhuān)注當(dāng)下。覺(jué)知自己的呼吸，關(guān)注手邊的活。

3、工作就是最好的修行。享受自己精進(jìn)的過(guò)程，覺(jué)知自己在思考問(wèn)題，解決問(wèn)題的過(guò)程。

4、當(dāng)自己生氣時(shí)，用正念觀(guān)察自己；當(dāng)自己開(kāi)心時(shí)，用正念觀(guān)察自己；當(dāng)自己焦慮時(shí)，用正念觀(guān)察自己；當(dāng)自己痛苦時(shí)，用正念觀(guān)察自己。沒(méi)事的，你就是你，即使那是不完美的你。

真實(shí)的心就是自我，也即是佛陀。所謂，明心見(jiàn)性。

主宰你的將永遠(yuǎn)是你的情緒，而不是你自己。

　　他是位一級(jí)作家、山東文學(xué)界公認(rèn)的實(shí)力派人物，可在“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”新聞事業(yè)后，同樣兢兢業(yè)業(yè)，全身心投入。

　　他是位年過(guò)半百、有著十多年處級(jí)資歷的“老干部”，卻長(zhǎng)期與普通記者一樣，奔走在新聞采訪(fǎng)報(bào)道一線(xiàn)，其扎實(shí)的采訪(fǎng)作風(fēng)令年輕人追捧和敬重。

　　他又是一位從癌癥的“鬼門(mén)關(guān)”死里逃生、至今仍處于康復(fù)期的病人，卻忘我工作，不甘人后，在敬業(yè)奉獻(xiàn)中挑戰(zhàn)著生命的極限……

　　他，就是大眾日?qǐng)?bào)特派記者組高級(jí)記者陳中華。

　　陳中華是近年來(lái)新聞戰(zhàn)線(xiàn)“三項(xiàng)學(xué)習(xí)教育”活動(dòng)中涌現(xiàn)出的先進(jìn)典型。他以執(zhí)著的信念、頑強(qiáng)的毅力、勤奮扎實(shí)的作風(fēng)和突出的業(yè)績(jī)，體現(xiàn)著良好的職業(yè)精神和職業(yè)道德。 “七一”前夕，陳中華被授予“省直機(jī)關(guān)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員”榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)，大眾報(bào)業(yè)集團(tuán)黨委作出開(kāi)展向陳中華同志學(xué)習(xí)活動(dòng)的決定。省委宣傳部領(lǐng)導(dǎo)前往報(bào)社看望陳中華時(shí)表示：“你這種強(qiáng)烈的敬業(yè)精神和扎實(shí)的工作作風(fēng)，不僅值得新聞戰(zhàn)線(xiàn)的同志學(xué)習(xí)，也值得宣傳戰(zhàn)線(xiàn)的所有同志學(xué)習(xí)?！?br/>
　　年過(guò)四十重返編采一線(xiàn)

　　衡量一個(gè)記者是否真正實(shí)現(xiàn)了自我價(jià)值，不在“官位”高低、掙錢(qián)多少，首先體現(xiàn)在能不能寫(xiě)出好稿子

　　行人之所難行者，必有著超乎常人的思想境界。

　　今年52歲的陳中華，長(zhǎng)期在山東省作協(xié)所屬文學(xué)報(bào)刊任中層干部，1995年起擔(dān)任作家報(bào)副總編輯。1998年底，省級(jí)媒體整合，作家報(bào)并入大眾報(bào)業(yè)集團(tuán)，他隨之先后進(jìn)入農(nóng)村大眾、大眾日?qǐng)?bào)，從事一線(xiàn)采編工作。

　　從媒體領(lǐng)導(dǎo)干部到一線(xiàn)編輯記者，從專(zhuān)業(yè)文學(xué)報(bào)到省級(jí)黨報(bào)，崗位差別不小，加之此時(shí)陳中華已年過(guò)四十，更增加了適應(yīng)新崗位的難度。但重返一線(xiàn)的陳中華就像剛招聘來(lái)的年輕記者一樣，飽含激情地投入到新的工作中。

　　農(nóng)村大眾記者張?zhí)煦y至今印象深刻：老陳剛進(jìn)報(bào)社時(shí)，考慮他情況特殊，組織上安排他擔(dān)任相對(duì)輕松的編務(wù)工作，沒(méi)有寫(xiě)稿任務(wù)。但只要不值班，老陳總是深入一線(xiàn)采訪(fǎng)，身在編輯崗位，寫(xiě)稿量竟然超過(guò)了多數(shù)記者。

　　有段時(shí)間，土地承包問(wèn)題成為農(nóng)民反映的熱點(diǎn)。陳中華約上張?zhí)煦y，歷時(shí)一個(gè)多月，采用搭長(zhǎng)途車(chē)、公交車(chē)、農(nóng)用車(chē)及徒步的方式，深入全省近20個(gè)縣、30多個(gè)村，采訪(fǎng)了數(shù)百位農(nóng)民及村鎮(zhèn)干部，寫(xiě)出了系列報(bào)道《農(nóng)村土地承包問(wèn)題調(diào)查》。這組后來(lái)獲得山東新聞獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)的稿件，讓大家對(duì)陳中華一下子刮目相看。

　　個(gè)人浮沉與工作業(yè)績(jī)形成了如此鮮明的反差，有些人不解，問(wèn)老陳：你究竟圖什么？老陳回答得很坦然：“新聞工作不僅僅是一個(gè)職業(yè)，更是一項(xiàng)事業(yè)。衡量一個(gè)記者是否真正實(shí)現(xiàn)了自我價(jià)值，不在‘官位’大小、掙錢(qián)多少，首先體現(xiàn)在能不能寫(xiě)出好稿子。對(duì)我來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一件事情，能像寫(xiě)出好稿子這樣讓我感到踏實(shí)和滿(mǎn)足。”

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分太少了
以色列前總理阿里爾。沙龍年輕時(shí)曾在以色列國(guó)防軍參軍，退伍后到希伯來(lái)大學(xué)學(xué)習(xí)中東歷史。當(dāng)時(shí)以色列正面臨來(lái)自四方的威脅，有建立特種部隊(duì)的打算。以色列的一位名叫沙里爾的團(tuán)長(zhǎng)向國(guó)防部長(zhǎng)摩西。達(dá)揚(yáng)推薦沙龍，于是達(dá)揚(yáng)派沙里爾去勸說(shuō)沙龍放棄學(xué)業(yè)，著手建立一支特殊部隊(duì)。
沙里爾找到沙龍后說(shuō)明了來(lái)意?？缮除堈τ跉v史期末考試。沙里爾勸說(shuō)道：“為何要學(xué)歷史呢，自己創(chuàng)造歷史多好??！”沙龍受到了鼓舞，放棄了學(xué)位重新回到部隊(duì)，建立了一支小規(guī)模的但是訓(xùn)練有素的特種部隊(duì)，這是以色列第一支特種部隊(duì)。這支部隊(duì)人數(shù)最多時(shí)不過(guò)45人，但是屢立奇功。
后來(lái)沙龍參加了第三次中東戰(zhàn)爭(zhēng)，建立了不少功勛，被士兵們敬位“以色列之王”，后來(lái)從政，成為了總理，在一段時(shí)間內(nèi)左右了中東政局，成為了叱咤風(fēng)云的人物。

一百多年前，一位窮苦的牧羊人帶著兩個(gè)幼小的兒子替別人放羊?yàn)樯?br>


有一天，他們趕著羊來(lái)到一個(gè)山坡上，一群大雁鳴叫著從他們頭頂飛過(guò)，并很快消失在遠(yuǎn)方。牧羊人的小兒子問(wèn)父親：“大雁要往哪里飛？”牧羊人說(shuō)：“它們要去一個(gè)溫暖的地方，在那里安家，度過(guò)寒冷的冬天?！贝髢鹤诱Ｖ劬αw慕地說(shuō)：“要是我們也能像大雁那樣飛起來(lái)就好了?！毙鹤右舱f(shuō)：“要是能做一只會(huì)飛的大雁該多好啊！”



牧羊人沉默了一會(huì)兒，然后對(duì)兩個(gè)兒子說(shuō)：“只要你們想，你們也能飛起來(lái)?！?br>


兩上兒子試了試，都沒(méi)能飛起來(lái)，他們用懷疑的眼神看著父親。牧羊人說(shuō)：“讓我飛給你們看?！庇谑撬麖堥_(kāi)雙臂，但也沒(méi)能飛起來(lái)?？墒牵裂蛉丝隙ǖ卣f(shuō)：“我因?yàn)槟昙o(jì)大了才飛不起來(lái)，你們還小，只要不斷努力，將來(lái)就一定會(huì)飛起來(lái)，去想去的地方?！?br>


兩個(gè)兒子牢牢地記住了父親的話(huà)，并一直努力著。等到他們長(zhǎng)大——哥哥36歲，弟弟32歲時(shí)——他們果然飛起來(lái)了，因?yàn)樗麄儼l(fā)明了飛機(jī)。



這兩個(gè)牧羊人的兒子，就是美國(guó)的萊特兄弟。



信念是一支火把，它能最大限度地燃燒一個(gè)人的潛能，指引他飛向夢(mèng)想的天空。

創(chuàng)造奇跡需要勇氣！相信有奇跡就會(huì)有奇跡出現(xiàn)，奇跡就是一個(gè)人能做一件自己覺(jué)得不可能發(fā)生的事情，激發(fā)了自己的潛力。我覺(jué)得只要自己堅(jiān)持信念并為之努力奮斗，一定會(huì)有奇跡出現(xiàn)的。